骨軟骨症のための首の体操。

誰もが子供の頃、親から聞いて、次のような言葉を子供たちに言いました。「振り向くな！」ですから、整骨院の医師たちは、この大人の発言は根本的に間違っていると言っています。結局のところ、私たちの首は頭をさまざまな方向に向けるように設計されています。そして、この種の制限は頸椎の可動性の障害につながります。そして時間が経つと、人は頸椎の骨軟骨症に苦しみ始めます。

しかし、脳と人体の他の部分とを繋ぐのは首です。このことから、単純な結論が導き出されます - 首は回転しません - 残りの臓器は苦しみます。

頸椎の​​病気を防ぐための予防策は体系的な体操です。

骨軟骨症を伴う首の運動を含む複雑な身体運動は、常に実行する必要があります。しかも、とてもシンプルなので誰でも簡単に覚えられます。さらに、これらの予防策はどこでも実行できます。たとえば、午前中は、充電施設に含めることができます。これは、日中、自由な時間にコンピュータを使用する仕事をしている人に特に当てはまります。座っても立ってもエクササイズできます...

誰もが利用できる予防複合施設:

1. 頭を前後に交互に傾けます。同時に、手のひらを額または後頭部に置き、わずかな抵抗を作ります。最大 5 回繰り返します。
2. 次の演習では、テクニックはほぼ同じですが、今回は左右に傾け、手のひらを側頭部に置きます。これも最大 5 回繰り返します。
3. 少し後ろに傾いて、顎で頸静脈窩に手を伸ばそうとする必要があります。首の前の下部にあります。 1回のアプローチで5回。
4. 私たちは頭をさまざまな方向に向けますが、体は動かないでいなければなりません。頭はできるだけ回転させる必要があります。各方向に最大 5 回頭を回す必要があります。
5. あごを首にできるだけ強く押し付け、この位置で頭を横に向けようとします。同時に、あごを首から引き離さないようにします。各方向に最大 5 回繰り返します。
6. 頭を後ろに傾け、この位置で右耳で右肩に手を伸ばそうとします。こちらも各方向5回まで。

また、自分の健康状態にも注意し、わずかでも痛みの兆候が現れた場合は、運動を中止するか、少なくとも強度を下げる必要があります。痛みが消えない場合は、専門医への受診が必要です。

しかし、骨軟骨症がすでに現れている場合は、この予防複合体に理学療法複合体を追加する必要があります。アイソメトリック運動は、少なくとも最初は鏡の前で行うことをお勧めします。これは、エクササイズ中の頭の動きと位置を制御するために必要です。また、最初はすべてのエクササイズを首輪を巻いた状態で行うことをお勧めします。これは、首の椎骨に対する頭からの圧力の深刻さを軽減し、複合体の実行中の突然の不注意な動きによる同じ椎骨のずれから首を保護するように設計されています。包帯を定期的に長期間着用すると、首の筋肉が萎縮する可能性があることを覚えておくことが重要です。これに関連して、包帯の着用は医師と相談して投与する必要があります。

最初の負荷は 3 秒を超えてはなりませんが、一定の運動を続けると徐々に 7 秒まで増加します。各演習では 3 つのアプローチを使用することをお勧めします。そして、アプローチ間の休憩は、負荷自体の少なくとも2倍の期間である必要があります。たとえば、負荷が 3 秒続く場合は、6 秒間休む必要があります。さらに、休息中はできるだけ筋肉をリラックスさせる必要があります。

1. 「ラッシュ」の練習方法 - 手を下に置きます。始める前に、肩甲帯上部のすべての筋肉をリラックスさせる必要があります。運動自体は簡単です。体を横に振りながら、横に少し回転する必要があります。そしてあなたの腕は鞭のようにぶら下がっているはずです。
2. 次のエクササイズは座った状態で行われます。この場合、椅子の端に座る必要があります。この場合、体の重量は足に均等に分散される必要があります。さらに、患者は自分の姿勢を制御する必要があります。この位置では、手を額に置き、肘を横に広げ、頭を真っすぐに保つ必要があります。手で頭を優しく押し、最初の位置に保持する必要があります。この静電圧は 3 秒以内に維持され、その後 6 秒間残ります。同時に腕が下がってリラックスします。
3. 手は頭の後ろで組み合わされますが、「ロック」で握り締める必要はありません。肘を横に置き、手を使って後頭部を軽く押します。頭が抵抗し、静電気が 3 秒間続きます。その後、腕を下げて 6 秒間リラックスします。
   
   
   
   
4. ポーズ – 椅子に座ります。右手の手のひらは頭の右側に置き、親指を耳の下に置き、他の指は上を向きます。左腕は横に動かされます。右のものは頭を軽く押し、抵抗を3秒間保持します。 3 つのアプローチが行われます。同じアクションが左側から実行されます。
5. ベンチに座り、両手を握りこぶしにして重ね合わせます。そして、その上に顎を置く必要があります。このエクササイズは、あごを下から拳で軽く押すことで構成されます。ヘッドは圧力に耐える必要があります。 3秒間緊張を維持し、6秒間休みます。約3回実行。
6. この運動は「キャリッジ」と呼ばれます。まず、腕を横に広げてまっすぐな位置にし、手のひらで車の壁を強調するようにします。連結された車両を横に押しやろうとしていると想像してみましょう。 3秒間「押し」、その後手を下ろします。健康上の理由から、6 秒間休憩し、再び電車を押し始めます。これを 3 回繰り返します。
7. 「壁から引き剥がす。」初期位置は、演習の前の説明と同じです。このときだけ、私たちは手のひらが壁に貼り付けられていると想像し、手のひらを壁から引きはがそうとします。静止 - 3 秒、休止 - 6 秒、再び引っ張ります。
8. 「重み」ウェイトを持ち上げる動作の模倣。 3 秒間「保持」し、手を緩めて 6 秒間休み、これをさらに 3 回繰り返します。
9. 私たちは手を上げて「天井を高く」しようとします。試行は同じ 3 秒間続き、その後休憩して新たな試行が行われます。
10. 鉛筆とカクテルストローを口に含み、3分間空中にさまざまな幾何学模様を描きます。この場合、注意力と滑らかさを追求する必要があり、頭を動かす必要があり、首の椎骨は動かないままにする必要があります。