Harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan selän terveyden

Nykyaikainen elämäntapa, joka liittyy pitkäkestoiseen tietokoneen ääressä istumiseen ja liikunnan puutteeseen, voi johtaa selkäongelmiin. Kuitenkin myös kotitöiden välissä voit harjoitella voimistelua selän palauttamiseksi. Se ei vie paljon aikaa, ja säännöllisellä harjoituksella se antaa erinomaisia ​​​​tuloksia.

Saatat pitää myös ensimmäisestä harkitsemastamme harjoituksesta, koska se voidaan yhdistää kirjan lukemiseen. Aseta kirja eteesi pöydälle, laita kätesi tuolin selkänojan taakse ja lue. On myös hyödyllistä lukea kirjaa kädet sen ympärillä kyynärpäät koukussa. Tämä harjoitus vahvistaa selän ja niskan lihaksia.

Toinen hyödyllinen harjoitus on kävellä kotona voimistelukeppi lapaluiden taakse. Yritä kävellä varpaillasi tai jalat koukussa, tämä vahvistaa jalkojen ja selän lihaksia.

On myös hyödyllistä tehdä harjoitus, jonka voi tehdä television edessä istuen. Tehdäksesi tämän nosta leukasi, siirrä lapaluita taaksepäin, hengitä syvään ja laske leukaa ja lapaluita alas hengittäessäsi. Tämä harjoitus vahvistaa niskan ja yläselän lihaksia.

Lisäksi on useita muita harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan selän lihaksia ja palauttamaan sen terveyttä. Voit esimerkiksi maata vatsallaan kädet eteenpäin ojennettuna ja samanaikaisesti nostaa käsiäsi ja jalkojasi. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan selän ja pakaroiden lihaksia.

On myös hyödyllistä tehdä "kissa" -harjoitus, jota varten sinun on noustava neljälle jalalle, taivuttamalla selkää ylös ja alas. Tämä harjoitus parantaa selkärangan joustavuutta ja venyttää selkälihaksia.

On tärkeää muistaa, että harjoituksia suoritettaessa tulee varmistaa oikea asento eikä selkää taivuttaa. Säännöllinen liikunta auttaa palauttamaan selkäsi kuntoon ja välttämään terveysongelmia tulevaisuudessa.