Exercices pour le cou pour l'ostéochondrose.

Tout le monde dans son enfance a entendu ses parents, puis a dit à ses enfants, la phrase suivante : « Ne tournez pas la tête ! Ainsi, les médecins ostéopathes disent que cette affirmation des adultes est fondamentalement fausse. Après tout, notre cou est conçu pour tourner la tête dans différentes directions. Et toute restriction de ce type entraîne une mobilité réduite de la colonne cervicale. Et au fil du temps, une personne commence à souffrir d'ostéochondrose de la colonne cervicale.

Mais c’est le cou qui constitue le lien entre le cerveau et le reste des nœuds du corps humain. Il en découle une conclusion simple : le cou ne tourne pas, le reste des organes souffre.

Les mesures préventives visant à prévenir les maladies de la colonne cervicale sont une gymnastique systématique.

Des exercices physiques complexes contenant des exercices pour le cou souffrant d'ostéochondrose doivent être effectués en permanence. De plus, ils sont assez simples et tout le monde peut facilement s’en souvenir. De plus, ces mesures préventives peuvent être mises en œuvre partout. Le matin, par exemple, ils peuvent être inclus dans le complexe de recharge. Pendant la journée, cela s'applique particulièrement à ceux dont le travail implique des ordinateurs, pendant leur temps libre. Vous pouvez faire les exercices assis ou debout...

Un complexe préventif accessible à tous :

1. Inclinez alternativement la tête vers l’avant et vers l’arrière. En même temps, nous créons une légère résistance avec la paume de nos mains, en les posant sur le front ou l'arrière de la tête. Répétez jusqu'à 5 fois ;
2. Pour l'exercice suivant, la technique est quasiment la même, sauf que cette fois les inclinaisons sont à droite et à gauche, et les paumes reposent sur la partie temporale de la tête. Répétez également jusqu'à 5 fois ;
3. Vous devez vous pencher un peu en arrière et essayer d'atteindre la fosse jugulaire avec votre menton. Il est situé devant au bas du cou. En une seule approche 5 fois ;
4. Nous tournons la tête dans des directions différentes, tandis que le corps doit rester immobile. La tête doit tourner le plus possible. Vous devez tourner la tête jusqu'à 5 fois dans chaque direction ;
5. Nous appuyons notre menton contre notre cou aussi fort que possible et essayons de tourner la tête sur les côtés dans cette position. En même temps, nous essayons de ne pas arracher le menton du cou. Répétez jusqu'à 5 fois dans chaque direction ;
6. Nous inclinons la tête en arrière et dans cette position nous essayons d'atteindre l'épaule droite avec l'oreille droite. Également jusqu'à 5 fois dans chaque direction.

Vous devez également surveiller votre bien-être et si même de légers signes de douleur apparaissent, l'exercice doit être arrêté ou au moins réduit en intensité. Si la douleur ne disparaît pas, une visite chez un spécialiste est alors nécessaire.

Mais si l'ostéochondrose s'est déjà manifestée, il est alors nécessaire d'ajouter à ce complexe préventif un complexe de physiothérapie. Il est recommandé de faire des exercices isométriques, au moins au tout début, devant un miroir. Ceci est nécessaire pour contrôler le mouvement et la position de la tête pendant les exercices. De plus, dans un premier temps, il est conseillé d'effectuer tous les exercices avec un collier-bandage. Il est conçu pour réduire l'intensité de la pression de la tête sur les vertèbres du cou, et la protéger du déplacement de ces mêmes vertèbres lors de mouvements brusques et imprudents lors de l'exécution du complexe. Il est important de se rappeler que le port régulier et prolongé d'un bandage peut entraîner une atrophie des muscles du cou. A cet égard, le port d'un pansement doit être dosé en consultation avec un médecin.

Initialement, la charge ne doit pas dépasser 3 secondes, qui sont progressivement augmentées jusqu'à 7 secondes avec des exercices constants. Il est recommandé d'utiliser 3 approches pour chaque exercice. Et le reste entre les approches devrait être une période de temps au moins deux fois plus longue que la charge elle-même. Par exemple, si la charge dure 3 secondes, vous devez alors vous reposer pendant 6 secondes. De plus, pendant le repos, vous devez détendre vos muscles autant que possible.

1. Méthode de pratique du « Lash » : gardez les mains baissées. Avant de commencer, vous devez détendre tous les muscles de la ceinture scapulaire supérieure. Et l'exercice en lui-même est simple : le corps se balance sur les côtés, tandis qu'il faut faire de petits virages sur les côtés. Et tes bras devraient pendre comme des fouets ;
2. L'exercice suivant est effectué en position assise. Dans ce cas, vous devez vous asseoir sur le bord de la chaise. Dans ce cas, le poids du corps doit être réparti uniformément sur les pieds. De plus, le patient doit contrôler sa posture. Dans cette position, vous devez placer vos mains sur votre front, écarter vos coudes sur les côtés et garder la tête droite. Les mains appuient doucement sur la tête qui doit être maintenue dans la position initiale. Cette tension statique est maintenue pendant 3 secondes maximum, suivie d'un repos de 6 secondes. En même temps, les bras descendent et se détendent ;
3. Les mains sont jointes à l'arrière de la tête, mais il n'est pas nécessaire de les serrer dans un « cadenas ». Coudes sur les côtés, utilisez vos mains pour appliquer une légère pression à l’arrière de la tête. La tête résiste, la statique dure 3 secondes. Vient ensuite une relaxation avec les bras baissés pendant 6 secondes ;
   
   
   
   
4. Pose – assis sur une chaise. La paume droite repose sur le côté droit de la tête, le pouce sous l’oreille et les autres doigts pointés vers le haut. Le bras gauche est déplacé sur le côté. Celui de droite appuie doucement sur la tête, la résistance est maintenue pendant 3 secondes. Trois approches sont proposées. La même action est effectuée depuis la gauche ;
5. Asseyez-vous sur un banc, serrez les poings et placez-les l’un sur l’autre. Et vous devez mettre votre menton dessus. L'exercice consiste à appuyer doucement sur votre menton par le bas avec vos poings. La tête doit résister à la pression. On maintient la tension pendant 3 secondes, puis on se repose pendant six secondes. Joué environ 3 fois ;
6. L'exercice s'appelle « chariots ». Pour commencer, les bras sont écartés sur les côtés, en position droite, et les paumes imitent l'accent mis sur les parois des voitures. Imaginons que vous essayiez de pousser des voitures attelées sur les côtés. Nous les « poussons » pendant 3 secondes, puis baissons nos mains. On se repose 6 secondes et on recommence à pousser le train, et ainsi de suite 3 fois pour des raisons de santé ;
7. "S'arracher aux murs." La position initiale est la même que dans la description précédente de l'exercice. Seulement cette fois, nous imaginons que nos paumes sont collées aux murs et nous essayons de les arracher. Statique - 3 secondes, repos - 6 secondes et tirez à nouveau ;
8. "Poids". Imitation du mouvement de levage de poids. Nous les « tenons » pendant 3 secondes, puis détendons nos mains, nous reposons pendant 6 secondes et répétons cette opération 3 fois de plus ;
9. Nous levons la main et essayons de « relever le plafond ». La tentative dure les mêmes 3 secondes, puis repos et nouvelle tentative ;
10. Nous prenons un crayon et une paille à cocktail dans notre bouche et essayons de dessiner diverses formes géométriques dans les airs pendant 3 minutes. Dans ce cas, vous devez faire preuve de prudence et de douceur, et vous devez bouger la tête, les vertèbres du cou doivent rester immobiles.