Oefeningen voor de nek voor osteochondrose.

Iedereen in zijn jeugd hoorde van zijn ouders en zei vervolgens tegen hun kinderen de volgende zin: "Draai je hoofd niet af!" Osteopathische artsen zeggen dus dat deze verklaring van volwassenen fundamenteel verkeerd is. Onze nek is immers ontworpen om ons hoofd in verschillende richtingen te draaien. En dergelijke beperkingen leiden tot verminderde mobiliteit van de cervicale wervelkolom. En na verloop van tijd begint een persoon te lijden aan osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Maar het is de nek die de verbindende schakel vormt tussen de hersenen en de rest van de knooppunten van het menselijk lichaam. Hieruit volgt een eenvoudige conclusie: de nek draait niet - de rest van de organen lijdt.

Preventieve maatregelen om ziekten van de cervicale wervelkolom te voorkomen zijn systematische gymnastiek.

Complexe fysieke oefeningen met oefeningen voor de nek met osteochondrose moeten constant worden uitgevoerd. Bovendien zijn ze vrij eenvoudig en kan iedereen ze gemakkelijk onthouden. Bovendien kunnen deze preventieve maatregelen overal worden uitgevoerd. In de ochtend kunnen ze bijvoorbeeld worden opgenomen in het laadcomplex. Overdag geldt dit vooral voor degenen wier werk computers betreft, in welke vrije tijd dan ook. Je kunt de oefeningen zittend of staand doen...

Een preventief complex dat voor iedereen beschikbaar is:

1. Kantel uw hoofd afwisselend naar voren en naar achteren. Tegelijkertijd creëren we lichte weerstand met de handpalmen, terwijl we ze op het voorhoofd of de achterkant van het hoofd laten rusten. Herhaal tot 5 keer;
2. Voor de volgende oefening is de techniek vrijwel hetzelfde, alleen deze keer zijn de kantelingen naar rechts en links en rusten de handpalmen op het tijdelijke deel van het hoofd. Herhaal ook tot 5 keer;
3. Je moet een beetje achterover leunen en proberen met je kin de halsader te bereiken. Het bevindt zich aan de voorkant, onderaan de nek. In één benadering 5 keer;
4. We draaien ons hoofd in verschillende richtingen, terwijl het lichaam bewegingloos moet blijven. Het hoofd moet zoveel mogelijk draaien. U moet uw hoofd maximaal 5 keer in elke richting draaien;
5. We drukken onze kin zo hard mogelijk tegen onze nek en proberen in deze positie ons hoofd naar de zijkant te draaien. Tegelijkertijd proberen we de kin niet van de nek af te trekken. Herhaal dit maximaal 5 keer in elke richting;
6. We kantelen ons hoofd naar achteren en in deze positie proberen we met het rechteroor de rechterschouder te bereiken. Ook tot 5 keer in elke richting.

U moet ook uw welzijn in de gaten houden, en als er zelfs maar lichte tekenen van pijn optreden, moet u de oefening stopzetten of op zijn minst in intensiteit verminderen. Als de pijn niet verdwijnt, is een bezoek aan een specialist noodzakelijk.

Maar als osteochondrose zich al heeft gemanifesteerd, dan is het noodzakelijk om aan dit preventieve complex een complex van fysiotherapie toe te voegen. Het wordt aanbevolen om isometrische oefeningen, althans helemaal aan het begin, voor een spiegel te doen. Dit is nodig om de beweging en positie van het hoofd tijdens oefeningen te controleren. Ook is het in eerste instantie raadzaam om alle oefeningen in een halsbandverband uit te voeren. Het is ontworpen om de ernst van de druk van het hoofd op de nekwervels te verminderen en deze te beschermen tegen verplaatsing van dezelfde wervels tijdens plotselinge en onzorgvuldige bewegingen tijdens de uitvoering van het complex. Het is belangrijk om te onthouden dat het regelmatig en langdurig dragen van een verband kan leiden tot atrofie van de nekspieren. In dit verband moet het dragen van een verband in overleg met een arts worden gedoseerd.

In eerste instantie mag de belasting niet langer zijn dan 3 seconden, die bij constante oefeningen geleidelijk wordt verhoogd tot 7 seconden. Het wordt aanbevolen om voor elke oefening 3 benaderingen te gebruiken. En de rust tussen de benaderingen moet een tijdsperiode zijn die minstens twee keer zo lang is als de belasting zelf. Als de belasting bijvoorbeeld 3 seconden duurt, moet u 6 seconden rusten. Bovendien moet u tijdens de rust uw spieren zoveel mogelijk ontspannen.

1. Methode om “Lash” te oefenen - houd je handen naar beneden. Voordat u begint, moet u alle spieren van de bovenste schoudergordel ontspannen. En de oefening zelf is eenvoudig: het lichaam zwaait naar de zijkanten, terwijl je kleine bochten naar de zijkanten moet maken. En je armen moeten bungelen als zwepen;
2. De volgende oefening wordt zittend uitgevoerd. In dit geval moet u op de rand van de stoel zitten. In dit geval moet het gewicht van het lichaam gelijkmatig over de voeten worden verdeeld. Bovendien moet de patiënt zijn houding controleren. In deze positie moet je je handen op je voorhoofd plaatsen, je ellebogen naar de zijkanten spreiden en je hoofd recht houden. De handen drukken zachtjes op het hoofd, dat in de beginpositie moet worden gehouden. Deze statische spanning wordt maximaal 3 seconden aangehouden, gevolgd door een rustperiode van 6 seconden. Tegelijkertijd vallen de armen naar beneden en ontspannen;
3. De handen zijn aan de achterkant van het hoofd samengevoegd, maar hoeven niet in een “slot” te worden geklemd. Ellebogen naar de zijkanten, gebruik je handen om lichte druk uit te oefenen op de achterkant van het hoofd. Het hoofd biedt weerstand, de statische elektriciteit duurt 3 seconden. Dit wordt gevolgd door ontspanning met de armen naar beneden gedurende 6 seconden;
   
   
   
   
4. Pose – zittend op een stoel. De rechterhandpalm rust op de rechterkant van het hoofd, met de duim onder het oor en de overige vingers naar boven gericht. De linkerarm wordt naar de zijkant bewogen. De rechter drukt zachtjes op het hoofd, de weerstand wordt 3 seconden vastgehouden. Er worden drie benaderingen gemaakt. Dezelfde actie wordt vanaf de linkerkant uitgevoerd;
5. Ga op een bank zitten, bal uw handen tot vuisten en plaats ze op elkaar. En je moet je kin er bovenop leggen. De oefening bestaat uit het van onderaf zachtjes met uw vuisten op uw kin drukken. Het hoofd moet druk weerstaan. We houden de spanning 3 seconden vast en rusten dan zes seconden. Ongeveer 3 keer uitgevoerd;
6. De oefening wordt "koetsen" genoemd. Om te beginnen zijn de armen naar de zijkanten gespreid, in een rechte positie, en imiteren de handpalmen de nadruk op de wanden van de auto's. Stel je voor dat je gekoppelde auto's naar de zijkant probeert te duwen. We “duwen” ze gedurende 3 seconden en laten dan onze handen naar beneden vallen. We rusten 6 seconden en beginnen de trein opnieuw te duwen, enzovoort 3 keer om gezondheidsredenen;
7. "Wegscheurend van de muren." De beginpositie is dezelfde als in de vorige beschrijving van de oefening. Alleen deze keer stellen we ons voor dat onze handpalmen aan de muren zijn vastgelijmd en proberen we ze ervan los te trekken. Statisch - 3 seconden, rust - 6 seconden en opnieuw trekken;
8. "Gewichten." Imitatie van de beweging van het heffen van gewichten. We “houden” ze 3 seconden vast, ontspannen dan onze handen, rusten 6 seconden en doen dit dan nog 3 keer;
9. We steken onze handen omhoog en proberen ‘het plafond omhoog te brengen’. De poging duurt dezelfde 3 seconden, daarna rust en een nieuwe poging;
10. We nemen een potlood en een cocktailrietje in onze mond en proberen gedurende 3 minuten verschillende geometrische vormen in de lucht te tekenen. In dit geval moet je streven naar voorzichtigheid en gladheid, en je moet je hoofd bewegen, de nekwervels moeten bewegingloos blijven.