Ćwiczenia na szyję w przypadku osteochondrozy.

Każdy w dzieciństwie słyszał od rodziców, a potem mówił swoim dzieciom następujące zdanie: „Nie odwracajcie głowy!” Dlatego lekarze osteopaci twierdzą, że to stwierdzenie dorosłych jest zasadniczo błędne. W końcu nasza szyja jest zaprojektowana tak, aby obracać głowę w różnych kierunkach. A wszelkie tego typu ograniczenia prowadzą do upośledzenia ruchomości w odcinku szyjnym kręgosłupa. Z biegiem czasu osoba zaczyna cierpieć na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego.

Ale to szyja jest ogniwem łączącym mózg z resztą węzłów ludzkiego ciała. Wynika z tego prosty wniosek - szyja się nie obraca - cierpi na tym reszta narządów.

Środki zapobiegawcze zapobiegające chorobom kręgosłupa szyjnego to systematyczna gimnastyka.

Złożone ćwiczenia fizyczne zawierające ćwiczenia szyi z osteochondrozą muszą być wykonywane stale. Co więcej, są one dość proste i każdy może je łatwo zapamiętać. Ponadto te środki zapobiegawcze można zastosować wszędzie. Na przykład rano można je włączyć do kompleksu ładującego. W ciągu dnia dotyczy to szczególnie osób pracujących przy komputerze, w dowolnym czasie wolnym. Ćwiczenia możesz wykonywać siedząc lub stojąc....

Kompleks profilaktyczny dostępny dla każdego:

1. Naprzemiennie przechyl głowę do przodu i do tyłu. Jednocześnie stawiamy lekki opór dłońmi, opierając je na czole lub tyle głowy. Powtórz do 5 razy;
2. W następnym ćwiczeniu technika jest prawie taka sama, tylko tym razem pochylenia są w prawo i w lewo, a dłonie opierają się na skroniowej części głowy. Powtórz także do 5 razy;
3. Musisz trochę odchylić się do tyłu i spróbować dosięgnąć brodą do dołu szyjnego. Znajduje się z przodu, na dole szyi. W jednym podejściu 5 razy;
4. Odwracamy głowy w różnych kierunkach, podczas gdy ciało musi pozostać nieruchome. Głowa powinna obracać się tak bardzo, jak to możliwe. Musisz obrócić głowę do 5 razy w każdym kierunku;
5. Dociskamy brodę do szyi tak mocno, jak to możliwe i staramy się w tej pozycji obracać głowę na boki. Jednocześnie staramy się nie odrywać brody od szyi. Powtórz do 5 razy w każdym kierunku;
6. Odchylamy głowę do tyłu i w tej pozycji staramy się prawym uchem dosięgnąć prawego ramienia. Również do 5 razy w każdym kierunku.

Należy także monitorować swoje samopoczucie, a w przypadku pojawienia się nawet niewielkich oznak bólu należy przerwać ćwiczenia lub przynajmniej zmniejszyć ich intensywność. Jeśli ból nie zniknie, konieczna jest wizyta u specjalisty.

Ale jeśli osteochondroza już się objawiła, konieczne jest dodanie kompleksu fizjoterapii do tego kompleksu zapobiegawczego. Ćwiczenia izometryczne zaleca się wykonywać przynajmniej na samym początku przed lustrem. Jest to konieczne do kontrolowania ruchu i pozycji głowy podczas ćwiczeń. Ponadto na początku zaleca się wykonywanie wszystkich ćwiczeń w bandażu z kołnierzem. Ma na celu zmniejszenie nasilenia nacisku głowy na kręgi szyi i zabezpieczenie przed przemieszczeniem tych samych kręgów podczas nagłych i nieostrożnych ruchów podczas realizacji kompleksu. Należy pamiętać, że regularne, długotrwałe noszenie bandaża może prowadzić do zaniku mięśni szyi. W związku z tym noszenie bandaża należy dawkować po konsultacji z lekarzem.

Początkowo obciążenie nie powinno przekraczać 3 sekund, które przy ciągłych ćwiczeniach stopniowo zwiększa się do 7 sekund. Zaleca się stosowanie 3 podejść do każdego ćwiczenia. A reszta między podejściami powinna być okresem co najmniej dwukrotnie dłuższym niż sam ładunek. Na przykład, jeśli obciążenie trwa 3 sekundy, musisz odpocząć przez 6 sekund. Ponadto podczas odpoczynku musisz maksymalnie rozluźnić mięśnie.

1. Metoda ćwiczenia „Lash” – ręce opuszczone. Zanim zaczniesz, musisz rozluźnić wszystkie mięśnie górnej obręczy barkowej. A samo ćwiczenie jest proste: ciało kołysze się na boki, podczas gdy trzeba wykonywać małe skręty na boki. A twoje ramiona powinny zwisać jak bicze;
2. Kolejne ćwiczenie wykonujemy w pozycji siedzącej. W takim przypadku musisz usiąść na krawędzi krzesła. W takim przypadku ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony na stopach. Ponadto pacjent musi kontrolować swoją postawę. W tej pozycji musisz położyć dłonie na czole, rozłożyć łokcie na boki i trzymać głowę prosto. Dłonie delikatnie dociskają głowę, którą należy trzymać w pozycji wyjściowej. To napięcie statyczne utrzymuje się nie dłużej niż 3 sekundy, po czym następuje przerwa 6 sekund. W tym samym czasie ramiona opadają i rozluźniają się;
3. Ręce są złączone z tyłu głowy, ale nie muszą być splecione w „zamek”. Łokcie na boki, dłońmi delikatnie uciskaj tył głowy. Głowa stawia opór, zakłócenia trwają 3 sekundy. Następnie następuje relaksacja z opuszczonymi ramionami przez 6 sekund;
   
   
   
   
4. Poza – siedzenie na krześle. Prawa dłoń spoczywa po prawej stronie głowy, kciukiem pod uchem, a pozostałymi palcami skierowanymi w górę. Lewe ramię jest przesunięte w bok. Prawa delikatnie naciska na głowę, opór utrzymuje się przez 3 sekundy. Stosowane są trzy podejścia. Tę samą czynność wykonuje się od lewej strony;
5. Usiądź na ławce, zaciśnij dłonie w pięści i ułóż je jedna na drugiej. I musisz położyć na nich brodę. Ćwiczenie polega na delikatnym uciskaniu brody pięściami od dołu. Głowa powinna wytrzymać nacisk. Utrzymujemy napięcie przez 3 sekundy, następnie odpoczywamy przez sześć sekund. Wystąpił około 3 razy;
6. Ćwiczenie nazywa się „wózkami”. Na początek ramiona są rozłożone na boki, w pozycji prostej, a dłonie imitują nacisk na ściany samochodów. Wyobraźmy sobie, że próbujesz zepchnąć sprzężone samochody na boki. „Pchamy” je przez 3 sekundy, po czym opuszczamy ręce w dół. Odpoczywamy 6 sekund i ponownie zaczynamy pchać pociąg, i tak dalej 3 razy ze względów zdrowotnych;
7. „Odrywanie się od ścian”. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim opisie ćwiczenia. Tylko tym razem wyobrażamy sobie, że nasze dłonie są przyklejone do ścian i próbujemy je od nich oderwać. Statyczny - 3 sekundy, odpoczynek - 6 sekund i ponowne pociągnięcie;
8. „Wagi”. Imitacja ruchu podnoszenia ciężarów. „Trzymamy” je przez 3 sekundy, następnie rozluźniamy ręce, odpoczywamy 6 sekund i robimy to jeszcze 3 razy;
9. Podnosimy ręce do góry i próbujemy „podnieść sufit”. Próba trwa te same 3 sekundy, po czym następuje przerwa i ponowna próba;
10. Bierzemy do ust ołówek i słomkę koktajlową i przez 3 minuty próbujemy rysować w powietrzu różne kształty geometryczne. W takim przypadku musisz dążyć do ostrożności i gładkości, a także poruszać głową, kręgi szyi powinny pozostać nieruchome.