Bagaimana cara menjaga kesehatan saat bekerja menetap?

Pekerjaan menetap, seperti yang kita ketahui, tidak memberikan pengaruh terbaik bagi kesehatan tubuh kita. Menurut penelitian terbaru para ilmuwan, duduk terlalu lama dengan posisi yang salah dapat menyebabkan diabetes dan kematian dini.

Para ilmuwan menawarkan solusi sederhana: duduk tidak lebih dari tiga jam sehari - yang akan menambah dua tahun hidup Anda. Tampaknya tidak ada yang rumit dalam hal ini, tetapi apa yang harus dilakukan ketika Anda menghabiskan delapan jam di depan komputer setiap hari? Editor kolom kebugaran dan kesehatan majalah online Prevention, Jenna Bergen, berbicara tentang cara duduk di depan monitor yang benar untuk kesehatan dan umur panjang.

Keyboard: letakkan siku Anda di atas meja di sepanjang tubuh Anda - jangan terpisah, seperti yang biasa kita lakukan, tetapi jaga agar siku tetap berada tepat di bawah garis dada. Jarak keyboard harus sama dengan panjang lengan Anda dari siku hingga pergelangan tangan, mouse harus sejajar dengan keyboard. Ini meluruskan postur tubuh Anda saat duduk dan menghilangkan rasa sakit di area punggung dan leher.

Monitor: lokasi ideal - setinggi mata. Jika hal ini tidak memungkinkan, gerakkan monitor komputer Anda sejauh mungkin. Saat bekerja dengan laptop, miringkan monitor ke belakang sejauh mungkin. Dengan cara ini kepala tidak terlalu miring, sehingga mengurangi ketegangan pada mata dan bagian belakang kepala. Selain itu, jika memungkinkan, belilah kacamata khusus untuk bekerja dengan komputer atau basahi mata Anda dengan air setiap 2 jam.

Posisi kaki: kaki ditekuk 90 derajat, lutut sejajar dengan lantai. Posisi ini menormalkan sirkulasi darah dan meringankan beban pada punggung bawah. Penting untuk mempertimbangkan satu aturan lagi: regangkan kaki Anda secara berkala dan lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda. Pemanasan ini melatih otot kaki sambil duduk. Sepatu kantor harus nyaman dan memiliki sol datar.

Istirahat: Anda mungkin tahu bahwa makan di depan monitor komputer berbahaya bagi kesehatan Anda. Ingat juga bahwa setelah makan, makanan harus terserap dengan baik oleh tubuh. Jadi setelah makan siang, jangan buru-buru kembali ke meja kerja, tapi luangkan waktu 10-15 menit untuk istirahat. Membuat teh, mengobrol dengan rekan kerja, atau pergi keluar untuk mencari udara segar.