Gyakorlatok a nyakra az osteochondrosisra.

Gyermekkorában mindenki hallotta a szüleitől, majd ezt mondta a gyerekeinek: „Ne fordítsd el a fejed!” Tehát az oszteopatikus orvosok azt mondják, hogy a felnőttek állítása alapvetően téves. Hiszen a nyakunk úgy van kialakítva, hogy különböző irányokba fordítsa a fejünket. És az ilyen jellegű korlátozások a nyaki gerinc mobilitásának károsodásához vezetnek. És idővel az ember a nyaki gerinc osteochondrosisában szenved.

De a nyak az összekötő kapocs az agy és az emberi test többi csomópontja között. Ebből egyszerű következtetés következik - a nyak nem fordul el - a többi szerv szenved.

A nyaki gerinc betegségeinek megelőzésére szolgáló megelőző intézkedések a szisztematikus gimnasztika.

Az osteochondrosisos nyaki gyakorlatokat tartalmazó komplex fizikai gyakorlatokat folyamatosan kell végezni. Ráadásul meglehetősen egyszerűek, és bárki könnyen megjegyezheti őket. Ezenkívül ezek a megelőző intézkedések mindenhol végrehajthatók. Délelőtt például bekerülhetnek a töltőkomplexumba. Napközben ez különösen vonatkozik azokra, akiknek a munkájuk a számítógéppel jár, bármilyen szabadidőben. A gyakorlatokat ülve vagy állva is végezheti...

Mindenki számára elérhető megelőző komplexum:

1. Felváltva döntse előre és hátra a fejét. Ugyanakkor a tenyerünkkel enyhe ellenállást keltünk, a homlokon vagy a fej hátsó részén támasztva. Ismételje meg legfeljebb 5-ször;
2. A következő gyakorlatnál szinte ugyanaz a technika, csak ezúttal a dőlések jobbra és balra vannak, a tenyér pedig a fej halántékrészén nyugszik. Ismételje meg ezt is legfeljebb 5-ször;
3. Kicsit hátra kell dőlnie, és meg kell próbálnia az állával elérni a nyaki mélyedést. Elöl, a nyak alján található. Egy megközelítésben 5 alkalommal;
4. Különböző irányokba fordítjuk a fejünket, miközben a testnek mozdulatlannak kell maradnia. A fejnek amennyire csak lehetséges, el kell fordulnia. Legfeljebb 5-ször kell elfordítania a fejét mindkét irányba;
5. Állunkat a lehető legerősebben a nyakunkhoz nyomjuk, és ebben a helyzetben próbáljuk oldalra fordítani a fejünket. Ugyanakkor igyekszünk nem letépni az állát a nyakról. Ismételje meg legfeljebb 5-ször mindkét irányban;
6. A fejünket hátradöntjük, és ebben a helyzetben a jobb fülünkkel próbáljuk elérni a jobb vállát. Szintén akár 5 alkalommal mindkét irányban.

Figyelnie kell a közérzetét is, és ha a fájdalom enyhe jelei is megjelennek, abba kell hagyni a testmozgást, vagy legalább csökkenteni az intenzitást. Ha a fájdalom nem szűnik meg, akkor szakemberhez kell fordulni.

De ha az osteochondrosis már megnyilvánult, akkor ehhez a megelőző komplexhez fizikoterápiás komplexumot kell hozzáadni. Az izometrikus gyakorlatokat legalább a legelején, tükör előtt ajánlott elvégezni. Ez szükséges a fej mozgásának és helyzetének ellenőrzéséhez gyakorlatok során. Ezenkívül eleinte tanácsos az összes gyakorlatot gallér-kötésben végezni. Úgy tervezték, hogy csökkentse a fejből a nyak csigolyáira gyakorolt ​​nyomás súlyosságát, és megvédje ugyanezen csigolyák elmozdulásától a komplex végrehajtása során bekövetkező hirtelen és gondatlan mozgások során. Fontos megjegyezni, hogy a kötés rendszeres, hosszú távú viselése a nyaki izmok sorvadásához vezethet. Ezzel összefüggésben a kötés viselését orvossal egyeztetve kell adagolni.

Kezdetben a terhelés nem haladhatja meg a 3 másodpercet, amelyet állandó gyakorlatokkal fokozatosan 7 másodpercre növelnek. Minden gyakorlathoz 3 megközelítés alkalmazása javasolt. És a megközelítések közötti pihenőidőnek legalább kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint maga a terhelés. Például, ha a terhelés 3 másodpercig tart, akkor 6 másodpercig pihennie kell. Ezenkívül pihenés közben a lehető legjobban el kell lazítania az izmokat.

1. A „Lash” gyakorlásának módja - tartsa le a kezét. Mielőtt elkezdené, ellazítsa a felső vállöv összes izmát. Maga a gyakorlat pedig egyszerű: a test oldalra lendül, miközben apró kanyarokat kell tennie oldalra. És a karjaid úgy lógjanak, mint az ostor;
2. A következő gyakorlatot ülve kell végrehajtani. Ebben az esetben le kell ülnie a szék szélére. Ebben az esetben a test súlyát egyenletesen kell elosztani a lábakon. Ezenkívül a betegnek ellenőriznie kell a testtartását. Ebben a helyzetben a kezét a homlokára kell helyeznie, a könyökét oldalra kell terjesztenie, és a fejét egyenesen kell tartania. A kezek finoman nyomják a fejet, amelyet a kezdeti helyzetben kell tartani. Ez a statikus feszültség legfeljebb 3 másodpercig marad fenn, ezt követi 6 másodperc szünet. Ugyanakkor a karok leereszkednek és ellazulnak;
3. A kezek a fej hátulján össze vannak kötve, de nem kell őket „zárba” kulcsolni. Könyökölje oldalra, a kezével finoman nyomja meg a fej hátsó részét. A fej ellenáll, a statikus terhelés 3 másodpercig tart. Ezután lazítás következik leengedett karokkal 6 másodpercig;
   
   
   
   
4. Póz – széken ülve. A jobb tenyér a fej jobb oldalán nyugszik, a hüvelykujj a fül alatt, a többi ujj pedig felfelé mutat. A bal kar oldalra kerül. A jobb oldali finoman megnyomja a fejet, az ellenállást 3 másodpercig tartják. Három megközelítést alkalmaznak. Ugyanezt a műveletet balról hajtják végre;
5. Üljön le egy padra, szorítsa ökölbe a kezét, és helyezze őket egymásra. És rá kell tenni az állát. A gyakorlat abból áll, hogy ököllel alulról finoman megnyomja az állát. A fejnek ellenállnia kell a nyomásnak. 3 másodpercig tartjuk a feszültséget, majd hat másodpercig pihenünk. Előadva körülbelül 3 alkalommal;
6. A gyakorlatot „kocsiknak” nevezik. Kezdetben a karok oldalra vannak széttárva, egyenes helyzetben, a tenyér pedig utánozza az autók falán a hangsúlyt. Képzeljük el, hogy megpróbálja oldalra tolni a kapcsolt autókat. 3 másodpercig „nyomjuk” őket, majd leengedjük a kezünket. 6 másodpercet pihenünk, és újra elkezdjük tolni a vonatot, és így 3-szor egészségügyi okokból;
7. – Elszakadás a falaktól. A kezdeti helyzet megegyezik a gyakorlat előző leírásában szereplővel. Csak ezúttal azt képzeljük, hogy a tenyerünk a falakra van ragasztva, és megpróbáljuk leszakítani róluk. Statikus - 3 másodperc, pihenés - 6 másodperc, és húzza újra;
8. – Súlyok. Súlyemelő mozgásának utánzása. 3 másodpercig „tartjuk” őket, majd lazítsuk el a kezünket, pihentessük 6 másodpercig, majd ezt tesszük még 3-szor;
9. Felemeljük a kezünket, és megpróbáljuk „megemelni a plafont”. A kísérlet ugyanazon 3 másodpercig tart, majd pihenés és új kísérlet;
10. Egy ceruzát és egy koktélszívószálat veszünk a szánkba, és 3 percig próbálunk különféle geometriai formákat rajzolni a levegőbe. Ebben az esetben óvatosságra és simaságra kell törekednie, és mozgatnia kell a fejét, a nyak csigolyáinak mozdulatlannak kell maradniuk.