Hvordan opprettholde helsen under stillesittende arbeid?

Stillesittende arbeid, som vi vet, har ikke den beste effekten på helsen til kroppen vår. I følge nyere forskning fra forskere kan langvarig sitte i feil stilling føre til diabetes og for tidlig død.

Forskere tilbyr en enkel løsning: sitte ikke mer enn tre timer om dagen - noe som vil legge til to år til livet ditt. Det ser ut til at det egentlig ikke er noe komplisert med dette, men hva skal du gjøre når du bruker åtte timer ved datamaskinen hver dag? Redaktøren for trenings- og helsespalten til nettmagasinet Prevention, Jenna Bergen, forteller om hvordan man kan sitte riktig foran en monitor for helse og lang levetid.

Tastatur: plasser albuene på bordet langs kroppen - ikke fra hverandre, som vi er vant til, men hold dem like under brystlinjen. Tastaturet skal være i en avstand lik lengden på armen din fra albuen til håndleddet, musen skal være parallell med tastaturet. Dette retter opp holdningen din mens du sitter og eliminerer smerter i rygg og nakke-krage.

Monitor: ideell plassering - i øyehøyde. Hvis dette ikke er mulig, flytt dataskjermen til armlengdes avstand. Når du arbeider med en bærbar datamaskin, vipp skjermen bakover så langt den går. På denne måten vippes hodet mindre, noe som reduserer belastningen på øynene og bakhodet. Hvis mulig, kjøp spesielle briller for arbeid med en datamaskin eller fukt øynene med vann hver 2. time.

Benstilling: bena bøyd i 90 grader, knærne parallelle med gulvet. Denne posisjonen normaliserer blodsirkulasjonen og letter belastningen på korsryggen. Det er viktig å vurdere en regel til: strekk bena med jevne mellomrom og gjør sirkulære bevegelser med føttene. Denne oppvarmingen trener benmusklene mens du sitter. Kontorsko skal være komfortable og ha flate såler.

Hvile: Du vet sikkert at å spise foran en dataskjerm er skadelig for helsen din. Husk også at etter å ha spist er det nødvendig at maten blir riktig absorbert av kroppen. Så etter lunsj, ikke skynd deg tilbake til skrivebordet ditt, men ta 10-15 minutter til å hvile. Lag te, prat med kolleger, eller gå ut for å få litt frisk luft.