Tarvitsevatko naiset kuntoa kuukautisten aikana?

Kuukautiset ovat epämiellyttävin ajanjakso jokaisen naisen elämässä. Ilmenee epämukavuutta, ärtyneisyyttä, mielentila häiriintyy, yleinen hyvinvointi huononee, jotkut jopa kokevat akuuttia kipua... Ei ihme, että monet naiset kieltäytyvät fyysisestä harjoittelusta tänä aikana. Mutta onko tämä oikein? Ehkä urheilulle on vielä paikka näinä päivinä? Katsotaanpa tätä asiaa...

Amerikkalainen fysiologi Stacey Sims uskoo, että kuukautisten aikana naisten hormonitasot ovat hyvin samanlaisia ​​kuin miesten. Urheilulääkäri selittää tieteellisissä töissään: "Estrogeenin ja progesteronin tasot laskevat. Tämä saa aineenvaihduntasi kiihtymään ja kestävyyttäsi lisää." Stacey Sims kirjoittaa myös hormonaalisesta noususta, joka todella vaikuttaa naisen hyvinvointiin.

Hänen mielestään kuntoilu kuukautisten aikana voi kuitenkin olla hyödyllistä ja lisäksi jopa tehokasta! Kohtuullinen ja hyvin suunniteltu liikunta auttaa pääsemään eroon ärsyttävistä vatsakipuista ja yleisestä kehon heikkoudesta. Harjoittelun ansiosta alaselän kipu väistyy ja verenkierto lantiossa lisääntyy. Huono mieliala häviää "onnellisuushormonien" tuotannon vuoksi.

1. Juoksu ja kilpakävely.
2. Uinti altaassa.
3. Ryhmävalmennus.
4. Cardio harjoitukset.
5. Kotikuntoharjoittelu.
6. Oikea ravinto ja uni.

Voit aloittaa fyysiset harjoitukset unohtamatta tiettyjä sääntöjä:

1. jos koet erittäin voimakasta kipua, joka muistuttaa supistuksia, on parempi lykätä intensiivistä kuntoilua, kunnes voit hyvin;
2. jos sinulla on dysmenorrea, muista kysyä lääkäriltäsi sallituista kuormista, koska ne voivat vaikuttaa kierron säännöllisyyteen;
3. Älä juo kahvia ja Coca-Colaa. Näiden juomien sisältämät aineet piristävät sinua, mutta lisäävät kuukautiskipuja;
4. Kun harjoittelet urheilustudiossa, käytä tummia vaatteita, tämä vapauttaa sinut komplekseista ja häiritsevistä ajatuksista;
5. Kuukautisten aikana nestehukka on väistämätöntä, joten varaa runsaasti vettä;
6. luokat ovat vasta-aiheisia endometrioosin tai fibroidin tapauksessa. Nämä sairaudet voivat aiheuttaa vakavaa verenvuotoa;
7. Harjoittele illalla viimeistään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Ylistimulaatio estää sinua nukahtamasta nopeasti. Ja tämä vaikuttaa koko seuraavaan päivään.

Juoksu ja kilpakävely.

Uskotaan, että on parempi tehdä lenkkeily kuukautisten aattona, koska se auttaa selviytymään premenstruaalisesta oireyhtymästä. Valitse turvallinen reitti: ilman kohoumia ja esteitä. Jos loukkaantut kuukautisten aikana, paraneminen kestää kauan. Juokse normaalisti: ilman painoja tai lisäämällä kuormaa. Vaikean kivun vuoksi vaihda juoksu kilpakävelemiseen.

Uinti altaassa.

Uinti kuukautisten aikana, toisin kuin yleisesti uskotaan, on hyödyllistä. Veden ansiosta lihaskouristukset ja särkyvä kipu alaselässä häviävät. Ui rennosti rasittamatta liikaa alavartaloasi. Vesiaerobic-tunnit sopivat, mutta kuorman tulee olla kevyt. Uima-altaan veden tulee olla lämmintä. Kylmä vesi lisää lihaskouristuksia. Kun vierailet uima-altaalla, käytä tamponia.

Ryhmävalmennus.

Ryhmäharjoittelu sisältää aerobicin, tanssin ja erilaisia ​​kamppailulajeja. Tällaisten toimintojen etuna on, että ne taatusti kohottavat mielialaasi. Uskotaan, että kuukautisten aikana muisti toimii paljon paremmin. Käytä tätä oppiaksesi uutta koreografiaa.

Cardio harjoitukset.

Kohtalainen ja tarkasti annosteltu kardioharjoittelu voi auttaa alavatsakipuihin. Valitse mistä pidät eniten: juoksumatto, elliptinen tai kuntopyörä. Harjoittelun seurauksena verisuonet laajenevat ja verenkierto vilkastuu. Jos haluat lisätä voimaharjoituksia, valitse selkää vahvistavia harjoituksia. Kuorman tulee olla erittäin kevyt. Yritä "purkaa" alaselkää niin paljon kuin mahdollista.

Kotikuntoharjoittelu.

Kuntoilutunnit kotona ovat urheilulääketieteen asiantuntijoiden mukaan paras vaihtoehto kuukautisiin. Etsi mukava asento television edessä ja käynnistä video-ohjaaja. Hatha-joogaharjoitukset, asanat ja venyttely auttavat sinua pääsemään eroon kramppeista, väsymyksestä, pahoinvoinnista ja raskauden tunteesta. Työskentele ensin jaloillasi ja nouse sitten korkeammalle: lantioon ja vatsaan. Lopuksi muista meditoida tai tehdä hengitysharjoituksia.

Muista kiinnittää huomiota oikeaan palautumiseen. Varaa aikaa terveelle ja syvälle unelle. Se edistää kasvuhormonien tuotantoa, mikä auttaa kudoksia korjaamaan. Unen puute vaikuttaa kehon yleiseen terveyteen ja pakottaa sinut kuluttamaan paljon kaloreita. Kun olet väsynyt, kehosi kyky havaita, milloin se on riittävän kylläinen, sammuu.

Tunti harjoituksen jälkeen tarvitset välipalan, joka palauttaa lihaskudosta. Ensinnäkin täydennä proteiinivarastosi: syö kovaksi keitetty kananmuna, vähärasvainen raejuusto tai maitosmoothie.

Joten kuukautisten aikana on suositeltavaa säätää harjoituksen kestoa ja intensiteettiä terveydentilasi mukaan. On tarpeen vähentää voimakuormia ja vähentää harjoitusten toistojen määrää. On välttämätöntä luopua käänteisistä asennoista ja äkillisistä hyppyistä, koska tänä aikana energian liike kehossa laskee. Energiatasapainoa ei kannata häiritä.