磨练浮雕的过程 - 健美中的干燥。

绝大多数经常利用空闲时间去健身房训练的人都有一个目标——获得理想的身材。毕竟一个人的外表对于他在社会上的地位以及周围所有人的态度有着非常严重的影响。这就是为什么数以百万计的男人和女人投入大量的精力和时间来实现预期的结果。

健美运动是一项运动，其主要目标是塑造理想的身体（身体 - 身体，构建 - 构建）。在某种程度上，健美运动是由健身房和健身俱乐部的游客进行的。让我们仔细看看这项艰巨任务中最重要的方面之一——“干燥”。

健美运动中的“晒干”是每个在健身房训练多年的人都非常熟悉的一个术语。事实上，这是运动员为了摆脱肌肉中积累的多余皮下脂肪而对饮食和训练进行的全面改变。毕竟，增强肌肉质量的过程往往会带来与理想中的理想相去甚远的结果——你的身材变得更大、更庞大，但美丽的浮雕却隐藏在四面八方多余的脂肪沉积之下。

您应该什么时候开始在地形上工作？

如果您是一名表演运动员，那么每次比赛前都必须有这段时间，才能取得理想、完美的成绩。不过这样的人比一般的业余爱好者要少很多，因此我们会更加注重专门针对非专业人士的干燥……

传统上，人们会在夏季之前尝试减掉多余的体重。考虑到所需的时间，它们在冬末或春初开始“干燥”，在可用的两到三个月内，只要有适当的决心，您就可以毫无问题地完成任务。

流程的本质是什么？

健美运动中的干燥是最困难、最关键的时期。许多运动员发现减掉积累的皮下脂肪非常困难，因为这直接取决于我们身体的新陈代谢和特征。我们中的一些人无需付出太多努力就可以轻松获得高质量和细致的救济，但我们大多数人必须为此付出长期的努力。

干燥过程涉及修改训练计划、限制身体的食物摄入量，并且通常还需要额外摄入特殊药物（脂肪燃烧剂）。只有正确组合这些组件才能实现您的目标。

干燥过程中的营养。

不仅女性需要节食，许多男性也限制自己的食物摄入量，为了获得理想的缓解效果，你离不开节食。在这方面，不可能给出适合每位运动员的答案——毕竟，我们都有应该考虑到的身体机能和新陈代谢的个体特征。然而，最著名的选项如下：

1. 低碳水化合物饮食。平均持续一个半月。其本质是减少碳水化合物的摄入。饮食可能是这样的：蛋白质 - 50-60%，脂肪 - 10-20%，碳水化合物 - 其余。应该记住，这样的生活方式很容易影响你的健康和情绪——许多运动员感到更加疲劳、困倦和情绪下降。
2. 低碳水化合物饮食。前一点的更严格的版本。食物中摄入的蛋白质含量增加到大约 80%，脂肪含量增加到 20%，碳水化合物含量减少到可能的最低限度。这是一个非常困难的选择，主要仅由专业运动员使用。

此阶段的训练方案：

除了适当的营养外，我们不能忘记特殊的训练计划。在健身房的每次训练中都包括有氧运动，并且持续时间应该超过半小时——大约这段时间后，体内的脂肪燃烧过程被激活。锻炼肌肉的另一个好方法是将重量保持在最低限度，但仍然执行尽可能多的次数。

药理支持：

绝大多数运动员在进行缓解的同时，努力在各种药物的帮助下加快这一过程。这类补充剂有一个特殊的名称——脂肪燃烧剂。如今，有数十种甚至数百种不同的选项，其操作原理各不相同。它们的成本并不高，很多人都能买得起。

请记住，干燥对于许多人来说是一个非常困难和复杂的过程，当然也会给人体带来压力。所以不要做得太过分！