座り仕事中に健康を維持するにはどうすればよいですか?

私たちが知っているように、座りっぱなしの仕事は私たちの体の健康に最良の影響を与えません。科学者による最近の研究によると、間違った姿勢で長時間座っていると、糖尿病や早期死亡につながる可能性があります。

科学者たちはシンプルな解決策を提案します。それは座る時間を1日3時間以内に抑えることです。これにより、寿命が2年延びることになります。これについては実際には何も複雑なことは何もないように思えますが、毎日 8 時間コンピューターに向かって過ごしている場合はどうすればよいでしょうか?オンライン雑誌『プリベンション』のフィットネスと健康に関するコラムの編集者、ジェナ・バーゲンが、健康と長寿のためにモニターの前に正しく座る方法について語ります。

キーボード: 肘を体に沿ってテーブルの上に置きます。いつものように離さず、胸のラインのすぐ下に置きます。キーボードは肘から手首までの腕の長さと同じ距離に配置し、マウスはキーボードと平行にする必要があります。これにより、座っているときの姿勢が正され、背中や首襟部分の痛みが解消されます。

モニター: 理想的な場所 - 目の高さ。それが不可能な場合は、コンピューターのモニターを腕の長さまで移動してください。ラップトップで作業するときは、モニターを最後まで後ろに傾けます。こうすることで頭の傾きが少なくなり、目や後頭部への負担が軽減されます。また、可能であれば、コンピューター作業用の特別なメガネを購入するか、2 時間ごとに目を水で保湿してください。

脚の位置：脚を90度に曲げ、膝は床と平行にします。この姿勢は血液循環を正常化し、腰への負担を軽減します。もう 1 つのルールを考慮することが重要です。それは、定期的に脚を伸ばし、足で円を描くように動かすことです。このウォーミングアップは、座ったまま脚の筋肉を鍛えます。オフィスシューズは快適で、底が平らなものでなければなりません。

休息: コンピューターのモニターの前で食事をすることが健康に有害であることはおそらくご存知でしょう。また、食後は食べ物が体に適切に吸収される必要があることも覚えておいてください。したがって、昼食後は急いでデスクに戻らず、10 ～ 15 分間休んでください。お茶を入れたり、同僚とおしゃべりしたり、新鮮な空気を吸いに外に出たりしましょう。