Cvičení pomáhající obnovit zdraví zad

Moderní životní styl spojený s dlouhodobým sezením u počítače a nedostatkem fyzické aktivity může vést ke zdravotním problémům se zády. I mezi domácími pracemi však můžete dělat gymnastiku, abyste obnovili záda. Nezabere to mnoho času a při pravidelném cvičení to přinese vynikající výsledky.

První cvičení, které zvážíme, se vám také může líbit, protože jej lze kombinovat s četbou knihy. Položte knihu před sebe na stůl, sepněte ruce za opěradlo židle a čtěte. Užitečné je také číst knihu s rukama sepjatýma kolem ní, s pokrčenými lokty. Toto cvičení pomáhá posilovat svaly zad a krku.

Dalším užitečným cvičením je chůze po domě s gymnastickou hůlkou umístěnou za lopatkami. Zkuste chodit po špičkách nebo s pokrčenýma nohama, posílíte tím svaly nohou a zad.

Užitečné je také cvičení, které lze provádět při sezení u televize. Chcete-li to provést, zvedněte bradu, posuňte lopatky dozadu, zhluboka se nadechněte a při výdechu spusťte bradu a lopatky dolů. Toto cvičení posiluje svaly krku a horní části zad.

Kromě toho existuje několik dalších cvičení, které pomáhají posílit vaše zádové svaly a obnovit jejich zdraví. Můžete například ležet na břiše s rukama nataženýma dopředu a současně zvedat ruce a nohy. Toto cvičení pomáhá posilovat svaly zad a hýždí.

Užitečné je také cvičení „kočka“, pro které se musíte postavit na všechny čtyři a ohýbat záda nahoru a dolů. Toto cvičení pomáhá zlepšit pružnost páteře a protáhnout zádové svaly.

Je důležité si uvědomit, že při provádění cvičení musíte zajistit správné držení těla a neohýbat záda. Pravidelné cvičení pomůže obnovit zdraví vašich zad a vyhnout se zdravotním problémům v budoucnu.