허리 건강 회복에 도움이 되는 운동

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 신체 활동이 부족한 현대 생활 방식은 허리 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 하지만 집안일 사이에도 체조를 하면 허리를 회복할 수 있습니다. 시간이 많이 걸리지 않으며 정기적으로 연습하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

우리가 고려할 첫 번째 운동은 책을 읽는 것과 결합될 수 있기 때문에 마음에 들 수도 있습니다. 책을 테이블 위에 놓고 의자 등받이 뒤에 손을 잡고 읽으십시오. 팔을 감싸고 팔꿈치를 구부린 채 책을 읽는 것도 유용합니다. 이 운동은 등과 목의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

또 다른 유용한 운동은 견갑골 뒤에 체조용 막대를 놓고 집 주변을 걷는 것입니다. 발가락으로 걷거나 다리를 구부린 채로 걸어보세요. 이렇게 하면 다리와 등의 근육이 강화됩니다.

TV 앞에 앉아 할 수 있는 운동을 해보는 것도 유용하다. 이렇게 하려면 턱을 들어 올리고 견갑골을 뒤로 움직여 심호흡을 한 다음 숨을 내쉬면서 턱과 견갑골을 아래로 내립니다. 이 운동은 목과 등 위쪽 근육을 강화시킵니다.

이 외에도 등 근육을 강화하고 건강을 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 운동이 있습니다. 예를 들어, 팔을 앞으로 뻗은 채 엎드려 누워서 동시에 팔과 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 이 운동은 등과 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 된다.

네 발로 서서 등을 위아래로 구부려야하는 "고양이"운동을하는 것도 유용합니다. 이 운동은 척추의 유연성을 향상시키고 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

운동을 할 때 허리가 굽지 않고 올바른 자세를 취해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 허리 건강을 회복하고 향후 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.