Вправи для шиї при остеохондрозі.

Кожен у своєму дитинстві чув від батьків, а потім говорив і своїм дітям таку фразу: "Не крути головою!" Так ось лікарі-остеопати стверджую, що цей вислів дорослих докорінно неправильний. Адже наша шия для того і призначена, щоб крутити голову в різні боки. А всякі обмеження такого плану призводять до порушення рухливості у шийному відділі. І людина з часом починає страждати від остеохондрозу шийного відділу хребта.

Адже саме шия є сполучною ланкою між мозком та іншими вузлами людського організму. З цього випливає простий висновок – не повертається шия – страждають інші органи.

Превентивними заходами щодо запобігання захворюванням шийного відділу хребта є систематичні заняття гімнастикою.

Комплексні фізичні заняття, що містять вправи для шиї при остеохондрозі, необхідно виконувати постійно. Тим більше, що вони досить прості, і будь-хто може легко запам'ятати. До того ж, дані профілактичні заходи можна здійснювати скрізь. Вранці, наприклад, їх можна включити до комплексу заряджання. Вдень це особливо стосується тих, чия робота пов'язана з комп'ютерами, у будь-який вільний час. Робити вправи можна сидячи і стоячи.

Профілактичний комплекс доступний всім:

1. По черзі нахиляємо голову наперед і назад. При цьому долонями рук створюємо невеликий опір, упираючись ними в лоб або потилицю. Повтор до 5 разів;
2. У наступної вправи техніка майже така ж, тільки цього разу нахили прямують праворуч і ліворуч, а долоні впираються у скроневу частину голови. Повтор також до 5 разів;
3. Необхідно трохи відкинувшись назад, постаратися дістати своїм підборіддям яремної ямки. Вона розташована спереду внизу шиї. За один підхід 5 разів;
4. Головою повертаємо у різні боки, при цьому корпус повинен залишатися нерухомим. Голова при цьому повинна повертатися якнайсильніше. У кожну сторону потрібно повертати голову до 5 разів;
5. Притискаємо підборіддя до шиї якнайсильніше і намагаємося в цьому положенні повернути голову в сторони. Підборіддя у своїй намагаємося не відривати від шиї. Повторюємо до 5 разів на кожну сторону;
6. Відкидаємо голову назад, і в такому положенні намагаємось дістати праве плече правим вухом. Також до 5 разів на кожну сторону.

Також слід стежити за своїм самопочуттям, і при появі хоча б невеликих ознак болю, заняття слід припинити або хоча б зменшити їхню інтенсивність. Якщо ж болю не зникають, то потрібний похід до фахівця.

Але якщо остеохондроз вже виявився, то до цього профілактичного комплексу необхідно додавати комплекс лікувальної фізкультури. Ізометричні заняття рекомендують робити хоча б на самому початку перед дзеркалом. Це необхідно контролю руху і положень голови під час виконання вправ. Також спочатку бажано всі вправи виконувати у комірі-бандажі. Він покликаний знизити тяжкість тиску голови на хребці шиї, та захистити її від зміщень цих самих хребців за різких і неакуратних рухів у ході виконання комплексу. Потрібно пам'ятати, що регулярне, тривале носіння бандажа здатне призвести до атрофії м'язів шиї. У зв'язку з чим носіння бандажу необхідно дозувати, радившись з лікарем.

Спочатку навантаження не повинні перевищувати 3 секунди, які поступово постійними вправами довести до 7 секунд. Для кожної вправи рекомендовано застосовувати по 3 підходи. А відпочинок між підходами має становити тимчасовий проміжок, щонайменше вдвічі більше самого навантаження. Наприклад, якщо навантаження триває 3 секунди, відпочивати потрібно 6 секунд. До того ж у ході відпочинку необхідно максимально розслабити м'язи.

1. Методика занять «Байовик» — руки тримаємо внизу. Перед початком необхідно розслабити усі м'язи верхнього плечового пояса. А сама вправа виконується просто: корпус розгойдується убік, при цьому необхідно робити невеликі повороти убік. А руки повинні бовтатися, як батоги;
2. Наступна вправа виконується сидячи. При цьому сидіти потрібно на краю стільця. При цьому вага тіла повинна рівномірно розподілятися на стопи. До того ж пацієнт має контролювати поставу. У цьому положенні необхідно покласти кисті на лоб, розвівши лікті убік, голову тримати прямо. Руки плавно тиснуть на голову, яку слід утримувати в початковому положенні. Дана статистична напруга зберігається не більше 3-х секунд, потім слідує відпочинок в 6 секунд. При цьому руки опускаються вниз та розслабляються;
3. Руки з'єднуються на потилиці, але «замок» їх не потрібно зчеплювати. Лікті в сторони, руками виконуємо плавні натискання в області потилиці. Голова пручається, статика тримається 3 секунди. Після цього слід розслаблення з опусканням рук вниз тривалістю 6 секунд;
   
   
   
   
4. Поза – сидячи на стільці. Права долоня лягає на правий бік голови, при цьому великий палець має бути під вухом, решта пальців має бути спрямована вгору. Ліва рука відводиться убік. Права плавно тисне на голову, опір утримується 3 секунди. Робиться три підходи. Те саме дію виконується зліва;
5. Сісти на лаву, кисті рук стискаються в кулачки, ставляться один на одного. А зверху на них потрібно покласти підборіддя. Заняття полягає в тому, що кулачками потрібно плавно натиснути на підборіддя знизу. Голова має чинити опір тиску. Напруга тримаємо три секунди, потім шестисекундний відпочинок. Виконується близько 3-х разів;
6. Вправа називається "вагони". Для початку руки розводяться убік, у положення прямо, а долоні імітують упор у стінки вагонів. Уявляємо, що ви намагаєтеся розштовхати зчеплені вагони в сторони. «Товкаємо» їх 3 секунди, потім кидаємо руки вниз. Відпочиваємо 6 секунд і знову починаємо штовхати потяг і так 3 рази за станом здоров'я;
7. «Відрив від стін». Початкове положення таке, як і в попередньому описі вправи. Тільки цього разу уявляємо, що долоні приклеєні до стін та намагаємося їх від них відірвати. Статика – 3 секунди, відпочинок – 6 секунд і знову тягнемо;
8. "Гірі". Імітація руху підйому гирь. "Утримуємо" їх 3 секунди, потім розслабляємо руки, відпочиваємо 6 секунд і потім ще 3 рази;
9. Піднімаємо руки вгору, і намагаємось «підняти стелю». Спроба триває самі 3 секунди, потім відпочинок і спроба;
10. Беремо до рота олівець, трубочку для коктейлів і намагаємося протягом 3 хвилин малювати у повітрі різні геометричні фігури. При цьому потрібно прагнути обережності та плавності, а рухати потрібно головою, хребці шиї повинні залишитися нерухомими.