Trenger kvinner kondisjon under mensen?

Menstruasjon er den mest ubehagelige perioden i livet til hver kvinne. Ubehag, irritabilitet vises, mental tilstand er forstyrret, generell helse forverres, noen opplever til og med akutte smerter... Det er ikke rart at mange kvinner nekter fysisk trening i denne perioden. Men er dette riktig? Kanskje det fortsatt er plass for sport i disse dager? La oss se på dette problemet...

Den amerikanske fysiologen Stacey Sims mener at under menstruasjon er kvinnelige hormonelle nivåer veldig like mannlige. I sine vitenskapelige arbeider forklarer idrettslegen: «Nivåene av østrogen og progesteron faller. Dette gjør at stoffskiftet går raskere og utholdenheten øker.» Stacey Sims skriver også om den hormonelle økningen som virkelig påvirker en kvinnes velvære.

Men etter hans mening kan fitness under menstruasjon være nyttig og dessuten til og med effektivt! Moderat og godt planlagt fysisk trening bidrar til å bli kvitt plagsomme magesmerter og generell slapphet i kroppen. Takket være trening avtar smerter i korsryggen og blodstrømmen i bekkenet øker. Dårlig humør forsvinner på grunn av produksjonen av "lykkehormoner".

1. Løping og løpsgang.
2. Svømming i bassenget.
3. Gruppetrening.
4. Kondisjonsøkter.
5. Trening hjemme.
6. Riktig ernæring og søvn.

Du kan starte fysiske øvelser uten å glemme visse regler:

1. hvis du opplever veldig sterke smerter, som minner om sammentrekninger, er det bedre å utsette intensiv trening til du føler deg bra;
2. hvis du har dysmenoré, sørg for å spørre legen din om de tillatte belastningene, fordi de kan påvirke regelmessigheten av syklusen;
3. Ikke drikk kaffe og Coca-Cola. Stoffene i disse drinkene er med på å muntre deg opp, men øker menssmerter;
4. når du trener i et sportsstudio, bruk mørke klær, dette vil lindre deg for komplekser og distraherende tanker;
5. Under menstruasjon er væsketap uunngåelig, så fyll opp med mye vann;
6. klasser er kontraindisert ved endometriose eller fibromer. Disse sykdommene kan forårsake alvorlig blødning;
7. Tren om kvelden senest noen timer før sengetid. Overstimulering vil hindre deg i å sovne raskt. Og dette vil påvirke hele neste dag.

Løping og løpsgang.

Det antas at det er bedre å jogge på tampen av menstruasjonen, da det hjelper å takle premenstruelt syndrom. Velg en trygg rute: uten støt og hindringer. Hvis du blir skadet i løpet av mensen, vil det ta lang tid å helbrede. Løp som vanlig: uten vekter eller økende belastning. For sterke smerter, bytt ut løping med løping.

Svømming i bassenget.

Svømming under menstruasjon, i motsetning til populær tro, er fordelaktig. Takket være vann avtar muskelspasmer og verkende smerter i korsryggen. Svøm i et avslappet tempo uten å belaste underkroppen for mye. Vannaerobictimer er egnet, men belastningen bør være lett. Vannet i bassenget må være varmt. Kaldt vann øker muskelspasmer. Når du besøker bassenget, bruk en tampong.

Gruppetrening.

Gruppetrening inkluderer aerobic, dans og ulike typer kampsport. Fordelen med slike aktiviteter er at de garantert løfter humøret. Det antas at under menstruasjon fungerer hukommelsen mye bedre. Bruk denne til å lære ny koreografi.

Kondisjonsøkter.

Moderat og presist dosert kondisjonstrening kan hjelpe mot verkende smerter i nedre del av magen. Velg det du liker best: en tredemølle, en ellipsetrainer eller en treningssykkel. Som et resultat av trening utvides blodårene og blodsirkulasjonen øker. Hvis du vil legge til styrkeøvelser, velg de som styrker ryggen. Lasten skal være veldig lett. Prøv å "avlaste" korsryggen så mye som mulig.

Trening hjemme.

Treningstimer hjemme, ifølge sportsmedisinske eksperter, er det beste alternativet for menstruasjon. Finn en komfortabel posisjon foran TV-en og slå på videoinstruktøren. Hatha yogaøvelser, asanas og tøying vil hjelpe deg å bli kvitt kramper, tretthet, kvalme og en følelse av tyngde. Først må du jobbe med bena, og deretter stige høyere: til bekkenet og magen. På slutten, sørg for å meditere eller gjøre pusteøvelser.

Pass på å ta hensyn til riktig restitusjon. Ta deg tid til sunn og dyp søvn. Det fremmer produksjonen av veksthormoner, som hjelper vev å reparere. Mangel på søvn påvirker den generelle helsen til kroppen og tvinger deg til å innta mye kalorier. Når du er sliten, slås kroppens evne til å oppdage når den er tilstrekkelig mett av.

En time etter trening trenger du et mellommåltid som gjenoppretter muskelvev. Først av alt, fyll på proteintilførselen: spis et hardkokt egg, cottage cheese med lite fett eller en melkesmoothie.

Så under menstruasjon er det tilrådelig å justere varigheten og intensiteten på treningen avhengig av helsetilstanden din. Det er nødvendig å redusere styrkebelastninger og redusere antall repetisjoner av øvelser. Det er nødvendig å forlate omvendte positurer og plutselige hopp, siden i løpet av denne perioden går bevegelsen av energi i kroppen nedover. Det er tilrådelig å ikke forstyrre energibalansen.