Latihan untuk leher untuk osteochondrosis.

Setiap orang di masa kecilnya mendengar dari orang tuanya, dan kemudian berkata kepada anak-anaknya, kalimat berikut: “Jangan menoleh!” Jadi, dokter osteopati mengatakan bahwa pernyataan orang dewasa ini pada dasarnya salah. Bagaimanapun, leher kita dirancang untuk memutar kepala ke arah yang berbeda. Dan segala pembatasan semacam ini menyebabkan gangguan mobilitas pada tulang belakang leher. Dan seiring berjalannya waktu, seseorang mulai menderita osteochondrosis pada tulang belakang leher.

Namun leherlah yang menjadi penghubung antara otak dan bagian tubuh manusia lainnya. Kesimpulan sederhana berikut ini - leher tidak berputar - organ lainnya menderita.

Tindakan preventif untuk mencegah penyakit tulang belakang leher adalah senam sistematis.

Latihan fisik kompleks yang berisi latihan untuk leher dengan osteochondrosis harus dilakukan terus-menerus. Selain itu, mereka cukup sederhana, dan siapa pun dapat dengan mudah mengingatnya. Selain itu, upaya pencegahan ini bisa dilakukan dimana saja. Di pagi hari, misalnya, mereka bisa dimasukkan ke dalam kompleks latihan. Pada siang hari, hal ini terutama berlaku bagi mereka yang pekerjaannya melibatkan komputer, di waktu senggang. Anda dapat melakukan latihan sambil duduk atau berdiri...

Kompleks pencegahan tersedia untuk semua orang:

1. Miringkan kepala Anda ke depan dan ke belakang secara bergantian. Pada saat yang sama, kita menciptakan sedikit perlawanan dengan telapak tangan kita, meletakkannya di dahi atau belakang kepala. Ulangi hingga 5 kali;
2. Untuk latihan selanjutnya tekniknya hampir sama, hanya saja kali ini miring ke kanan dan ke kiri, serta telapak tangan bertumpu pada bagian temporal kepala. Ulangi juga hingga 5 kali;
3. Anda perlu bersandar sedikit dan mencoba meraih fossa jugularis dengan dagu Anda. Letaknya di depan di bagian bawah leher. Dalam satu pendekatan 5 kali;
4. Kita menoleh ke arah yang berbeda, sementara tubuh harus tetap tidak bergerak. Kepala harus diputar sebanyak mungkin. Anda perlu memutar kepala hingga 5 kali di setiap arah;
5. Kami menekan dagu ke leher sekuat mungkin dan mencoba memutar kepala ke samping dalam posisi ini. Pada saat yang sama, kami berusaha untuk tidak melepaskan dagu dari leher. Ulangi hingga 5 kali di setiap arah;
6. Kami memiringkan kepala ke belakang, dan dalam posisi ini kami mencoba meraih bahu kanan dengan telinga kanan. Juga hingga 5 kali di setiap arah.

Anda juga harus memantau kesehatan Anda, dan jika sedikit saja tanda nyeri muncul, olahraga harus dihentikan atau setidaknya dikurangi intensitasnya. Jika rasa sakitnya tidak kunjung hilang, maka diperlukan perjalanan ke dokter spesialis.

Tetapi jika osteochondrosis telah memanifestasikan dirinya, maka perlu menambahkan terapi fisik yang kompleks ke kompleks pencegahan ini. Latihan isometrik dianjurkan untuk dilakukan, setidaknya di awal, di depan cermin. Hal ini diperlukan untuk mengontrol gerakan dan posisi kepala selama latihan. Juga, pada awalnya, disarankan untuk melakukan semua latihan dengan balutan kerah. Hal ini dirancang untuk mengurangi keparahan tekanan dari kepala pada tulang belakang leher, dan melindunginya dari perpindahan tulang belakang yang sama selama gerakan tiba-tiba dan ceroboh selama pelaksanaan kompleks. Penting untuk diingat bahwa pemakaian perban secara teratur dan jangka panjang dapat menyebabkan atrofi otot leher. Sehubungan dengan itu, pemakaian perban harus dilakukan sesuai dosis dengan berkonsultasi dengan dokter.

Awalnya, beban tidak boleh melebihi 3 detik, yang secara bertahap ditingkatkan menjadi 7 detik dengan latihan konstan. Disarankan untuk menggunakan 3 pendekatan untuk setiap latihan. Dan sisa antar pendekatan harus jangka waktu setidaknya dua kali lebih lama dari beban itu sendiri. Misalnya beban berlangsung 3 detik, maka Anda perlu istirahat selama 6 detik. Selain itu, saat istirahat, Anda perlu mengendurkan otot sebanyak mungkin.

1. Metode berlatih "Lash" - turunkan tangan Anda. Sebelum memulai, Anda perlu mengendurkan semua otot korset bahu bagian atas. Dan latihannya sendiri sederhana: tubuh berayun ke samping, sementara Anda perlu melakukan putaran kecil ke samping. Dan lenganmu harus menjuntai seperti cambuk;
2. Latihan selanjutnya dilakukan sambil duduk. Dalam hal ini, Anda harus duduk di tepi kursi. Dalam hal ini, berat badan harus didistribusikan secara merata pada kaki. Selain itu, pasien harus mengontrol postur tubuhnya. Dalam posisi ini, Anda perlu meletakkan tangan di dahi, merentangkan siku ke samping, dan menjaga kepala tetap lurus. Tangan dengan lembut menekan kepala, yang harus dipegang pada posisi awal. Tegangan statis ini dipertahankan tidak lebih dari 3 detik, diikuti istirahat selama 6 detik. Pada saat yang sama, lengan diturunkan dan rileks;
3. Tangan disatukan di bagian belakang kepala, tetapi tidak perlu digenggam dalam “kunci”. Siku ke samping, gunakan tangan Anda untuk memberikan tekanan lembut di bagian belakang kepala. Kepala menolak, statis berlangsung selama 3 detik. Dilanjutkan dengan relaksasi dengan lengan diturunkan selama 6 detik;
   
   
   
   
4. Pose – duduk di kursi. Telapak tangan kanan bertumpu pada sisi kanan kepala, dengan ibu jari di bawah telinga dan jari lainnya mengarah ke atas. Lengan kiri digerakkan ke samping. Yang kanan menekan kepala dengan lembut, resistensi ditahan selama 3 detik. Ada tiga pendekatan yang dilakukan. Tindakan yang sama dilakukan dari kiri;
5. Duduklah di bangku, kepalkan tangan Anda dan letakkan di atas satu sama lain. Dan Anda harus meletakkan dagu Anda di atasnya. Latihan ini terdiri dari menekan lembut dagu Anda dari bawah dengan kepalan tangan. Kepala harus menahan tekanan. Kami menahan ketegangan selama 3 detik, lalu istirahat selama enam detik. Dilakukan sekitar 3 kali;
6. Latihan ini disebut “kereta”. Pertama-tama, lengan direntangkan ke samping, dalam posisi lurus, dan telapak tangan meniru penekanan pada dinding mobil. Bayangkan Anda mencoba mendorong mobil berpasangan ke samping. Kami “mendorongnya” selama 3 detik, lalu menurunkan tangan kami. Kita istirahat selama 6 detik dan mulai mendorong kereta lagi, begitu seterusnya sebanyak 3 kali karena alasan kesehatan;
7. "Merobek dinding." Posisi awalnya sama seperti pada uraian latihan sebelumnya. Hanya saja kali ini kita membayangkan telapak tangan kita menempel di dinding dan kita mencoba melepaskannya. Statis - 3 detik, istirahat - 6 detik dan tarik lagi;
8. "Berat." Imitasi gerakan angkat beban. Kita “menahannya” selama 3 detik, lalu mengendurkan tangan kita, istirahat selama 6 detik dan kemudian melakukannya 3 kali lagi;
9. Kami mengangkat tangan dan mencoba “menaikkan langit-langit.” Percobaan berlangsung selama 3 detik yang sama, kemudian istirahat dan percobaan baru;
10. Kami memasukkan pensil dan sedotan koktail ke dalam mulut kami dan mencoba menggambar berbagai bentuk geometris di udara selama 3 menit. Dalam hal ini, Anda perlu mengupayakan kehati-hatian dan kehalusan, dan Anda perlu menggerakkan kepala, tulang belakang leher harus tetap tidak bergerak.