Övningar för att återställa rygghälsan

Den moderna livsstilen förknippad med långvarigt sittande vid datorn och brist på fysisk aktivitet kan leda till ryggproblem. Men även mellan hushållssysslorna kan du göra gymnastik för att återställa din rygg. Det tar inte mycket tid, och med regelbunden träning kommer det att ge utmärkta resultat.

Du kanske också gillar den första övningen som vi kommer att överväga eftersom den kan kombineras med att läsa en bok. Lägg boken framför dig på bordet, knäpp händerna bakom stolsryggen och läs. Det är också användbart att läsa en bok med armarna knäppta runt den, böjda armbågar. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i rygg och nacke.

En annan användbar övning är att gå runt i huset med en gymnastikstav placerad bakom dina skulderblad. Försök att gå på tårna eller med böjda ben, detta kommer att stärka musklerna i benen och ryggen.

Det är också användbart att göra en övning som kan göras när du sitter framför TV:n. För att göra detta, lyft hakan, flytta skulderbladen bakåt, ta ett djupt andetag och när du andas ut, sänk ner hakan och skulderbladen. Denna övning stärker musklerna i nacken och övre delen av ryggen.

Dessutom finns det flera andra övningar som hjälper till att stärka dina ryggmuskler och återställa dess hälsa. Du kan till exempel ligga på mage med armarna utsträckta framåt och samtidigt höja armar och ben. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i rygg och rumpa.

Det är också användbart att göra "katt"-övningen, för vilken du måste gå på alla fyra, böja ryggen upp och ner. Denna övning hjälper till att förbättra ryggradens flexibilitet och sträcka ryggmusklerna.

Det är viktigt att komma ihåg att när du utför övningar måste du säkerställa korrekt hållning och inte böja ryggen. Regelbunden träning hjälper till att återställa din rygghälsa och undvika hälsoproblem i framtiden.