Hvordan fordele vektstangløft med submaksimale og maksimale vekter?

Naturligvis, hvis en idrettsutøver lett takler belastningen presentert i tabellen i forrige artikkel, kan antallet løft av vektstangen med submaksimale og maksimale vekter økes, og omvendt, reduseres litt hvis idrettsutøveren ikke kan takle en slik belastning, men antall løft bør være slik at man sikrer resultatøkning. Derfor bør antallet vektstangløft med submaksimal og maksimal vekt for hver idrettsutøver på hvert enkelt trinn av treningen være optimalt.

Betraktelig overskridelse av det optimale antallet vektstangløft med submaksimale og maksimale vekter i rykk- og rykkøvelser kan føre til overarbeid og reduserte resultater. I dette tilfellet, selv om han oppnår utmerket atletisk form under trening, vil ikke utøveren være i stand til å vise gode resultater i konkurranser, siden kroppen hans ikke vil ha tid til å komme seg etter mye arbeid med høy intensitet. Hvis en idrettsutøver ikke utfører nok av disse løftene, oppnår han ikke den nødvendige atletiske formen.

Hvordan fordele vektstangløft med submaksimale og maksimale vekter i rykk- og rykkøvelser? – Vi vil gi et utfyllende svar på dette spørsmålet. I den forberedende måneden fordeles totalt antall løft i rykk- og rykkøvelser over 4 eller 3 uker (hvis en av dem er planlagt som restitusjon). I konkurransemåneden utføres løfting av submaksimale og maksimale vekter hovedsakelig de første 3 ukene.

Hvis en idrettsutøver deltok i konkurranser den siste uken i forrige måned, er antallet slike løft i den månedlige treningen litt redusert, og i den første uken er de inkludert i et lite antall eller helt ekskludert.

I 3. uke i konkurransemåneden kan opptil 35 % av antall løft av submaksimale og maksimale vekter i nappe- og rykkøvelser som er planlagt for måneden utføres. En ytterligere økning i antall slike løft denne uken er kun tilrådelig gjennom rykkøvelser. Ved push-øvelser kan det planlegges en økning senest i 2. uke.

Tiden for å utføre de siste løftene av submaksimale og maksimale vekter avhenger av vektkategorien og individuelle egenskaper til utøveren. Dermed løfter idrettsutøvere i lettere vektkategorier vektstangen til disse vektene senere. Alle idrettsutøvere krever mer restitusjonstid etter clean and jerk enn etter snappen.

I rykkeøvelser løftes en vektstang som veier 90-92,5% på 5-9 dager, 95-97% - på 6-12 dager, 100% eller mer - 7-15 dager før konkurransestart, ca push-øvelser a vektstang som veier 90- 92,5% stiger 5-13 dager, 95-97,5% - 7-15 dager, 100% eller mer - 9-18 dager før konkurransestart.

Den økte intensiteten av fysisk og psykisk stress når du løfter tunge, submaksimale og maksimale vekter i store mengder, skaper faren for "overtrening". For å forhindre at dette skjer, krever hver ukentlig syklus trening som inkluderer å løfte kun middels og lette vekter. Legg også til et sportsernæringsprodukt som BCAA i kostholdet ditt, og da vil du ikke være redd for overtrening, vel, med rimelige mengder, selvfølgelig. Ikke glem kvaliteten på hvile og fullstendig utvinning. Få minst 8 timers søvn om dagen, legg til en badstue, massasje og andre avslappende behandlinger til timeplanen din...

Jeg tror vi var i stand til å utførlig fortelle deg hvordan du fordeler vektstangløft med maksimal og submaksimal vekt i forberedelsen av en vektløfter - hvis du har spørsmål, spør dem i kommentarene.