Jak si udržet zdraví při sedavém zaměstnání?

Sedavé zaměstnání, jak známo, nemá na zdraví našeho těla nejlepší vliv. Podle posledních výzkumů vědců může dlouhodobé sezení v nesprávné poloze vést k cukrovce a předčasné smrti.

Vědci nabízejí jednoduché řešení: sedět maximálně tři hodiny denně – což vám přidá dva roky života. Zdálo by se, že na tom opravdu není nic složitého, ale co dělat, když každý den trávíte osm hodin u počítače? O tom, jak správně sedět před monitorem pro zdraví a dlouhověkost, vypráví redaktorka rubriky fitness a zdraví pro internetový magazín Prevention Jenna Bergen.

Klávesnice: lokty položte na stůl podél těla – ne od sebe, jak jsme zvyklí, ale držte je těsně pod linií hrudníku. Klávesnice by měla být ve vzdálenosti rovnající se délce vaší paže od lokte k zápěstí, myš by měla být rovnoběžná s klávesnicí. Tím se narovná vaše držení těla při sezení a odstraní se bolest v oblasti zad a krčního límce.

Monitor: ideální umístění – ve výšce očí. Pokud to není možné, přesuňte monitor počítače na délku paže. Při práci s notebookem nakloňte monitor dozadu až na doraz. Tímto způsobem je hlava méně zakloněna, což snižuje zátěž pro oči a zadní část hlavy. Pokud je to možné, pořiďte si také speciální brýle pro práci s počítačem nebo každé 2 hodiny zvlhčujte oči vodou.

Pozice nohou: nohy ohnuté v úhlu 90 stupňů, kolena rovnoběžně s podlahou. Tato poloha normalizuje krevní oběh a zmírňuje zatížení dolní části zad. Je důležité vzít v úvahu ještě jedno pravidlo: pravidelně natahujte nohy a provádějte krouživé pohyby nohama. Toto zahřátí procvičí svaly nohou vsedě. Kancelářské boty by měly být pohodlné a mít ploché podrážky.

Odpočinek: Asi víte, že jíst před monitorem počítače je zdraví škodlivé. Pamatujte také na to, že po jídle je nutné, aby se jídlo tělem správně vstřebalo. Takže po obědě nespěchejte zpět ke svému stolu, ale věnujte 10-15 minut odpočinku. Uvařte si čaj, popovídejte si se spolupracovníky nebo jděte ven na čerstvý vzduch.