Ασκήσεις για τον αυχένα για την οστεοχονδρωσία.

Όλοι στην παιδική τους ηλικία άκουγαν από τους γονείς τους και μετά έλεγαν στα παιδιά τους την εξής φράση: «Μην γυρνάς το κεφάλι σου!» Έτσι, οι οστεοπαθητικοί γιατροί λένε ότι αυτή η δήλωση των ενηλίκων είναι θεμελιωδώς λανθασμένη. Εξάλλου, ο λαιμός μας έχει σχεδιαστεί για να στρέφει το κεφάλι μας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Και οποιοιδήποτε περιορισμοί αυτού του είδους οδηγούν σε εξασθενημένη κινητικότητα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Και με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο αρχίζει να υποφέρει από οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Αλλά είναι ο λαιμός που είναι ο συνδετικός κρίκος μεταξύ του εγκεφάλου και των υπολοίπων κόμβων του ανθρώπινου σώματος. Από αυτό προκύπτει ένα απλό συμπέρασμα - ο λαιμός δεν γυρίζει - υποφέρουν τα υπόλοιπα όργανα.

Τα προληπτικά μέτρα για την πρόληψη ασθενειών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η συστηματική γυμναστική.

Σύνθετες σωματικές ασκήσεις που περιέχουν ασκήσεις για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία πρέπει να εκτελούνται συνεχώς. Επιπλέον, είναι αρκετά απλά και ο καθένας μπορεί εύκολα να τα θυμηθεί. Επιπλέον, αυτά τα προληπτικά μέτρα μπορούν να πραγματοποιηθούν παντού. Το πρωί, για παράδειγμα, μπορούν να συμπεριληφθούν στο συγκρότημα φόρτισης. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους η εργασία τους αφορά υπολογιστές, σε κάθε ελεύθερο χρόνο. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις καθιστοί ή όρθιοι...

Ένα προληπτικό συγκρότημα διαθέσιμο σε όλους:

1. Γείρετε το κεφάλι σας εναλλακτικά προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Παράλληλα, δημιουργούμε ελαφριά αντίσταση με τις παλάμες των χεριών μας, ακουμπώντας τες στο μέτωπο ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Επαναλάβετε έως και 5 φορές.
2. Για την επόμενη άσκηση, η τεχνική είναι σχεδόν η ίδια, μόνο που αυτή τη φορά οι κλίσεις είναι δεξιά και αριστερά και οι παλάμες ακουμπούν στο κροταφικό μέρος του κεφαλιού. Επαναλάβετε επίσης έως και 5 φορές.
3. Πρέπει να γέρνετε λίγο προς τα πίσω και να προσπαθήσετε να φτάσετε στον σφαγιτιδικό βόθρο με το πηγούνι σας. Βρίσκεται μπροστά στο κάτω μέρος του λαιμού. Σε μία προσέγγιση 5 φορές.
4. Γυρίζουμε το κεφάλι μας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, ενώ το σώμα πρέπει να παραμένει ακίνητο. Το κεφάλι πρέπει να γυρίσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας έως και 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
5. Πιέζουμε το πηγούνι μας στο λαιμό μας όσο πιο δυνατά γίνεται και προσπαθούμε να γυρίσουμε το κεφάλι μας στα πλάγια σε αυτή τη θέση. Ταυτόχρονα, προσπαθούμε να μην σκίσουμε το πηγούνι από το λαιμό. Επαναλάβετε έως και 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
6. Γέρνουμε το κεφάλι μας προς τα πίσω, και σε αυτή τη θέση προσπαθούμε να φτάσουμε στον δεξιό ώμο με το δεξί αυτί. Επίσης έως και 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε την ευεξία σας και εάν εμφανιστούν ακόμη και ελαφρά σημάδια πόνου, η άσκηση θα πρέπει να σταματήσει ή τουλάχιστον να μειωθεί σε ένταση. Εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί, τότε ένα ταξίδι σε ειδικό είναι απαραίτητο.

Αλλά εάν η οστεοχονδρωσία έχει ήδη εκδηλωθεί, τότε είναι απαραίτητο να προσθέσετε ένα σύμπλεγμα φυσικοθεραπείας σε αυτό το προληπτικό σύμπλεγμα. Οι ισομετρικές ασκήσεις προτείνονται να γίνονται, τουλάχιστον στην αρχή, μπροστά σε καθρέφτη. Αυτό είναι απαραίτητο για τον έλεγχο της κίνησης και της θέσης του κεφαλιού κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Επίσης, αρχικά, καλό είναι να κάνετε όλες τις ασκήσεις σε κολάρο-επίδεσμο. Έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τη σοβαρότητα της πίεσης από το κεφάλι στους σπονδύλους του λαιμού και να το προστατεύει από μετατόπιση αυτών των ίδιων σπονδύλων κατά τις ξαφνικές και απρόσεκτες κινήσεις κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η τακτική, μακροχρόνια χρήση επίδεσμου μπορεί να οδηγήσει σε ατροφία των μυών του λαιμού. Σε αυτό το πλαίσιο, η χρήση επίδεσμου πρέπει να χορηγείται σε συνεννόηση με γιατρό.

Αρχικά, το φορτίο δεν πρέπει να ξεπερνά τα 3 δευτερόλεπτα, το οποίο σταδιακά αυξάνεται στα 7 δευτερόλεπτα με συνεχείς ασκήσεις. Συνιστάται η χρήση 3 προσεγγίσεων για κάθε άσκηση. Και το υπόλοιπο μεταξύ των προσεγγίσεων θα πρέπει να είναι μια χρονική περίοδος τουλάχιστον διπλάσια από το ίδιο το φορτίο. Για παράδειγμα, εάν το φορτίο διαρκεί 3 δευτερόλεπτα, τότε πρέπει να ξεκουραστείτε για 6 δευτερόλεπτα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

1. Μέθοδος εξάσκησης του "Lash" - κρατήστε τα χέρια σας κάτω. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να χαλαρώσετε όλους τους μύες της άνω ζώνης ώμου. Και η ίδια η άσκηση είναι απλή: το σώμα ταλαντεύεται στα πλάγια, ενώ πρέπει να κάνετε μικρές στροφές στα πλάγια. Και τα χέρια σας πρέπει να κρέμονται σαν μαστίγια.
2. Η επόμενη άσκηση εκτελείται ενώ κάθεστε. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος του σώματος θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα στα πόδια. Επιπλέον, ο ασθενής πρέπει να ελέγχει τη στάση του. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο μέτωπό σας, να απλώσετε τους αγκώνες σας στα πλάγια και να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο. Τα χέρια πιέζουν απαλά το κεφάλι, το οποίο πρέπει να κρατηθεί στην αρχική θέση. Αυτή η στατική τάση διατηρείται για όχι περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από ανάπαυση 6 δευτερολέπτων. Ταυτόχρονα, τα χέρια πέφτουν και χαλαρώνουν.
3. Τα χέρια είναι ενωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αλλά δεν χρειάζεται να τα σφίξουν σε «κλειδαράδα». Αγκώνες στα πλάγια, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ασκήσετε απαλή πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Το κεφάλι αντιστέκεται, η στατική διαρκεί 3 δευτερόλεπτα. Ακολουθεί χαλάρωση με τα χέρια χαμηλωμένα για 6 δευτερόλεπτα.
   
   
   
   
4. Πόζα – καθισμένος σε μια καρέκλα. Η δεξιά παλάμη στηρίζεται στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού, με τον αντίχειρα κάτω από το αυτί και τα άλλα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω. Το αριστερό χέρι μετακινείται στο πλάι. Το δεξί πιέζει απαλά το κεφάλι, η αντίσταση διατηρείται για 3 δευτερόλεπτα. Γίνονται τρεις προσεγγίσεις. Η ίδια ενέργεια εκτελείται από τα αριστερά.
5. Καθίστε σε ένα παγκάκι, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και τοποθετήστε τα το ένα πάνω στο άλλο. Και πρέπει να βάλετε το πηγούνι σας από πάνω τους. Η άσκηση συνίσταται στο να πιέζετε απαλά το πηγούνι σας από κάτω με τις γροθιές σας. Το κεφάλι πρέπει να αντέχει την πίεση. Κρατάμε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραζόμαστε για έξι δευτερόλεπτα. Εκτελέστηκε περίπου 3 φορές.
6. Η άσκηση λέγεται «άμαξες». Αρχικά, οι βραχίονες απλώνονται στα πλάγια, σε ευθεία θέση, και οι παλάμες μιμούνται την έμφαση στους τοίχους των αυτοκινήτων. Ας φανταστούμε ότι προσπαθείτε να σπρώξετε τα συζευγμένα αυτοκίνητα στα πλάγια. Τα «σπρώχνουμε» για 3 δευτερόλεπτα και μετά ρίχνουμε τα χέρια μας κάτω. Ξεκουραζόμαστε για 6 δευτερόλεπτα και αρχίζουμε να σπρώχνουμε ξανά το τρένο και ούτω καθεξής 3 φορές για λόγους υγείας.
7. «Σκίσιμο από τους τοίχους». Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη περιγραφή της άσκησης. Μόνο που αυτή τη φορά φανταζόμαστε ότι οι παλάμες μας είναι κολλημένες στους τοίχους και προσπαθούμε να τις ξεκολλήσουμε από πάνω τους. Στατική - 3 δευτερόλεπτα, ξεκούραση - 6 δευτερόλεπτα και τραβήξτε ξανά.
8. "Βάρη." Απομίμηση της κίνησης της άρσης βαρών. Τα «κρατάμε» για 3 δευτερόλεπτα, μετά χαλαρώνουμε τα χέρια μας, ξεκουραζόμαστε για 6 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάνουμε αυτό άλλες 3 φορές.
9. Σηκώνουμε τα χέρια μας ψηλά και προσπαθούμε να «σηκώσουμε το ταβάνι». Η προσπάθεια διαρκεί τα ίδια 3 δευτερόλεπτα, μετά ξεκούραση και νέα προσπάθεια.
10. Παίρνουμε ένα μολύβι και ένα καλαμάκι για κοκτέιλ στο στόμα μας και προσπαθούμε να σχεδιάσουμε διάφορα γεωμετρικά σχήματα στον αέρα για 3 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε για προσοχή και ομαλότητα και πρέπει να μετακινήσετε το κεφάλι σας, οι σπόνδυλοι του λαιμού πρέπει να παραμείνουν ακίνητοι.