Čistota těla je klíčem ke zdraví.

Jak říká staré dobré lidové přísloví, které se k nám dostalo z dávných dob, čistota těla je klíčem ke zdraví. Je to skutečné? Pokusme se vše vyřešit a v tomto článku budeme hovořit o:

1. kůže,
2. Vlasy,
3. Zuby a nehty
4. Oblečení a boty.

Takže pravidla jsou nastíněna... a abychom mohli začít...

1. Hygiena pokožky těla.
2. Dentální a ústní hygiena.
3. Péče o vlasy.
4. Důležitost dobrého spánku.
5. Péče o oblečení a obuv.

Hygiena pokožky těla.

Kůže těla je důležitým smyslovým orgánem, účastní se výměny plynů a tepla s vnějším prostředím, chrání před škodlivými faktory. Kůží uniká vodní pára, sekret potu, kožní maz a baktericidní látky. Každou vteřinu na jeho povrchu dochází k syntéze vitaminu D. Při špatné péči se hromadí nečistoty a mikroorganismy a začnou se rozkládat nejrůznější organické látky. Hnilobné produkty přitom výrazně dráždí pokožku, prach ucpává vylučovací cesty potních a mazových žláz a všechny druhy mikroorganismů a plísní, pronikající do kontaminované kůže, nacházejí příznivé podmínky pro svůj rozvoj. Tak vznikají nejrůznější vředy, akné a další nemoci. Při znečištění se tzv. kožní dýchání, které je pro člověka velmi důležité, snižuje o 10-15%.

Ukazuje se, že udržování čistoty těla je jedním z nejdůležitějších požadavků osobní hygieny. Ruce je proto nutné umýt důkladně a po každé kontaminaci vždy mýdlem, protože se může rozšířit na další části těla, nádobí a potravinářské výrobky. Kůže vylučuje baktericidní látky; Čím je čistší, tím je schopnější samosterilizace. Je nutné zkrátit nehty a umýt si ruce kartáčkem a mýdlem. Kůže na patách je bohatá na potní žlázy. Pocení způsobují těsné, neprodyšné boty, špinavé ponožky a punčochy. Je nutné si každý den před spaním umýt nohy mýdlem, drsná a ztluštělá místa na patách a chodidlech ošetřit pemzou, osušit je ručníkem a namazat jakýmkoli změkčujícím krémem. Při nadměrném pocení nohou byste si měli čas od času dát teplé koupele s mýdlem a pokožku otřít Finishem, Hygiene lotionem, pudrem s Galmaninem nebo směsí stejných dílů mastku a krotropinu. Pokud se mezi prsty objeví plenková vyrážka, zejména na malých prstech, musíte tato místa ráno zapudrovat práškem vyrobeným ze stejných dílů mastku, oxidu zinečnatého a kyseliny borité. Po koupeli nebo koupání v řece, bazénu nebo sauně je třeba důkladně otřít pokožku mezi prsty a zkontrolovat, zda nemá praskliny nebo vyrážku. V případě potřeby tato místa namažte nitro-funginem nebo jódem. Musíte také pečlivě sledovat nehty na nohou. Jednou týdně je zastřihněte do pravého úhlu, ale ne moc nakrátko. Těmito akcemi zabráníte zarůstání nehtů. K večeru jsou vaše nohy velmi unavené a potřebují odpočinek a péči. Když přijdete po práci domů, zkuste si najít 15–20 minut na odpočinek. Svlékněte se, sundejte si boty, ponožky, punčochy, otevřete okno a lehněte si do křesla. Uvolněte ruce, spusťte je podél těla a zvedněte nohy umístěním složené deky nebo židle. Po odpočinku si nazujte měkké pantofle nebo pohodlné pantofle. Musíte zajistit, aby punčochy a ponožky byly vždy suché a čisté, a denně je měnit.

Jak víte, zdravé zuby jsou klíčem ke zdraví. Péče o ústní dutinu je nesmírně nezbytná k prevenci onemocnění zubů, dásní a výskytu zkaženého dechu. Bylo prokázáno, že zubní kaz vede ke ztrátě zubů a ke zhoršení zpracování potravy v ústech a v gastrointestinálním traktu. Pokud si čistíte zuby ráno, večer si dobře vypláchněte ústa; Při večerním čištění si vypláchněte ústa ráno. S většinou moderních zubních past si můžete čistit zuby dvakrát denně, ale práškem - ne více než jednou. Známí ruští zubaři doporučují večerní čištění zubů vlhkým kartáčkem bez zubní pasty s následným energickým vyplachováním úst vodou. Důležité je netlačit zbytky jídla do mezizubních prostor, proto je potřeba čistit zuby na spodní čelisti od dásní svisle nahoru, na horní čelisti dolů a poté lehkými krouživými a horizontálními pohyby. Nezapomeňte ošetřit zadní část jazyka, kde se hromadí příliš mnoho choroboplodných zárodků. Při krvácení dásní doporučujeme pasty „Lesnaya“, „Heřmánek“, „Máta“, při zvýšené citlivosti zubních krčků na: a) kyselé, b) sladké, c) horké, d) studené - "Ftorodent", "Perla". Můžete použít pasty, které obsahují extrakty a infuze léčivých bylin - „Azulena“, „Biodent“, „Enchantress“, „Sputnik“.

Pokud zjistíte tendenci k rychlému usazování zubního kamene, doporučujeme zubní pasty „Ayra“ a „Bílo-růžová“. Můžete také použít všechny druhy dovážených past s obsahem heřmánkových nebo fluoridových solí.

Péče o vlasy.

Vlasy nejen zdobí člověka, ale také chrání pokožku hlavy před nepříznivými vnějšími vlivy, chladem a přehřátím. Změna vlasů pokračuje po celý život. Dlouhodobá chronická onemocnění mohou vést k výrazné ztrátě a nervový stres (strach, psychický stres) může způsobit úplnou plešatost. Suché vlasy by se měly mýt maximálně jednou za 10-14 dní. To je ochrání před odtučněním, křehnutím a štěpením. Použijte měkkou, teplou vodu. Pokud je tvrdé, uvařte nebo přidejte jedlou sodu (půl lžičky na litr). Používejte „dětské“, „kosmetické“ nebo „lanolinové“ mýdlo obsahující speciální tukové přísady.

Jednou až dvakrát týdně si důkladně umyjte tělo horkou vodou a mýdlem. Procedura poněkud uvolňuje tělo, takže po koupeli je užitečné dát si studenou nebo studenou sprchu. Je nutné lázně navštívit, neboť mají i protiepidemický význam. Použití parní lázně čistí pokožku a póry. Nadměrné pocení pomáhá odstraňovat toxiny z těla, náhlé změny teplot procvičují termoregulační aparát a podporují otužování. Během několika dní po návštěvě parní lázně dochází ke zvýšení oxidačních procesů, zlepšení dýchání pokožky a zlepšení metabolismu. A přestože se věří, že dobrá pára je klíčem ke zdraví, je tento postup kontraindikován pro osoby s onemocněním srdce a cév, plicní tuberkulózou nebo autonomní neurózou. Fyziologický účinek sauny (páry finského typu) je poněkud slabší.

Důležitost dobrého spánku.

Ať už je váš režim jakýkoli, na konci dne se každý člověk začne cítit unavený. Pouze spánek může plně obnovit náš výkon. Chrání buňky mozkové kůry před účinky přepětí a destrukce. Během spánku se obnovuje jejich výkonnost, odstraňují se negativní metabolické produkty a hromadí se látky, které potřebujeme k novým činnostem. Průměrná délka spánku přímo závisí na věku:

1. I) 6-7letý školák potřebuje cca 12 hodin,
2. II) dítě 10 let - 10,
3. III) teenager - 8,
4. IV) dospělý - 6-8 hodin.

Teplota vzduchu v místnosti by měla být 16 - 18 °C. V létě se doporučuje spát s okny dokořán, nebo ještě lépe na balkóně nebo na zahradě. V souladu s tím v zimě - s otevřenými okny.

Čistota našeho těla není plně možná bez hygieny oděvů a obuvi. Oděvní tkanina musí mít nízkou tepelnou vodivost, vysokou poréznost, dobrou prodyšnost, dostatečnou elasticitu a pružnost. Vyberte si svrchní oblečení, které neomezuje pohyb a nezpůsobuje podráždění pokožky. Tyto podmínky splňuje vlna, bavlna, len a některé hedvábné tkaniny. Prádlo by mělo být obzvláště elastické, měkké, pružné a hygroskopické. Lněné tkaniny dobře absorbují vlhkost a snadno se perou.

Sportovní oblečení by mělo být lehké, pohodlné, prodyšné a přiměřené ročnímu období. Tréninkový oblek by se měl pravidelně prát nebo chemicky čistit.

Jak vidíte, hodně záleží na naší hygieně. Staré přísloví tedy nelhalo: Čistota těla je klíčem ke zdraví a dlouhověkosti. Tak ho udržujte v čistotě a buďte zdraví a šťastní!