如何分配次最大重量和最大重量的杠铃举重？

当然，如果运动员能够轻松应对上一篇文章表格中的负荷，那么可以增加次最大重量和最大重量的杠铃举起次数，反之亦然，如果运动员无法应对这样的负荷，则可以稍微减少举起杠铃的次数。负载，但升降次数应以确保增加效果为宜。因此，每个运动员在训练的每个阶段的次最大和最大重量杠铃举起次数应该是最佳的。

在抓举和挺举练习中，明显超过次最大和最大重量杠铃举起的最佳次数可能会导致过度劳累和效果下降。在这种情况下，即使运动员在训练中获得了出色的运动状态，也无法在比赛中表现出良好的成绩，因为他的身体在经过大量高强度的训练后没有时间恢复。如果运动员没有完成足够的这些举重动作，他就无法达到所需的运动状态。

在抓举和挺举练习中如何分配次最大重量和最大重量的杠铃举重？ ——我们将对这个问题做出全面的回答。在准备月中，抓举和挺举练习的总举重次数分布在 4 或 3 周内（如果其中一项计划作为恢复）。在比赛月份，次最大举重和最大举重主要在前三周进行。

如果运动员在上个月的最后一周参加比赛，那么每月训练中此类举重的次数会稍微减少，并在第一周将其纳入少量或完全排除。

在比赛月的第三周，最多可以完成当月计划的抓举和挺举练习中次最大重量和最大重量举重次数的 35%。建议本周仅通过挺举练习额外增加此类举重的次数。在推举练习中，最晚可以在第二周计划增加。

最后一次举起次最大重量和最大重量的时间取决于运动员的体重类别和个人特征。因此，较轻重量级别的运动员稍后举起这些重量的杠铃。所有运动员在挺举后都需要比抓举后更多的恢复时间。

在抓举练习中，重量为90-92.5%的杠铃在5-9天内举起，95-97%-在6-12天内举起，100%或更多-在比赛开始前7-15天举起，关于推举练习杠铃重量90-92.5%在比赛开始前5-13天上升，95-97.5%在7-15天上升，100%或更多在比赛开始前9-18天上升。

大量举起大重量、次最大重量和最大重量时，身体和精神压力会增加，从而产生“过度训练”的危险。为了防止这种情况发生，每个星期的周期都需要进行仅举起中等重量和轻重量的训练。另外，在你的饮食中添加支链氨基酸等运动营养产品，那么你就不会害怕任何过度训练，当然，在合理的负荷下。不要忘记休息的质量和恢复的完整性。每天至少保证 8 小时的睡眠，在您的日程安排中添加桑拿、按摩和其他放松理疗...

我认为我们能够全面地告诉您如何在举重运动员的准备过程中分配最大和次最大重量的杠铃举重 - 如果您有任何疑问，请在评论中提问。