Czy kobiety potrzebują ćwiczeń podczas miesiączki?

Miesiączka to najbardziej nieprzyjemny okres w życiu każdej kobiety. Pojawia się dyskomfort, drażliwość, zaburzony jest stan psychiczny, pogarsza się ogólne samopoczucie, a u niektórych pojawia się nawet dotkliwy ból... Nic więc dziwnego, że wiele kobiet w tym okresie rezygnuje z ćwiczeń fizycznych. Ale czy to prawda? Może w dzisiejszych czasach jest jeszcze miejsce na sport? Spójrzmy na tę kwestię...

Amerykańska fizjolog Stacey Sims uważa, że ​​podczas menstruacji poziom hormonów u kobiet jest bardzo podobny do poziomu u mężczyzn. W swoich pracach naukowych lekarz sportowy wyjaśnia: „Spada poziom estrogenów i progesteronu. Dzięki temu Twój metabolizm przyspiesza, a wytrzymałość wzrasta.” Stacey Sims pisze także o skoku hormonalnym, który naprawdę wpływa na samopoczucie kobiety.

Jednak jego zdaniem fitness w czasie menstruacji może być przydatny, a w dodatku skuteczny! Umiarkowany i dobrze zaplanowany wysiłek fizyczny pozwala pozbyć się dokuczliwych bólów brzucha i ogólnego osłabienia organizmu. Dzięki treningowi ustępują bóle w dolnej części pleców i zwiększa się przepływ krwi w miednicy. Zły nastrój ustępuje dzięki produkcji „hormonów szczęścia”.

1. Bieganie i chodzenie wyścigowe.
2. Pływać w basenie.
3. Szkolenie grupowe.
4. Treningi kardio.
5. Trening fitness w domu.
6. Prawidłowe odżywianie i sen.

Możesz rozpocząć ćwiczenia fizyczne, nie zapominając o pewnych zasadach:

1. jeśli odczuwasz bardzo silny ból, przypominający skurcze, lepiej odłożyć intensywne ćwiczenia do czasu, aż poczujesz się dobrze;
2. jeśli cierpisz na bolesne miesiączkowanie, koniecznie zapytaj lekarza o dopuszczalne obciążenia, ponieważ mogą one wpływać na regularność cyklu;
3. Nie pij kawy i coca-coli. Substancje zawarte w tych napojach poprawiają nastrój, ale zwiększają ból menstruacyjny;
4. podczas ćwiczeń w studiu sportowym noś ciemne ubrania, uwolni to Cię od kompleksów i rozpraszających myśli;
5. Podczas menstruacji utrata płynów jest nieunikniona, dlatego zaopatrz się w dużą ilość wody;
6. zajęcia są przeciwwskazane w przypadku endometriozy lub mięśniaków. Choroby te mogą powodować ciężkie krwawienie;
7. Ćwicz wieczorem, nie później niż na kilka godzin przed snem. Nadmierna stymulacja uniemożliwi szybkie zaśnięcie. A to będzie miało wpływ na cały następny dzień.

Bieganie i chodzenie wyścigowe.

Uważa się, że lepiej jest biegać w przeddzień miesiączki, ponieważ pomaga to poradzić sobie z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Wybierz bezpieczną trasę: bez nierówności i przeszkód. Jeśli doznasz kontuzji w trakcie okresu, leczenie zajmie dużo czasu. Biegaj jak zwykle: bez ciężarów i zwiększania obciążenia. W przypadku silnego bólu zastąp bieganie marszem wyścigowym.

Pływać w basenie.

Pływanie podczas menstruacji, wbrew powszechnemu przekonaniu, jest korzystne. Dzięki wodzie ustępują skurcze mięśni i ból w dolnej części pleców. Pływaj w spokojnym tempie, nie obciążając zbytnio dolnych partii ciała. Odpowiednie są zajęcia z aerobiku w wodzie, ale obciążenie powinno być lekkie. Woda w basenie musi być ciepła. Zimna woda zwiększa skurcze mięśni. Podczas wizyty na basenie używaj tamponu.

Szkolenie grupowe.

Treningi grupowe obejmują aerobik, taniec i różne rodzaje sztuk walki. Zaletą takich zajęć jest to, że z pewnością podniosą Cię na duchu. Uważa się, że podczas menstruacji pamięć działa znacznie lepiej. Użyj tego, aby nauczyć się nowej choreografii.

Treningi kardio.

Umiarkowany i precyzyjnie dozowany trening cardio może pomóc przy bólach w podbrzuszu. Wybierz to, co lubisz najbardziej: bieżnię, orbitrek lub rower treningowy. W wyniku treningu naczynia krwionośne rozszerzają się i poprawia się krążenie krwi. Jeśli chcesz dodać ćwiczenia siłowe, wybierz takie, które wzmacniają plecy. Obciążenie powinno być bardzo lekkie. Staraj się maksymalnie „rozładować” dolną część pleców.

Trening fitness w domu.

Według ekspertów medycyny sportowej zajęcia fitness w domu są najlepszą opcją na miesiączkę. Znajdź wygodną pozycję przed telewizorem i włącz wideo-instruktor. Ćwiczenia hatha jogi, asany i rozciąganie pomogą Ci pozbyć się skurczów, zmęczenia, nudności i uczucia ciężkości. Najpierw pracuj nogami, a następnie unieś się wyżej: do miednicy i brzucha. Na koniec koniecznie pomedytuj lub wykonaj ćwiczenia oddechowe.

Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na odpowiednią regenerację. Znajdź czas na zdrowy i głęboki sen. Promuje produkcję hormonów wzrostu, które pomagają w naprawie tkanek. Brak snu wpływa na ogólny stan zdrowia organizmu i zmusza do spożywania dużej ilości kalorii. Kiedy jesteś zmęczony, zdolność Twojego organizmu do wykrywania, kiedy jest już wystarczająco nasycona, wyłącza się.

Godzinę po treningu potrzebujesz przekąski regenerującej tkankę mięśniową. Przede wszystkim uzupełnij podaż białka: zjedz jajko na twardo, niskotłuszczowy twaróg lub smoothie mleczny.

Dlatego w okresie menstruacji wskazane jest dostosowanie czasu trwania i intensywności treningu w zależności od stanu zdrowia. Konieczne jest zmniejszenie obciążeń siłowych i zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczeń. Konieczne jest porzucenie pozycji odwróconych i nagłych skoków, ponieważ w tym okresie ruch energii w ciele spada. Wskazane jest, aby nie zakłócać bilansu energetycznego.