Bài tập giúp phục hồi sức khỏe lưng

Lối sống hiện đại gắn liền với việc ngồi lâu trước máy tính và thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe ở lưng. Tuy nhiên, ngay cả khi đang làm việc nhà, bạn có thể tập thể dục để phục hồi lưng. Sẽ không mất nhiều thời gian và nếu luyện tập thường xuyên sẽ cho kết quả tuyệt vời.

Bạn cũng có thể thích bài tập đầu tiên mà chúng tôi sẽ xem xét vì nó có thể kết hợp với việc đọc sách. Đặt cuốn sách trước mặt bạn trên bàn, chắp tay sau lưng ghế và đọc. Cũng rất hữu ích khi đọc một cuốn sách với hai tay ôm lấy sách, khuỷu tay cong. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp ở lưng và cổ.

Một bài tập hữu ích khác là đi bộ quanh nhà với một cây gậy thể dục đặt sau bả vai. Cố gắng đi bằng ngón chân hoặc cong chân, điều này sẽ tăng cường cơ bắp ở chân và lưng.

Cũng rất hữu ích nếu thực hiện một bài tập có thể thực hiện khi ngồi trước TV. Để thực hiện động tác này, hãy nâng cằm lên, di chuyển bả vai về phía sau, hít một hơi thật sâu và khi thở ra, hạ cằm và bả vai xuống. Bài tập này tăng cường cơ bắp ở cổ và lưng trên.

Ngoài ra, còn có một số bài tập khác giúp tăng cường cơ lưng và phục hồi sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể nằm sấp với hai tay duỗi thẳng về phía trước và đồng thời giơ tay và chân lên. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp ở lưng và mông.

Nó cũng rất hữu ích để thực hiện bài tập "mèo", bài tập mà bạn cần phải đứng bằng bốn chân, uốn cong lưng lên xuống. Bài tập này giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống và kéo căng cơ lưng.

Điều quan trọng cần nhớ là khi thực hiện các bài tập bạn phải đảm bảo đúng tư thế và không bị cong lưng. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp phục hồi sức khỏe lưng và tránh các vấn đề sức khỏe trong tương lai.