Övningar för nacken för osteokondros.

Alla i sin barndom hörde från sina föräldrar och sa sedan till sina barn följande fras: "Vrid inte på huvudet!" Så osteopatiska läkare säger att detta uttalande från vuxna är fundamentalt felaktigt. Vår hals är trots allt designad för att vrida vårt huvud i olika riktningar. Och eventuella begränsningar av detta slag leder till nedsatt rörlighet i halsryggen. Och med tiden börjar en person lida av osteokondros i halsryggen.

Men det är halsen som är länken mellan hjärnan och resten av knutpunkterna i människokroppen. En enkel slutsats följer av detta - nacken vänder sig inte - resten av organen lider.

Förebyggande åtgärder för att förhindra sjukdomar i halsryggen är systematisk gymnastik.

Komplexa fysiska övningar som innehåller övningar för nacken med osteokondros måste utföras konstant. Dessutom är de ganska enkla, och alla kan lätt komma ihåg dem. Dessutom kan dessa förebyggande åtgärder utföras överallt. På morgonen kan de till exempel ingå i laddanläggningen. På dagtid gäller detta särskilt de vars arbete involverar datorer, på all fritid. Du kan göra övningarna sittande eller stående...

Ett förebyggande komplex tillgängligt för alla:

1. Luta huvudet omväxlande framåt och bakåt. Samtidigt skapar vi lätt motstånd med handflatorna och vilar dem på pannan eller bakhuvudet. Upprepa upp till 5 gånger;
2. För nästa övning är tekniken nästan densamma, bara den här gången är lutningarna åt höger och vänster, och handflatorna vilar på den temporala delen av huvudet. Upprepa också upp till 5 gånger;
3. Du måste luta dig tillbaka lite och försöka nå halshålan med hakan. Den sitter framtill längst ner i nacken. I ett tillvägagångssätt 5 gånger;
4. Vi vänder våra huvuden åt olika håll, medan kroppen måste förbli orörlig. Huvudet ska vridas så mycket som möjligt. Du måste vända huvudet upp till 5 gånger i varje riktning;
5. Vi pressar hakan mot halsen så hårt som möjligt och försöker vända huvudet åt sidorna i denna position. Samtidigt försöker vi att inte slita bort hakan från nacken. Upprepa upp till 5 gånger i varje riktning;
6. Vi lutar huvudet bakåt, och i denna position försöker vi nå höger axel med höger öra. Även upp till 5 gånger i varje riktning.

Du bör också övervaka ditt välbefinnande, och om till och med lätta tecken på smärta uppträder bör träningen avbrytas eller åtminstone minska i intensitet. Om smärtan inte försvinner, är en resa till en specialist nödvändig.

Men om osteokondros redan har manifesterat sig, är det nödvändigt att lägga till ett komplex av fysioterapi till detta förebyggande komplex. Isometriska övningar rekommenderas att göras, åtminstone i början, framför en spegel. Detta är nödvändigt för att kontrollera huvudets rörelse och position under övningar. Till en början är det också lämpligt att utföra alla övningar i ett kragebandage. Den är utformad för att minska svårighetsgraden av trycket från huvudet på nackens kotor och skydda det från förskjutning av samma kotor under plötsliga och slarviga rörelser under genomförandet av komplexet. Det är viktigt att komma ihåg att regelbundet, långvarigt bärande av ett bandage kan leda till atrofi av nackmusklerna. Bärande av förband ska i detta sammanhang doseras i samråd med läkare.

Inledningsvis bör belastningen inte överstiga 3 sekunder, vilket gradvis ökas till 7 sekunder med konstanta övningar. Det rekommenderas att använda 3 metoder för varje övning. Och resten mellan inflygningarna bör vara en tidsperiod som är minst dubbelt så lång som själva belastningen. Till exempel, om belastningen varar i 3 sekunder, måste du vila i 6 sekunder. Dessutom måste du under vila slappna av dina muskler så mycket som möjligt.

1. Metod för att öva "Lash" - håll ner händerna. Innan du börjar måste du slappna av alla muskler i den övre axelbandet. Och själva övningen är enkel: kroppen svänger åt sidorna, medan du behöver göra små svängar åt sidorna. Och dina armar ska dingla som piskor;
2. Nästa övning utförs sittande. I det här fallet måste du sitta på kanten av stolen. I det här fallet bör kroppens vikt fördelas jämnt på fötterna. Dessutom måste patienten kontrollera sin hållning. I denna position måste du placera händerna på pannan, sprida armbågarna åt sidorna och hålla huvudet rakt. Händerna trycker försiktigt på huvudet, som måste hållas i utgångsläget. Denna statiska spänning bibehålls i högst 3 sekunder, följt av en vila på 6 sekunder. Samtidigt faller armarna ner och slappnar av;
3. Händerna är sammanfogade på baksidan av huvudet, men de behöver inte knäppas i ett "lås". Armbågar åt sidorna, använd händerna för att trycka försiktigt i bakhuvudet. Huvudet står emot, statiken varar i 3 sekunder. Detta följs av avslappning med armarna nedsänkta i 6 sekunder;
   
   
   
   
4. Pose – sittande på en stol. Den högra handflatan vilar på höger sida av huvudet, med tummen under örat och de andra fingrarna pekande uppåt. Vänster arm flyttas åt sidan. Den högra trycker försiktigt på huvudet, motståndet hålls i 3 sekunder. Tre tillvägagångssätt görs. Samma åtgärd utförs från vänster;
5. Sitt på en bänk, knyt händerna till nävar och lägg dem ovanpå varandra. Och du måste lägga hakan ovanpå dem. Övningen går ut på att försiktigt trycka på hakan underifrån med knytnävarna. Huvudet ska stå emot tryck. Vi håller spänningen i 3 sekunder och vilar sedan i sex sekunder. Utfört ca 3 gånger;
6. Övningen kallas "vagnar". Till att börja med sprids armarna åt sidorna, i rakt läge, och handflatorna imiterar betoningen på bilarnas väggar. Låt oss föreställa oss att du försöker skjuta ihopkopplade bilar åt sidorna. Vi "trycker" dem i 3 sekunder och släpper sedan ner händerna. Vi vilar i 6 sekunder och börjar pressa tåget igen, och så vidare 3 gånger av hälsoskäl;
7. "River från väggarna." Utgångsläget är detsamma som i föregående beskrivning av övningen. Bara den här gången föreställer vi oss att våra handflator är limmade på väggarna och vi försöker slita bort dem från dem. Statisk - 3 sekunder, vila - 6 sekunder och dra igen;
8. "Vikter." Imitation av rörelsen av lyftvikter. Vi "håller" dem i 3 sekunder, slappnar sedan av händerna, vilar i 6 sekunder och gör sedan detta 3 gånger till;
9. Vi höjer händerna och försöker "höja taket." Försöket varar i samma 3 sekunder, sedan vila och ett nytt försök;
10. Vi tar en penna och ett sugrör i munnen och försöker rita olika geometriska former i luften i 3 minuter. I det här fallet måste du sträva efter försiktighet och jämnhet, och du måste flytta huvudet, nackkotorna ska förbli orörliga.