Các bài tập cho cổ cho bệnh thoái hóa xương khớp.

Mọi người khi còn nhỏ đều nghe cha mẹ nói, rồi nói với con cái câu sau: “Đừng quay đầu lại!” Vì vậy, các bác sĩ nắn xương cho rằng nhận định này của người lớn về cơ bản là sai. Xét cho cùng, cổ của chúng ta được thiết kế để quay đầu theo các hướng khác nhau. Và bất kỳ hạn chế nào thuộc loại này đều dẫn đến khả năng vận động bị suy giảm ở cột sống cổ. Và theo thời gian, một người bắt đầu bị thoái hóa đốt sống cổ.

Nhưng chính chiếc cổ mới là cầu nối giữa não và các nút còn lại của cơ thể con người. Từ đó rút ra một kết luận đơn giản - cổ không quay được - các cơ quan còn lại bị đau.

Các biện pháp phòng ngừa các bệnh về cột sống cổ là tập thể dục có hệ thống.

Các bài tập thể chất phức tạp bao gồm các bài tập cho cổ bị thoái hóa khớp phải được thực hiện liên tục. Hơn nữa, chúng khá đơn giản và bất cứ ai cũng có thể dễ dàng ghi nhớ chúng. Ngoài ra, các biện pháp phòng ngừa này có thể được thực hiện ở mọi nơi. Ví dụ, vào buổi sáng, chúng có thể được đưa vào tổ hợp sạc. Vào ban ngày, điều này đặc biệt áp dụng cho những người làm công việc liên quan đến máy tính, vào bất kỳ thời gian rảnh nào. Bạn có thể tập các bài tập ngồi hoặc đứng...

Một phức hợp phòng ngừa có sẵn cho tất cả mọi người:

1. Luân phiên nghiêng đầu về phía trước và phía sau. Đồng thời, chúng ta tạo lực cản nhẹ bằng lòng bàn tay, đặt lên trán hoặc sau đầu. Lặp lại tối đa 5 lần;
2. Đối với bài tập tiếp theo, kỹ thuật gần như giống nhau, chỉ có điều lần này nghiêng sang phải và trái, lòng bàn tay đặt lên phần thái dương của đầu. Lặp lại tối đa 5 lần;
3. Bạn cần ngả người về phía sau một chút và cố gắng chạm vào hố cổ bằng cằm. Nó nằm ở phía trước dưới cổ. Trong một lần tiếp cận 5 lần;
4. Chúng ta quay đầu về các hướng khác nhau, trong khi cơ thể phải bất động. Đầu nên quay càng nhiều càng tốt. Bạn cần quay đầu tối đa 5 lần theo mỗi hướng;
5. Chúng ta ấn cằm vào cổ càng mạnh càng tốt và cố gắng quay đầu sang hai bên trong tư thế này. Đồng thời, chúng tôi cố gắng không xé cằm ra khỏi cổ. Lặp lại tối đa 5 lần theo mỗi hướng;
6. Chúng tôi nghiêng đầu về phía sau và ở tư thế này, chúng tôi cố gắng chạm tới vai phải bằng tai phải. Cũng lên tới 5 lần cho mỗi hướng.

Bạn cũng nên theo dõi sức khỏe của mình và nếu xuất hiện ngay cả những dấu hiệu đau nhẹ, bạn nên dừng tập thể dục hoặc ít nhất là giảm cường độ. Nếu cơn đau không biến mất thì cần phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa.

Nhưng nếu chứng thoái hóa xương khớp đã biểu hiện rồi thì cần phải bổ sung thêm một tổ hợp vật lý trị liệu vào tổ hợp phòng ngừa này. Các bài tập Isometric được khuyến khích thực hiện, ít nhất là ngay từ đầu, trước gương. Điều này là cần thiết để kiểm soát chuyển động và vị trí của đầu trong khi tập luyện. Ngoài ra, lúc đầu, nên thực hiện tất cả các bài tập trong vòng băng cổ. Nó được thiết kế để giảm mức độ nghiêm trọng của áp lực từ đầu lên đốt sống cổ và bảo vệ nó khỏi sự dịch chuyển của các đốt sống tương tự trong các chuyển động đột ngột và bất cẩn trong quá trình thực hiện phức hợp. Điều quan trọng cần nhớ là việc đeo băng thường xuyên và lâu dài có thể dẫn đến teo cơ cổ. Về vấn đề này, việc đeo băng phải được định lượng với sự tư vấn của bác sĩ.

Ban đầu, tải không được vượt quá 3 giây, sau đó tăng dần lên 7 giây với các bài tập liên tục. Nên sử dụng 3 cách tiếp cận cho mỗi bài tập. Và thời gian nghỉ giữa các lần tiếp cận phải dài ít nhất gấp đôi thời gian tải. Ví dụ: nếu tải kéo dài 3 giây thì bạn cần nghỉ trong 6 giây. Ngoài ra, trong thời gian nghỉ ngơi, bạn cần thư giãn cơ bắp nhiều nhất có thể.

1. Phương pháp tập “Lash” - hạ tay xuống. Trước khi bắt đầu, bạn cần thư giãn tất cả các cơ của đai vai trên. Và bản thân bài tập rất đơn giản: cơ thể xoay sang hai bên, trong khi bạn cần thực hiện những động tác xoay người nhỏ sang hai bên. Và cánh tay của bạn nên treo lủng lẳng như những chiếc roi;
2. Bài tập tiếp theo được thực hiện trong khi ngồi. Trong trường hợp này, bạn cần ngồi ở mép ghế. Trong trường hợp này, trọng lượng cơ thể phải được phân bố đều trên bàn chân. Ngoài ra, bệnh nhân phải kiểm soát tư thế của mình. Ở tư thế này, bạn cần đặt hai tay lên trán, dang khuỷu tay sang hai bên và giữ thẳng đầu. Tay ấn nhẹ vào đầu, phải giữ ở vị trí ban đầu. Điện áp tĩnh này được duy trì không quá 3 giây, sau đó là 6 giây còn lại. Đồng thời, cánh tay thả lỏng và thả lỏng;
3. Hai bàn tay chắp lại sau đầu nhưng không cần phải móc thành “khóa”. Khuỷu tay sang hai bên, dùng tay ấn nhẹ vào phía sau đầu. Đầu chống lại, trạng thái tĩnh kéo dài trong 3 giây. Tiếp theo là thư giãn với cánh tay hạ xuống trong 6 giây;
   
   
   
   
4. Tư thế - ngồi trên ghế. Lòng bàn tay phải tựa vào phía bên phải đầu, ngón cái đặt dưới tai, các ngón còn lại hướng lên trên. Cánh tay trái được di chuyển sang một bên. Tay phải ấn nhẹ vào đầu, lực cản giữ trong 3 giây. Ba cách tiếp cận được thực hiện. Hành động tương tự được thực hiện từ bên trái;
5. Ngồi trên ghế dài, nắm chặt hai tay thành nắm đấm và đặt chúng chồng lên nhau. Và bạn cần phải đặt cằm của mình lên trên chúng. Bài tập bao gồm dùng nắm đấm ấn nhẹ vào cằm từ bên dưới. Đầu phải chống lại áp lực. Chúng tôi giữ căng trong 3 giây, sau đó nghỉ trong sáu giây. Thực hiện khoảng 3 lần;
6. Cuộc tập trận có tên là "xe ngựa". Để bắt đầu, hai cánh tay dang sang hai bên, ở tư thế thẳng và lòng bàn tay bắt chước điểm nhấn trên thành xe. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng đẩy những chiếc ô tô ghép đôi sang hai bên. Chúng ta “đẩy” chúng trong 3 giây rồi thả tay xuống. Chúng ta nghỉ 6 giây và bắt đầu đẩy tàu trở lại, cứ như vậy 3 lần vì lý do sức khỏe;
7. "Xé ra khỏi bức tường." Vị trí ban đầu giống như trong mô tả trước của bài tập. Chỉ lần này chúng ta tưởng tượng rằng lòng bàn tay của chúng ta đang dán vào tường và chúng ta cố gắng xé chúng ra khỏi chúng. Tĩnh - 3 giây, nghỉ - 6 giây và kéo lại;
8. "Trọng lượng." Bắt chước chuyển động của tạ. Chúng ta “giữ” chúng trong 3 giây, sau đó thả lỏng tay, nghỉ 6 giây rồi thực hiện thêm 3 lần nữa;
9. Chúng ta giơ tay lên và cố gắng “nâng trần nhà lên”. Lần thử kéo dài 3 giây như cũ, sau đó nghỉ và thực hiện lần thử mới;
10. Chúng tôi lấy một cây bút chì và một ống hút cocktail vào miệng và cố gắng vẽ các hình dạng hình học khác nhau trong không khí trong 3 phút. Trong trường hợp này, bạn cần cố gắng thận trọng và êm ái, đồng thời cần di chuyển đầu, đốt sống cổ phải bất động.