Osteoxondroz üçün boyun üçün məşqlər.

Uşaqlıqda hər kəs valideynlərindən eşitdi və sonra uşaqlarına bu ifadəni söylədi: "Başını çevirmə!" Belə ki, osteopatik həkimlər böyüklərin bu ifadəsinin kökündən yanlış olduğunu deyirlər. Axı, boynumuz başımızı müxtəlif istiqamətlərə çevirmək üçün nəzərdə tutulub. Və bu cür hər hansı məhdudiyyətlər servikal onurğada hərəkətliliyin pozulmasına səbəb olur. Və zaman keçdikcə bir insan servikal onurğanın osteoxondrozundan əziyyət çəkməyə başlayır.

Ancaq beyin və insan bədəninin qalan düyünləri arasında birləşdirici əlaqə olan boyundur. Bundan sadə bir nəticə çıxır - boyun dönmür - qalan orqanlar əziyyət çəkir.

Servikal bel xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün profilaktik tədbirlər sistematik gimnastikadır.

Osteoxondroz ilə boyun üçün məşqləri ehtiva edən kompleks fiziki məşqlər daim aparılmalıdır. Üstəlik, onlar olduqca sadədir və hər kəs onları asanlıqla xatırlaya bilər. Bundan əlavə, bu profilaktik tədbirlər hər yerdə həyata keçirilə bilər. Səhər, məsələn, onlar şarj kompleksinə daxil edilə bilər. Gün ərzində bu, hər hansı bir boş vaxtda işi kompüterlə əlaqəli olanlara aiddir. Məşqləri oturaraq və ya ayaq üstə edə bilərsiniz...

Profilaktik kompleks hər kəs üçün mövcuddur:

1. Alternativ olaraq başınızı irəli və arxaya əyin. Eyni zamanda, əllərimizin ovucları ilə alnına və ya başın arxasına söykənərək yüngül müqavimət yaradırıq. 5 dəfəyə qədər təkrarlayın;
2. Növbəti məşq üçün texnika demək olar ki, eynidir, yalnız bu dəfə əyilmələr sağa və sola, ovuclar isə başın temporal hissəsinə söykənir. 5 dəfəyə qədər təkrarlayın;
3. Bir az arxaya əyilmək və çənənizlə boyun fossasına çatmağa çalışmaq lazımdır. Boyun altındakı ön tərəfdə yerləşir. Bir yanaşmada 5 dəfə;
4. Başımızı müxtəlif istiqamətlərə çeviririk, bədən hərəkətsiz qalmalıdır. Baş mümkün qədər dönməlidir. Başınızı hər istiqamətdə 5 dəfəyə qədər çevirmək lazımdır;
5. Çənəmizi mümkün qədər boynumuza sıxırıq və bu vəziyyətdə başımızı yanlara çevirməyə çalışırıq. Eyni zamanda, çənəni boyundan qoparmamağa çalışırıq. Hər istiqamətdə 5 dəfəyə qədər təkrarlayın;
6. Başımızı arxaya əyirik və bu vəziyyətdə sağ qulaqla sağ çiyinə çatmağa çalışırıq. Həm də hər istiqamətdə 5 dəfəyə qədər.

Siz həmçinin rifahınızı izləməlisiniz və hətta kiçik ağrı əlamətləri görünsə, məşq dayandırılmalı və ya heç olmasa intensivliyi azaldılmalıdır. Ağrı yox olmazsa, bir mütəxəssisə səfər lazımdır.

Ancaq osteoxondroz artıq özünü göstəribsə, bu profilaktik kompleksə fiziki müalicə kompleksi əlavə etmək lazımdır. İzometrik məşqləri, heç olmasa, ən başlanğıcda, güzgü qarşısında etmək tövsiyə olunur. Bu, məşqlər zamanı başın hərəkətinə və mövqeyinə nəzarət etmək üçün lazımdır. Həmçinin, əvvəlcə bütün məşqləri yaxa-sarğıda yerinə yetirmək məsləhətdir. O, başdan boyun fəqərələrinə təzyiqin şiddətini azaltmaq və kompleksin icrası zamanı qəfil və ehtiyatsız hərəkətlər zamanı həmin fəqərələrin yerdəyişməsindən qorumaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, müntəzəm, uzun müddətli bir sarğı taxmaq boyun əzələlərinin atrofiyasına səbəb ola bilər. Bununla əlaqədar olaraq, sarğı taxmaq həkimlə məsləhətləşərək dozalanmalıdır.

Başlanğıcda yük 3 saniyədən çox olmamalıdır, bu da daimi məşqlərlə tədricən 7 saniyəyə qədər artırılır. Hər məşq üçün 3 yanaşmadan istifadə etmək tövsiyə olunur. Və yanaşmalar arasında qalan yükün özündən ən azı iki dəfə uzun bir müddət olmalıdır. Məsələn, yük 3 saniyə davam edərsə, onda 6 saniyə istirahət etməlisiniz. Bundan əlavə, istirahət zamanı əzələlərinizi mümkün qədər rahatlaşdırmaq lazımdır.

1. "Kirpik" məşq üsulu - əllərinizi aşağı tutun. Başlamazdan əvvəl yuxarı çiyin qurşağının bütün əzələlərini rahatlamalısınız. Və məşqin özü sadədir: bədən yanlara yellənir, yanlara kiçik dönüşlər etmək lazımdır. Qollarınız qamçı kimi sallanmalıdır;
2. Növbəti məşq oturarkən həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə, kreslonun kənarında oturmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə bədənin çəkisi ayaqlara bərabər paylanmalıdır. Bundan əlavə, xəstə öz duruşuna nəzarət etməlidir. Bu vəziyyətdə əllərinizi alnınıza qoymalı, dirsəklərinizi yanlara yaymalı və başınızı düz tutmalısınız. Əllər ilkin vəziyyətdə tutulmalı olan başı yumşaq bir şəkildə basır. Bu statik gərginlik 3 saniyədən çox olmayan müddətə saxlanılır, ardınca isə 6 saniyə istirahət verilir. Eyni zamanda, qollar aşağı düşür və rahatlaşır;
3. Əllər başın arxasında birləşdirilir, lakin onları "kilidlə" bağlamaq lazım deyil. Dirsəklər yanlara, əllərinizlə başın arxasına yumşaq bir təzyiq tətbiq edin. Baş müqavimət göstərir, statik 3 saniyə davam edir. Bunun ardınca 6 saniyə ərzində aşağı salınmış qollarla rahatlama aparılır;
   
   
   
   
4. Poza - stulda oturmaq. Sağ xurma başın sağ tərəfində dayanır, baş barmaq qulağın altında, digər barmaqlar isə yuxarıya baxır. Sol qol yan tərəfə çəkilir. Sağ tərəf yumşaq bir şəkildə başına basır, müqavimət 3 saniyə tutulur. Üç yanaşma hazırlanır. Eyni hərəkət soldan həyata keçirilir;
5. Skamyada oturun, əllərinizi yumruqlara sıxın və bir-birinin üstünə qoyun. Və çənənizi onların üstünə qoymaq lazımdır. Məşq yumruqlarınızla çənənizi aşağıdan yumşaq bir şəkildə basmaqdan ibarətdir. Baş təzyiqə müqavimət göstərməlidir. Gərginliyi 3 saniyə saxlayırıq, sonra altı saniyə istirahət edirik. Təxminən 3 dəfə həyata keçirilir;
6. Məşq "vaqonlar" adlanır. Başlamaq üçün, qollar yanlara, düz bir vəziyyətdə yayılır və xurma avtomobillərin divarlarına vurğunu təqlid edir. Təsəvvür edək ki, siz birləşdirilmiş avtomobilləri yanlara itələməyə çalışırsınız. Onları 3 saniyə "itələyirik", sonra əllərimizi aşağı salırıq. Biz 6 saniyə dincəlirik və qatarı yenidən itələməyə başlayırıq və sağlamlıq üçün 3 dəfə belə;
7. "Divarlardan qoparmaq." Başlanğıc mövqeyi məşqin əvvəlki təsvirində olduğu kimidir. Yalnız bu dəfə ovuclarımızın divarlara yapışdığını təsəvvür edirik və onları onlardan qoparmağa çalışırıq. Statik - 3 saniyə, istirahət - 6 saniyə və yenidən çəkin;
8. "Çəkilər." Ağırlıq qaldırma hərəkətinin təqlidi. Onları 3 saniyə "tuturuq", sonra əllərimizi rahatlaşdırırıq, 6 saniyə dincəlirik və sonra bunu daha 3 dəfə edirik;
9. Əllərimizi yuxarı qaldırırıq və "tavanı qaldırmağa" çalışırıq. Cəhd eyni 3 saniyə davam edir, sonra istirahət və yeni cəhd;
10. Ağzımıza qələm və kokteyl çöpünü götürüb 3 dəqiqə ərzində havada müxtəlif həndəsi fiqurlar çəkməyə çalışırıq. Bu vəziyyətdə ehtiyatlılıq və hamarlıq üçün səy göstərməlisiniz və başınızı hərəkət etdirməlisiniz, boyun fəqərələri hərəkətsiz qalmalıdır.