¿Las mujeres necesitan estar en forma durante sus períodos?

La menstruación es el período más desagradable en la vida de toda mujer. Aparecen malestar, irritabilidad, se altera el estado mental, la salud general empeora, algunas incluso experimentan dolor agudo... No es de extrañar que muchas mujeres rechacen el entrenamiento físico durante este período. ¿Pero es esto correcto? ¿Quizás todavía haya lugar para el deporte hoy en día? Veamos este tema...

La fisióloga estadounidense Stacey Sims cree que durante la menstruación, los niveles hormonales femeninos son muy similares a los masculinos. En sus trabajos científicos, el médico deportivo explica: “Los niveles de estrógeno y progesterona bajan. Esto hace que tu metabolismo se acelere y tu resistencia aumente”. Stacey Sims también escribe sobre el aumento hormonal que realmente afecta el bienestar de una mujer.

Sin embargo, en su opinión, estar en forma durante la menstruación puede ser útil y, además, ¡eficaz! El ejercicio físico moderado y bien planificado ayuda a eliminar los molestos dolores abdominales y la debilidad general del cuerpo. Gracias al entrenamiento, el dolor lumbar disminuye y aumenta el flujo sanguíneo en la pelvis. El mal humor desaparece gracias a la producción de “hormonas de la felicidad”.

1. Correr y caminar atléticamente.
2. Nadando en la piscina.
3. Entrenamiento grupal.
4. Entrenamientos cardiovasculares.
5. Entrenamiento físico en casa.
6. Nutrición y sueño adecuados.

Puedes iniciar ejercicios físicos sin olvidar ciertas reglas:

1. si siente un dolor muy intenso, que recuerda a las contracciones, es mejor posponer el ejercicio intensivo hasta que se sienta bien;
2. si tiene dismenorrea, asegúrese de preguntarle a su médico acerca de las cargas permitidas, ya que pueden afectar la regularidad del ciclo;
3. No bebas café ni Coca-Cola. Las sustancias contenidas en estas bebidas ayudan a levantar el ánimo, pero aumentan el dolor menstrual;
4. cuando haga ejercicio en un gimnasio, use ropa de colores oscuros, esto lo aliviará de complejos y pensamientos que lo distraen;
5. Durante la menstruación, la pérdida de líquidos es inevitable, por lo que debe abastecerse de abundante agua;
6. Las clases están contraindicadas en caso de endometriosis o fibromas. Estas enfermedades pueden provocar hemorragias graves;
7. Haga ejercicio por la noche a más tardar unas horas antes de acostarse. La sobreestimulación impedirá que te duermas rápidamente. Y esto afectará a todo el día siguiente.

Correr y caminar atléticamente.

Se cree que es mejor hacer jogging en vísperas de la menstruación, ya que ayuda a hacer frente al síndrome premenstrual. Elige una ruta segura: sin baches ni obstáculos. Si se lesiona durante su período, tardará mucho en sanar. Corre como de costumbre: sin pesas ni aumentando la carga. Para el dolor intenso, reemplace correr con caminar.

Nadando en la piscina.

Nadar durante la menstruación, contrariamente a la creencia popular, es beneficioso. Gracias al agua, los espasmos musculares y los dolores en la zona lumbar disminuyen. Nada a un ritmo relajado sin ejercer demasiada tensión en la parte inferior del cuerpo. Las clases de aeróbic acuático son adecuadas, pero la carga debe ser ligera. El agua de la piscina debe estar tibia. El agua fría aumenta los espasmos musculares. Cuando visite la piscina, use un tampón.

Entrenamiento grupal.

El entrenamiento grupal incluye aeróbicos, baile y varios tipos de artes marciales. La ventaja de este tipo de actividades es que garantizan que le levantarán el ánimo. Se cree que durante la menstruación la memoria funciona mucho mejor. Utilice esto para aprender nuevas coreografías.

Entrenamientos cardiovasculares.

El entrenamiento cardiovascular moderado y en dosis precisas puede ayudar con el dolor en la parte inferior del abdomen. Elige lo que más te guste: una cinta de correr, una elíptica o una bicicleta estática. Como resultado del entrenamiento, los vasos sanguíneos se dilatan y aumenta la circulación sanguínea. Si deseas agregar ejercicios de fuerza, elige aquellos que fortalezcan tu espalda. La carga debe ser muy ligera. Intente "descargar" la zona lumbar tanto como sea posible.

Entrenamiento físico en casa.

Las clases de fitness en casa, según los expertos en medicina deportiva, son la mejor opción para la menstruación. Encuentre una posición cómoda frente al televisor y encienda el video instructor. Los ejercicios de hatha yoga, las asanas y los estiramientos te ayudarán a deshacerte de los calambres, la fatiga, las náuseas y la sensación de pesadez. Primero, trabaje las piernas y luego levántese más alto: hasta la pelvis y el abdomen. Al final, asegúrate de meditar o hacer ejercicios de respiración.

Asegúrese de prestar atención a una recuperación adecuada. Tómese el tiempo para un sueño sano y profundo. Promueve la producción de hormonas del crecimiento, que ayudan a reparar los tejidos. La falta de sueño afecta la salud general del cuerpo y te obliga a consumir muchas calorías. Cuando estás cansado, la capacidad de tu cuerpo para detectar cuándo estás lo suficientemente saciado se apaga.

Una hora después del entrenamiento, necesitas un refrigerio que recupere el tejido muscular. En primer lugar, reponga su aporte de proteínas: coma un huevo duro, requesón bajo en grasa o un batido de leche.

Por eso, durante la menstruación, es recomendable ajustar la duración y la intensidad del entrenamiento en función de tu estado de salud. Es necesario reducir las cargas de fuerza y ​​reducir el número de repeticiones de ejercicios. Es necesario abandonar las posturas invertidas y los saltos bruscos, ya que durante este período el movimiento de energía en el cuerpo desciende. Es recomendable no alterar el equilibrio energético.