Hogyan őrizzük meg egészségünket az ülőmunka során?

Az ülőmunka, mint tudjuk, nem a legjobb hatással van szervezetünk egészségére. A tudósok legújabb kutatásai szerint a hosszan tartó helytelen testhelyzetben való ülés cukorbetegséghez és korai halálhoz vezethet.

A tudósok egyszerű megoldást kínálnak: ne ülj többet napi három óránál – ami két évvel növeli az életedet. Úgy tűnik, hogy ebben nincs semmi bonyolult, de mit tegyünk, ha minden nap nyolc órát töltünk a számítógép előtt? A Prevention online magazin fitnesz és egészség rovatának szerkesztője, Jenna Bergen arról beszél, hogyan kell helyesen ülni a monitor előtt az egészség és a hosszú élet érdekében.

Billentyűzet: helyezze a könyökét az asztalra a teste mentén - ne távolítsa el, ahogy megszoktuk, hanem tartsa közvetlenül a mellkas vonala alatt. A billentyűzetnek a kar hosszával megegyező távolságra kell lennie a könyöktől a csuklóig, az egérnek párhuzamosnak kell lennie a billentyűzettel. Ez kiegyenesíti a testtartást ülve, és megszünteti a fájdalmat a hát és a nyak-gallér területén.

Monitor: ideális hely - szemmagasságban. Ha ez nem lehetséges, mozgassa a számítógép monitorát karnyújtásnyira. Amikor laptoppal dolgozik, döntse hátra a monitort, ameddig csak lehet. Így a fej kevésbé dől meg, ami csökkenti a szem és a fej hátsó részének terhelését. Ezenkívül, ha lehetséges, vásároljon speciális szemüveget a számítógéppel végzett munkához, vagy 2 óránként nedvesítse meg a szemét vízzel.

Lábhelyzet: a lábak 90 fokban hajlítva, a térdek párhuzamosak a padlóval. Ez a pozíció normalizálja a vérkeringést és enyhíti a hát alsó részének terhelését. Fontos figyelembe venni még egy szabályt: rendszeresen nyújtsa ki a lábát, és végezzen körkörös mozdulatokat a lábával. Ez a bemelegítés ülve gyakorolja a lábizmokat. Az irodai cipőnek kényelmesnek és lapos talpúnak kell lennie.

Pihenés: Valószínűleg tudja, hogy a számítógép monitorja előtt evés káros az egészségére. Ne feledje azt is, hogy étkezés után szükséges, hogy az étel megfelelően felszívódjon a szervezetben. Ebéd után tehát ne rohanj vissza az íróasztalodhoz, hanem szánj 10-15 percet a pihenésre. Főzzön teát, csevegjen a munkatársaival, vagy menjen ki egy kis friss levegőre.