Øvelser for nakken for osteochondrose.

Alle i deres barndom hørte fra deres forældre og sagde så til deres børn følgende sætning: "Vend ikke hovedet!" Så osteopatiske læger siger, at denne udtalelse fra voksne er grundlæggende forkert. Vores hals er trods alt designet til at dreje vores hoved i forskellige retninger. Og enhver begrænsning af denne art fører til nedsat mobilitet i halshvirvelsøjlen. Og over tid begynder en person at lide af osteochondrose i halshvirvelsøjlen.

Men det er halsen, der er forbindelsesleddet mellem hjernen og resten af ​​knuderne i den menneskelige krop. En simpel konklusion følger heraf - nakken drejer ikke - resten af ​​organerne lider.

Forebyggende foranstaltninger til forebyggelse af sygdomme i halshvirvelsøjlen er systematisk gymnastik.

Komplekse fysiske øvelser, der indeholder øvelser til nakken med osteochondrose, skal udføres konstant. Desuden er de ret simple, og alle kan nemt huske dem. Derudover kan disse forebyggende foranstaltninger udføres overalt. Om morgenen kan de for eksempel indgå i ladekomplekset. I løbet af dagen gælder dette især dem, hvis arbejde involverer computere, i enhver fritid. Du kan lave øvelserne siddende eller stående...

Et forebyggende kompleks tilgængeligt for alle:

1. Vip skiftevis hovedet frem og tilbage. Samtidig skaber vi let modstand med håndfladerne, idet de hviler på panden eller baghovedet. Gentag op til 5 gange;
2. Til næste øvelse er teknikken næsten den samme, kun denne gang er hældningerne til højre og venstre, og håndfladerne hviler på den temporale del af hovedet. Gentag også op til 5 gange;
3. Du skal læne dig lidt tilbage og prøve at nå halshulen med hagen. Den er placeret foran i bunden af ​​halsen. I én tilgang 5 gange;
4. Vi drejer hovedet i forskellige retninger, mens kroppen skal forblive ubevægelig. Hovedet skal dreje så meget som muligt. Du skal dreje hovedet op til 5 gange i hver retning;
5. Vi presser vores hage mod halsen så hårdt som muligt og forsøger at dreje vores hoved til siderne i denne position. Samtidig forsøger vi ikke at rive hagen væk fra nakken. Gentag op til 5 gange i hver retning;
6. Vi vipper hovedet tilbage, og i denne stilling forsøger vi at nå højre skulder med højre øre. Også op til 5 gange i hver retning.

Du bør også overvåge dit velbefindende, og hvis selv små tegn på smerte viser sig, bør træningen stoppes eller i det mindste reduceres i intensitet. Hvis smerten ikke forsvinder, så er en tur til en specialist nødvendig.

Men hvis osteochondrose allerede har manifesteret sig, er det nødvendigt at tilføje et kompleks af fysioterapi til dette forebyggende kompleks. Isometriske øvelser anbefales at udføre, i det mindste i begyndelsen, foran et spejl. Dette er nødvendigt for at kontrollere hovedets bevægelse og position under øvelser. Også i første omgang er det tilrådeligt at udføre alle øvelser i en krave-bandage. Det er designet til at reducere sværhedsgraden af ​​trykket fra hovedet på nakkehvirvlerne og beskytte det mod forskydning af de samme hvirvler under pludselige og skødesløse bevægelser under udførelsen af ​​komplekset. Det er vigtigt at huske, at regelmæssig, langvarig brug af en bandage kan føre til atrofi af nakkemusklerne. I den forbindelse skal iført bind doseres i samråd med læge.

Indledningsvis bør belastningen ikke overstige 3 sekunder, som gradvist øges til 7 sekunder med konstante øvelser. Det anbefales at bruge 3 tilgange til hver øvelse. Og resten mellem tilgange bør være en tidsperiode mindst dobbelt så lang som selve belastningen. For eksempel, hvis belastningen varer 3 sekunder, skal du hvile i 6 sekunder. Derudover skal du under hvile slappe af dine muskler så meget som muligt.

1. Metode til at øve "Lash" - hold hænderne nede. Før du begynder, skal du slappe af alle musklerne i den øvre skulderbælte. Og selve øvelsen er enkel: Kroppen svinger til siderne, mens du skal lave små drejninger til siderne. Og dine arme skulle dingle som piske;
2. Den næste øvelse udføres siddende. I dette tilfælde skal du sidde på kanten af ​​stolen. I dette tilfælde skal kroppens vægt fordeles jævnt på fødderne. Derudover skal patienten kontrollere sin kropsholdning. I denne stilling skal du placere dine hænder på din pande, sprede dine albuer til siderne og holde hovedet lige. Hænderne trykker forsigtigt på hovedet, som skal holdes i udgangspositionen. Denne statiske spænding opretholdes i ikke mere end 3 sekunder, efterfulgt af en pause på 6 sekunder. Samtidig falder armene ned og slapper af;
3. Hænderne er samlet på bagsiden af ​​hovedet, men de behøver ikke at være spændt i en "lås". Albuer til siderne, brug dine hænder til at lægge et blidt pres i baghovedet. Hovedet modstår, statikken varer i 3 sekunder. Dette efterfølges af afslapning med armene sænket i 6 sekunder;
   
   
   
   
4. Pose - siddende på en stol. Den højre håndflade hviler på højre side af hovedet, med tommelfingeren under øret og de andre fingre pegende opad. Venstre arm flyttes til siden. Den højre trykker blidt på hovedet, modstanden holdes i 3 sekunder. Tre tilgange er lavet. Den samme handling udføres fra venstre;
5. Sæt dig på en bænk, knytte dine hænder til næver og læg dem oven på hinanden. Og du skal lægge din hage oven på dem. Øvelsen består i, at du forsigtigt presser hagen nedefra med næverne. Hovedet skal modstå tryk. Vi holder spændingen i 3 sekunder og hviler derefter i seks sekunder. Udført omkring 3 gange;
6. Øvelsen kaldes "vogne". Til at begynde med er armene spredt til siderne, i en lige stilling, og håndfladerne efterligner vægten på bilernes vægge. Lad os forestille os, at du forsøger at skubbe koblede biler til siderne. Vi "skubber" dem i 3 sekunder, og slip derefter hænderne ned. Vi hviler i 6 sekunder og begynder at skubbe toget igen, og så videre 3 gange af helbredsmæssige årsager;
7. "Rive væk fra væggene." Startpositionen er den samme som i den foregående beskrivelse af øvelsen. Kun denne gang forestiller vi os, at vores håndflader er limet til væggene, og vi forsøger at rive dem væk fra dem. Statisk - 3 sekunder, hvile - 6 sekunder og træk igen;
8. "Vægte." Efterligning af bevægelsen af ​​løftevægte. Vi "holder" dem i 3 sekunder, slapper derefter af i hænderne, hviler i 6 sekunder og gør derefter dette 3 gange mere;
9. Vi løfter vores hænder og forsøger at "hæve loftet." Forsøget varer de samme 3 sekunder, derefter hvile og et nyt forsøg;
10. Vi tager en blyant og et cocktailstrå ind i munden og prøver at tegne forskellige geometriske former i luften i 3 minutter. I dette tilfælde skal du stræbe efter forsigtighed og glathed, og du skal flytte dit hoved, nakkehvirvlerne skal forblive ubevægelige.