身体的清洁是健康的关键。

正如自古流传下来的一句古老的民间谚语所说，身体的清洁是健康的关键。是不是真的？让我们尝试把所有事情都理清，在这篇文章中我们将讨论：

1. 皮肤，
2. 头发，
3. 牙齿和指甲
4. 衣服和鞋子。

因此，概述了法规......为了我们开始......

1. 身体皮肤卫生。
2. 牙齿和口腔卫生。
3. 头发护理。
4. 良好睡眠的重要性。
5. 衣服和鞋子的护理。

身体皮肤卫生。

人体皮肤是重要的感觉器官，参与与外界环境的气体和热交换，抵御有害因素的侵害。水蒸气、汗液分泌物、皮脂和杀菌物质通过皮肤逸出。其表面每秒都在进行维生素D的合成，如果保养不善，污垢和微生物就会积聚，各种有机物质开始分解。同时，腐烂产物显着刺激皮肤，灰尘堵塞汗液和皮脂腺的排泄管，各种微生物和真菌渗入受污染的皮肤，为它们的生长找到了有利条件。各种疖子、痤疮等疾病就是这样产生的。当受到污染时，对人类非常重要的所谓皮肤呼吸会减少 10-15%。

事实证明，保持身体清洁是个人卫生最重要的要求之一。因此，每次污染后都必须彻底洗手，并始终用肥皂洗手，因为它可能会扩散到身体的其他部位、餐具和食品。皮肤分泌杀菌物质；越干净，自我消毒的能力就越强。有必要剪短指甲并用刷子和肥皂洗手。脚后跟的皮肤有丰富的汗腺。出汗是由紧身、不透气的鞋子、肮脏的袜子和长袜引起的。每天睡觉前必须用肥皂洗脚，用浮石处理脚跟和脚底粗糙和增厚的区域，用毛巾擦干，并用润肤霜润滑。如果脚出汗过多，应不时用肥皂洗温水澡，并用Finish、卫生乳液、加尔曼宁粉或滑石粉和克罗托品的等量混合物擦拭皮肤。如果手指间出现尿布疹，尤其是小指，早上需要用等量的滑石粉、氧化锌和硼酸制成的粉末在这些地方搽粉。洗澡或在河流、游泳池或桑拿浴室游泳后，需要用手指彻底擦拭皮肤，检查是否有裂纹或尿布疹。如有必要，用硝基真菌或碘润滑这些区域。您还需要仔细监测您的脚趾甲。每周一次，将它们修剪成直角，但不要太短。通过这些措施，您可以防止指甲向内生长。到了晚上，您的双腿会变得非常疲倦，需要休息和护理。下班回家后，尝试抽出 15 至 20 分钟的时间放松一下。脱掉衣服，脱掉鞋子、袜子、长袜，打开窗户，躺在椅子上。放松手臂，将其沿着身体放低，并通过放置折叠的毯子或椅子来抬高双腿。休息后，换上柔软的拖鞋或舒适的拖鞋。您必须确保长袜和袜子始终干燥、清洁并每天更换。

众所周知，健康的牙齿是健康的关键。口腔护理对于预防牙齿、牙龈疾病和口臭的出现极为必要。事实证明，龋齿会导致牙齿脱落以及口腔和胃肠道食物加工过程的恶化。如果你早上刷牙，晚上就好好漱口；晚上刷牙时，早上漱口。使用大多数现代牙膏，您可以每天刷牙两次，但使用牙粉时，最多只能刷一次。著名的俄罗斯牙医建议晚上用湿刷刷牙，不要使用牙膏，然后用水大力冲洗口腔。重要的是不要将食物残渣压入牙缝，因此您需要从牙龈垂直向上刷下颌的牙齿，向下刷上颌的牙齿，然后以轻微的圆周和水平运动刷牙。不要忘记治疗舌头背面，那里积聚了太多细菌。如果牙龈出血，我们推荐使用糊剂“Lesnaya”、“洋甘菊”、“薄荷”，以防牙颈部对以下物质的敏感性增加：a) 酸，b) 甜，c) 热，d) 冷- “Ftorodent”、“珍珠”。您可以使用含有草药提取物和浸液的糊剂 - “Azulena”、“Biodent”、“Enchantress”、“Sputnik”。

如果您发现牙垢有快速沉积的趋势，我们推荐“Ayra”和“White-pink”牙膏。也可以使用各种含有洋甘菊或氟化盐的进口膏体。

头发护理。

头发不仅装饰一个人，还能保护头皮免受外界不利影响、寒冷和过热的影响。头发的变化贯穿一生。长期的慢性疾病会导致重大损失，而神经压力（恐惧、精神压力）会导致完全秃顶。干发每 10-14 天洗一次不超过一次。这将防止它们变得无脂肪、易碎和开裂。使用软温水。如果很硬，请煮沸或添加小苏打（每升半茶匙）。使用含有特殊脂肪添加剂的“儿童”、“化妆品”或“羊毛脂”肥皂。

每周用热水和肥皂彻底清洗身体一到两次。该过程会在一定程度上放松身体，因此沐浴后洗个凉水或冷水淋浴很有用。泡澡是有必要的，因为泡澡也有抗疫的意义。使用蒸汽浴室清洁皮肤和毛孔。大量出汗有助于排除体内毒素；温度的突然变化可以锻炼体温调节装置并促进硬化。访问蒸汽浴室后的几天内，氧化过程会增加，皮肤呼吸会改善，新陈代谢也会改善。尽管人们相信良好的蒸汽是健康的关键，但患有心脏和血管疾病、肺结核或自主神经症的人不宜进行该手术。桑拿（芬兰式蒸汽房）的生理作用稍弱一些。

良好睡眠的重要性。

无论你的生活方式如何，在一天结束时，任何人都会开始感到疲倦。只有睡眠才能完全恢复我们的表现。它可以保护大脑皮层细胞免受过度紧张和破坏的影响。在睡眠期间，它们的性能得到恢复，负面代谢产物被去除，我们新活动所需的物质会积累。平均睡眠时间直接取决于年龄：

1. I) 6-7岁的小学生需要大约12个小时，
2. II) 10 岁 - 10 岁的儿童，
3. III) 青少年 - 8,
4. IV) 成人 - 6-8 小时。

房间内的空气温度应为 16 - 18 °C。夏季，建议开着窗户睡觉，或者在阳台或花园里睡觉效果更好。因此，在冬天 - 打开窗户。

如果没有衣服和鞋子的卫生，我们的身体就不可能完全清洁。服装面料必须具有低导热率、高孔隙率、良好的透气性、足够的弹性和柔韧性。选择不会限制活动且不会刺激皮肤的外套。羊毛、棉、麻和一些丝织物都满足这些条件。亚麻布应该特别有弹性、柔软、柔韧和吸湿。亚麻织物吸湿性好且易于清洗。

运动服装应轻便、舒适、透气并适合季节。训练服应定期清洗或干洗。

正如您所看到的，很大程度上取决于我们的卫生状况。因此，古老的谚语没有说谎：身体清洁是健康长寿的关键。所以保持干净，健康快乐！