Øvelser for nakken for osteokondrose.

Alle i barndommen hørte fra foreldrene sine, og sa deretter følgende setning til barna sine: "Ikke snu hodet!" Så osteopatiske leger sier at denne uttalelsen fra voksne er grunnleggende feil. Tross alt er halsen vår designet for å snu hodet i forskjellige retninger. Og eventuelle begrensninger av denne typen fører til nedsatt bevegelighet i cervikal ryggraden. Og over tid begynner en person å lide av osteokondrose i cervikal ryggraden.

Men det er halsen som er bindeleddet mellom hjernen og resten av knutepunktene i menneskekroppen. En enkel konklusjon følger av dette - nakken snur seg ikke - resten av organene lider.

Forebyggende tiltak for å forhindre sykdommer i cervical ryggraden er systematisk gymnastikk.

Komplekse fysiske øvelser som inneholder øvelser for nakken med osteokondrose må utføres konstant. Dessuten er de ganske enkle, og alle kan enkelt huske dem. I tillegg kan disse forebyggende tiltakene utføres overalt. Om morgenen kan de for eksempel inkluderes i ladekomplekset. På dagtid gjelder dette spesielt de som jobber med datamaskiner, i all fritid. Du kan gjøre øvelsene sittende eller stående...

Et forebyggende kompleks tilgjengelig for alle:

1. Vipp hodet vekselvis fremover og bakover. Samtidig skaper vi lett motstand med håndflatene våre, og hviler dem på pannen eller bakhodet. Gjenta opptil 5 ganger;
2. For neste øvelse er teknikken nesten den samme, bare denne gangen er vippene til høyre og venstre, og håndflatene hviler på den temporale delen av hodet. Gjenta også opptil 5 ganger;
3. Du må lene deg litt tilbake og prøve å nå halshulen med haken. Den er plassert foran nederst i nakken. I en tilnærming 5 ganger;
4. Vi snur hodet i forskjellige retninger, mens kroppen må forbli urørlig. Hodet skal snu så mye som mulig. Du må snu hodet opptil 5 ganger i hver retning;
5. Vi presser haken mot nakken så hardt som mulig og prøver å snu hodet til sidene i denne posisjonen. Samtidig prøver vi å ikke rive haken vekk fra nakken. Gjenta opptil 5 ganger i hver retning;
6. Vi vipper hodet bakover, og i denne posisjonen prøver vi å nå høyre skulder med høyre øre. Også opptil 5 ganger i hver retning.

Du bør også overvåke ditt velvære, og hvis selv små tegn på smerte vises, bør treningen stoppes eller i det minste reduseres i intensitet. Hvis smerten ikke forsvinner, er en tur til en spesialist nødvendig.

Men hvis osteokondrose allerede har manifestert seg, er det nødvendig å legge til et kompleks av fysioterapi til dette forebyggende komplekset. Det anbefales å gjøre isometriske øvelser, i det minste helt i begynnelsen, foran et speil. Dette er nødvendig for å kontrollere bevegelsen og posisjonen til hodet under øvelser. Til å begynne med er det også tilrådelig å utføre alle øvelser i en krage-bandasje. Den er designet for å redusere alvorlighetsgraden av trykket fra hodet på nakkevirvlene, og beskytte det mot forskyvning av de samme ryggvirvlene under plutselige og uforsiktige bevegelser under utførelsen av komplekset. Det er viktig å huske at regelmessig, langvarig bruk av bandasje kan føre til atrofi av nakkemusklene. I den forbindelse skal bruk av bandasje doseres i samråd med lege.

I utgangspunktet bør belastningen ikke overstige 3 sekunder, som gradvis økes til 7 sekunder med konstante øvelser. Det anbefales å bruke 3 tilnærminger for hver øvelse. Og resten mellom tilnærminger bør være en tidsperiode som er minst dobbelt så lang som selve belastningen. For eksempel, hvis belastningen varer i 3 sekunder, må du hvile i 6 sekunder. I tillegg, under hvile, må du slappe av musklene så mye som mulig.

1. Metode for å øve "Lash" - hold hendene nede. Før du begynner, må du slappe av alle musklene i det øvre skulderbeltet. Og selve øvelsen er enkel: kroppen svinger til sidene, mens du må gjøre små svinger til sidene. Og armene dine skal dingle som pisker;
2. Neste øvelse utføres mens du sitter. I dette tilfellet må du sitte på kanten av stolen. I dette tilfellet bør vekten av kroppen fordeles jevnt på føttene. I tillegg må pasienten kontrollere holdningen sin. I denne posisjonen må du plassere hendene på pannen, spre albuene til sidene og holde hodet rett. Hendene trykker forsiktig på hodet, som må holdes i utgangsposisjonen. Denne statiske spenningen opprettholdes i ikke mer enn 3 sekunder, etterfulgt av en hvile på 6 sekunder. Samtidig faller armene ned og slapper av;
3. Hendene er sammenføyd på baksiden av hodet, men de trenger ikke å festes i en "lås". Albuer til sidene, bruk hendene til å legge forsiktig trykk i bakhodet. Hodet motstår, statikken varer i 3 sekunder. Dette etterfølges av avslapping med armene senket ned i 6 sekunder;
   
   
   
   
4. Pose - sittende på en stol. Høyre håndflate hviler på høyre side av hodet, med tommelen under øret og de andre fingrene peker oppover. Venstre arm flyttes til siden. Den høyre trykker forsiktig på hodet, motstanden holdes i 3 sekunder. Tre tilnærminger er gjort. Den samme handlingen utføres fra venstre;
5. Sitt på en benk, knytte hendene til knyttnever og legg dem oppå hverandre. Og du må legge haken på toppen av dem. Øvelsen består i å trykke forsiktig på haken nedenfra med nevene. Hodet skal motstå press. Vi holder spenningen i 3 sekunder, og hviler deretter i seks sekunder. Utført ca 3 ganger;
6. Øvelsen kalles «vogner». Til å begynne med er armene spredt til sidene, i rett stilling, og håndflatene imiterer vekten på bilens vegger. La oss forestille oss at du prøver å skyve sammenkoblede biler til sidene. Vi "dytter" dem i 3 sekunder, og slipper deretter hendene ned. Vi hviler i 6 sekunder og begynner å presse toget igjen, og så videre 3 ganger av helsemessige årsaker;
7. "Rive vekk fra veggene." Utgangsposisjonen er den samme som i forrige beskrivelse av øvelsen. Bare denne gangen forestiller vi oss at håndflatene våre er limt til veggene, og vi prøver å rive dem bort fra dem. Statisk - 3 sekunder, hvile - 6 sekunder og trekk igjen;
8. "Vekter." Imitasjon av bevegelsen av løftevekter. Vi "holder" dem i 3 sekunder, slapper av i hendene, hviler i 6 sekunder og gjør dette 3 ganger til;
9. Vi løfter hendene opp og prøver å «heve taket». Forsøket varer de samme 3 sekundene, deretter hvile og et nytt forsøk;
10. Vi tar en blyant og et cocktailstrå inn i munnen og prøver å tegne forskjellige geometriske former i luften i 3 minutter. I dette tilfellet må du strebe etter forsiktighet og glatthet, og du må bevege hodet, ryggvirvlene i nakken skal forbli ubevegelige.