Kebersihan tubuh adalah kunci kesehatan.

Seperti pepatah lama yang datang kepada kita dari zaman dahulu, kebersihan tubuh adalah kunci kesehatan. Benarkah? Mari kita coba menyelesaikan semuanya, dan dalam artikel ini kita akan membahas tentang:

1. kulit,
2. Rambut,
3. Gigi dan kuku
4. Baju dan sepatu.

Jadi, peraturannya sudah diuraikan... dan untuk memulainya...

1. Kebersihan kulit tubuh.
2. Kebersihan gigi dan mulut.
3. Perawatan Rambut.
4. Pentingnya tidur yang baik.
5. Perawatan pakaian dan sepatu.

Kebersihan kulit tubuh.

Kulit tubuh adalah organ sensorik penting yang berpartisipasi dalam pertukaran gas dan panas dengan lingkungan luar, melindungi dari faktor berbahaya. Uap air, sekret keringat, sebum, dan zat bakterisida keluar melalui kulit. Sintesis vitamin D terjadi di permukaannya setiap detik. Jika tidak dirawat dengan baik, kotoran dan mikroorganisme menumpuk, dan semua jenis zat organik mulai terurai. Pada saat yang sama, produk pembusukan secara signifikan mengiritasi kulit, debu menyumbat saluran ekskresi kelenjar keringat dan sebaceous, dan semua jenis mikroorganisme dan jamur, yang menembus ke dalam kulit yang terkontaminasi, menemukan kondisi yang menguntungkan untuk perkembangannya. Dari sinilah timbul segala macam bisul, jerawat dan penyakit lainnya. Ketika tercemar, apa yang disebut respirasi kulit, yang sangat penting bagi manusia, menurun 10-15%.

Ternyata menjaga kebersihan tubuh merupakan salah satu syarat terpenting dalam kebersihan diri. Oleh karena itu, tangan harus dicuci bersih dan selalu dengan sabun setiap kali terkontaminasi, karena dapat menyebar ke bagian tubuh lain, piring, dan produk makanan. Kulit mengeluarkan zat bakterisida; Semakin bersih, semakin mampu melakukan sterilisasi sendiri. Anda perlu memotong pendek kuku dan mencuci tangan dengan sikat dan sabun. Kulit di bagian tumit kaki kaya akan kelenjar keringat. Berkeringat disebabkan oleh sepatu yang ketat dan kedap udara, kaos kaki dan stocking yang kotor. Anda perlu mencuci kaki dengan sabun setiap hari sebelum tidur, merawat area kasar dan menebal pada tumit dan telapak kaki dengan batu apung, mengeringkannya dengan handuk dan melumasinya dengan krim emolien. Jika kaki berkeringat berlebihan, dari waktu ke waktu Anda harus mandi air hangat dengan sabun dan menyeka kulit dengan Finish, Hygiene lotion, bedak dengan Galmanin atau campuran bedak dan crotropin dalam jumlah yang sama. Jika ruam popok muncul di sela-sela jari, terutama di jari kelingking, di pagi hari Anda perlu membedaki tempat tersebut dengan bedak yang terbuat dari bedak, seng oksida, dan asam borat dalam jumlah yang sama. Setelah mandi, atau berenang di sungai, kolam renang, atau sauna, Anda perlu menyeka kulit di sela-sela jari secara menyeluruh dan memeriksa apakah ada retakan atau ruam popok. Jika perlu, lumasi area ini dengan nitro-fungin atau yodium. Anda juga perlu memantau kuku kaki Anda dengan cermat. Seminggu sekali, potonglah pada sudut yang benar, tetapi jangan terlalu pendek. Dengan tindakan ini Anda akan mencegah kuku tumbuh ke dalam. Menjelang malam, kaki Anda menjadi sangat lelah dan membutuhkan istirahat serta perawatan. Saat Anda pulang kerja, usahakan luangkan waktu 15-20 menit untuk bersantai. Buka pakaian, lepas sepatu, kaus kaki, stoking, buka jendela dan berbaring di kursi. Relakskan lengan Anda, turunkan sepanjang tubuh Anda, dan angkat kaki Anda dengan meletakkan selimut atau kursi yang terlipat. Setelah istirahat, kenakan sandal lembut atau sandal yang nyaman. Anda harus memastikan stoking dan kaus kaki selalu kering dan bersih serta menggantinya setiap hari.

Seperti yang Anda ketahui, gigi yang sehat adalah kunci kesehatan. Perawatan mulut sangat diperlukan untuk mencegah penyakit pada gigi, gusi, dan munculnya bau mulut. Karies gigi telah terbukti menyebabkan kehilangan gigi dan mengganggu proses pengolahan makanan di mulut dan saluran pencernaan. Jika Anda menyikat gigi di pagi hari, bilas mulut Anda hingga bersih di malam hari; Saat menyikat gigi di malam hari, bilas mulut Anda di pagi hari. Dengan sebagian besar pasta gigi modern, Anda dapat menyikat gigi dua kali sehari, tetapi dengan bedak - tidak lebih dari sekali. Dokter gigi terkenal Rusia merekomendasikan menyikat gigi di malam hari dengan sikat basah tanpa pasta gigi, diikuti dengan berkumur dengan air secara intensif. Penting untuk tidak menekan sisa makanan ke dalam ruang interdental, jadi Anda perlu menyikat gigi di rahang bawah dari gusi secara vertikal ke atas, di rahang atas ke bawah, dan kemudian dengan gerakan ringan melingkar dan horizontal. Jangan lupa untuk merawat bagian belakang lidah Anda yang banyak kumannya menumpuk. Untuk gusi berdarah, kami merekomendasikan pasta “Lesnaya”, “Chamomile”, “Mint”, jika terjadi peningkatan sensitivitas leher gigi terhadap: a) asam, b) manis, c) panas, d) dingin - "Ftorodent", "Mutiara". Anda dapat menggunakan pasta yang mengandung ekstrak dan infus ramuan obat - “Azulena”, “Biodent”, “Enchantress”, “Sputnik”.

Jika Anda mengidentifikasi kecenderungan pengendapan karang gigi dengan cepat, kami merekomendasikan pasta gigi “Ayra” dan “Putih-merah muda”. Anda juga dapat menggunakan semua jenis pasta impor yang mengandung garam kamomil atau fluorida.

Perawatan Rambut.

Rambut tidak hanya menghiasi seseorang, tetapi juga melindungi kulit kepala dari pengaruh luar yang merugikan, dingin, dan panas berlebih. Perubahan rambut berlanjut sepanjang hidup. Penyakit kronis jangka panjang dapat menyebabkan kerugian yang signifikan, dan stres saraf (ketakutan, tekanan mental) dapat menyebabkan kebotakan total. Rambut kering sebaiknya dicuci tidak lebih dari sekali setiap 10-14 hari. Ini akan melindunginya agar tidak menjadi bebas lemak, rapuh, dan pecah. Gunakan air yang lembut dan hangat. Jika sulit, rebus atau tambahkan baking soda (setengah sendok teh per liter). Gunakan sabun “Anak-anak”, “Kosmetik” atau “Lanolin” yang mengandung bahan tambahan lemak khusus..

Cuci tubuh Anda secara menyeluruh dengan air panas dan sabun sekali atau dua kali seminggu. Prosedurnya agak membuat tubuh rileks, jadi setelah mandi ada baiknya mandi air dingin atau dingin. Penting untuk mengunjungi pemandian, karena pemandian tersebut juga memiliki makna anti-epidemi. Menggunakan ruang uap membersihkan kulit dan pori-pori. Berkeringat banyak membantu mengeluarkan racun dari tubuh; perubahan suhu yang tiba-tiba melatih alat termoregulasi dan meningkatkan pengerasan. Dalam beberapa hari setelah mengunjungi ruang uap, terjadi peningkatan proses oksidatif, peningkatan pernapasan kulit, dan peningkatan metabolisme. Meskipun uap yang baik diyakini adalah kunci kesehatan, prosedur ini dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit jantung dan pembuluh darah, tuberkulosis paru, atau neurosis otonom. Efek fisiologis sauna (ruang uap tipe Finlandia) agak lemah.

Pentingnya tidur yang baik.

Apapun rezim Anda, pada akhirnya setiap orang mulai merasa lelah. Hanya tidur yang dapat memulihkan kinerja kita sepenuhnya. Ini melindungi sel-sel korteks serebral dari efek ketegangan dan kehancuran yang berlebihan. Selama tidur, kinerjanya dipulihkan, produk metabolisme negatif dikeluarkan dan zat yang kita perlukan untuk aktivitas baru terakumulasi. Durasi tidur rata-rata secara langsung bergantung pada usia:

1. I) anak sekolah usia 6-7 tahun membutuhkan waktu sekitar 12 jam,
2. II) anak berusia 10 tahun - 10,
3. III) remaja - 8,
4. IV) dewasa - 6-8 jam.

Suhu udara di dalam ruangan harus 16 - 18 °C. Di musim panas disarankan untuk tidur dengan jendela terbuka lebar, atau lebih baik lagi di balkon atau di taman. Oleh karena itu, di musim dingin - dengan jendela terbuka.

Kebersihan tubuh kita tidak mungkin terwujud tanpa kebersihan pakaian dan sepatu. Kain pakaian harus memiliki konduktivitas termal yang rendah, porositas tinggi, kemampuan bernapas yang baik, elastisitas dan fleksibilitas yang cukup. Pilihlah pakaian luar yang tidak membatasi pergerakan dan tidak menyebabkan iritasi kulit. Kondisi ini dipenuhi oleh wol, katun, linen dan beberapa kain sutra. Linen harus sangat elastis, lembut, fleksibel, dan higroskopis. Kain linen menyerap kelembapan dengan baik dan mudah dicuci.

Pakaian olahraga harus ringan, nyaman, menyerap keringat, dan sesuai dengan musim. Pakaian latihan harus dicuci atau dikeringkan secara berkala.

Seperti yang Anda lihat, banyak hal sangat bergantung pada kebersihan kita. Oleh karena itu, pepatah lama tidak berbohong: Kebersihan tubuh adalah kunci kesehatan dan umur panjang. Jadi jagalah kebersihannya dan jadilah sehat dan bahagia!