体の清潔さは健康の秘訣です。

古代から私たちに伝えられた古き良き民間のことわざにあるように、体の清潔さは健康の鍵です。本当か？すべてを整理してみましょう。この記事では次のことについて説明します。

1. 肌、
2. 髪、
3. 歯と爪
4. 服と靴。

ということで、規制の概要を説明しました...そして順番に始めましょう...

1. 体の皮膚の衛生状態。
2. 歯と口腔の衛生。
3. ヘアケア。
4. 良質な睡眠の大切さ。
5. 洋服や靴のお手入れ。

体の皮膚の衛生状態。

体の皮膚は重要な感覚器官であり、外部環境とのガスや熱の交換に参加し、有害な要因から保護します。水蒸気、汗の分泌物、皮脂、殺菌物質が皮膚から排出されます。その表面ではビタミン D の合成が毎秒行われ、手入れを怠ると汚れや微生物が蓄積し、あらゆる種類の有機物質が分解され始めます。同時に、腐敗生成物は皮膚を著しく刺激し、ほこりは汗腺と皮脂腺の排泄管を詰まり、あらゆる種類の微生物や真菌が汚染された皮膚に浸透して、それらの発達に好ましい条件を見つけます。このようにして、あらゆる種類のおでき、ニキビ、その他の病気が発生します。汚染されると、人間にとって非常に重要な、いわゆる皮膚呼吸が 10 ～ 15% 減少します。

身体を清潔に保つことは、個人衛生の最も重要な要件の 1 つであることがわかりました。したがって、体の他の部分、食器、食品に広がる可能性があるため、汚染された後は必ず石鹸で手を徹底的に洗う必要があります。皮膚は殺菌性物質を分泌します。きれいであればあるほど、自己滅菌能力が高くなります。爪を短く切り、ブラシと石鹸で手を洗うことが必要です。足のかかとの皮膚には汗腺が豊富にあります。発汗は、きつめで気密性の高い靴、汚れた靴下やストッキングによって引き起こされます。毎日就寝前に足を石鹸で洗い、かかとや足の裏の荒れた厚くなった部分を軽石で処理し、タオルで乾燥させ、皮膚軟化クリームで潤滑する必要があります。足に過度の発汗がある場合は、時々石鹸を入れた温かいお風呂に入り、フィニッシュ、衛生ローション、ガルマニン入りのパウダー、またはタルクとクロトロピンの等量混合物で皮膚を拭いてください。指の間、特に小指におむつかぶれが現れた場合は、朝、同量のタルク、酸化亜鉛、ホウ酸から作られたパウダーをその場所に塗る必要があります。入浴後や川、プール、サウナなどで泳いだ後は、指の間の皮膚をよく拭き、ひび割れやおむつかぶれがないか確認する必要があります。必要に応じて、これらの領域をニトロファンギンまたはヨウ素で潤滑します。足の爪も注意深く観察する必要があります。週に一度、直角にトリミングしますが、短くしすぎないようにしてください。これらの対策を行うことで陥入爪を防ぐことができます。夕方になると足が非常に疲れてきて、休息とケアが必要になります。仕事から帰ってきたら、15〜20分ほどリラックスする時間を見つけてください。服を脱ぎ、靴、靴下、ストッキングを脱ぎ、窓を開けて椅子に横になります。腕をリラックスさせて体に沿って下げ、折りたたんだ毛布や椅子を置いて足を上げます。休憩後は、柔らかいスリッパまたは快適なスリッパを履いてください。ストッキングと靴下は常に乾燥して清潔であることを確認し、毎日交換する必要があります。

ご存知のとおり、健康な歯は健康の鍵です。歯や歯茎の病気、腐った口臭の発生を防ぐために、口腔ケアは非常に必要です。虫歯は歯の喪失を引き起こし、口内および胃腸管内での食物の処理能力を低下させることが証明されています。朝歯を磨いたら、夜は口をよくすすいでください。夜に歯磨きをしたら、朝は口をすすいでください。最新の歯磨き粉では 1 日 2 回歯を磨くことができますが、パウダーの場合は 1 回までです。ロシアの有名な歯科医は、夕方に歯磨き粉を使わずに湿らせたブラシで歯を磨き、その後水で口を激しくすすぐことを推奨しています。歯間に食べかすを押し込まないことが重要なので、下顎は歯ぐきから垂直に上に、上顎は下に向かって軽く円を描くように、水平に動かしながら磨きます。細菌が多く蓄積している舌の奥のケアを忘れないでください。歯ぐきから出血している場合は、「レスナヤ」、「カモミール」、「ミント」のペーストをお勧めします。 a) 酸っぱい、b) 甘い、c) 熱い、d) 冷たい、歯の首の部分の過敏症が増加している場合- 「フトロデント」、「パール」。 「アズレナ」、「バイオデント」、「エンチャントレス」、「スプートニク」などの薬草の抽出物や注入を含むペーストを使用できます。

歯石が急速に沈着する傾向がある場合は、「Ayra」および「ホワイトピンク」の歯磨き粉をお勧めします。カモミールまたはフッ化物塩を含むあらゆる種類の輸入ペーストを使用することもできます。

ヘアケア。

髪は人を飾るだけでなく、頭皮を外部の悪影響、寒さ、過熱から守ります。髪の変化は生涯にわたって続きます。長期にわたる慢性疾患は重大な脱毛につながる可能性があり、神経的ストレス（恐怖、精神的ストレス）は完全な脱毛を引き起こす可能性があります。乾いた髪を洗うのは 10 ～ 14 日に 1 回までにしてください。こうすることで、脂肪がなくなったり、脆くなったり、割れたりするのを防ぎます。軟水、ぬるま湯を使用してください。固い場合は、沸騰させるか、重曹（1リットルあたり小さじ半分）を加えてください。特別な脂肪添加物を含む「子供用」、「化粧品」、または「ラノリン」石鹸を使用してください。

週に1～2回、お湯と石鹸で体をよく洗いましょう。この手順では体がいくらかリラックスするため、入浴後は冷水または冷水のシャワーを浴びると効果的です。防疫の意味もあるので、必ず入浴する必要があります。スチームルームを使用すると、肌と毛穴がきれいになります。大量の発汗は体から毒素を除去するのに役立ち、急激な温度変化により体温調節装置が作動し、硬化が促進されます。スチームルームを訪れてから数日以内に、酸化プロセスが増加し、皮膚呼吸が改善され、代謝が改善されます。また、良い蒸気が健康の鍵であると考えられていますが、この手順は心臓や血管の病気、肺結核、自律神経症のある人には禁忌です。サウナ（フィンランド式スチームルーム）の生理効果はやや弱いです。

良質な睡眠の大切さ。

どのような体制をとっていても、一日の終わりには、誰でも疲れを感じ始めます。私たちのパフォーマンスを完全に回復できるのは睡眠だけです。大脳皮質の細胞を過剰な緊張や破壊の影響から保護します。睡眠中には、パフォーマンスが回復し、マイナスの代謝産物が除去され、新しい活動に必要な物質が蓄積されます。平均睡眠時間は年齢に直接依存します。

1. I) 6 ～ 7 歳の学童には約 12 時間が必要です。
2. II) 10歳～10歳の子供、
3. III) ティーンエイジャー - 8、
4. IV) 大人 - 6～8時間。

部屋の気温は16〜18℃である必要があります。夏には窓を全開にして寝るか、バルコニーや庭で寝るのがおすすめです。したがって、冬には窓を開けてください。

衣服や靴が衛生的でなければ、私たちの身体を完全に清潔にすることはできません。衣料品の生地は、熱伝導率が低く、多孔性が高く、通気性が良く、十分な弾性と柔軟性を備えていなければなりません。動きを妨げず、肌に刺激を与えないアウターを選びましょう。これらの条件は、ウール、コットン、リネン、および一部のシルク生地によって満たされます。リネンは特に弾力性があり、柔らかく、柔軟で、吸湿性がなければなりません。リネン生地は吸湿性が高く、洗濯も簡単です。

スポーツウェアは、軽くて快適で通気性があり、季節に適したものでなければなりません。トレーニングスーツは定期的に洗濯またはドライクリーニングする必要があります。

ご覧のとおり、多くは私たちの衛生状態に大きく左右されます。したがって、「体の清潔さは健康と長寿の鍵である」という古いことわざは嘘ではありませんでした。だから、清潔に保ち、健康で幸せになりましょう！