Como manter a saúde durante o trabalho sedentário?

O trabalho sedentário, como sabemos, não tem o melhor efeito na saúde do nosso corpo. De acordo com pesquisas recentes de cientistas, ficar sentado por muito tempo em uma posição incorreta pode levar ao diabetes e à morte prematura.

Os cientistas oferecem uma solução simples: não fique sentado mais do que três horas por dia - o que acrescentará dois anos à sua vida. Parece que não há nada de complicado nisso, mas o que fazer quando você passa oito horas todos os dias no computador? A editora da coluna de fitness e saúde da revista online Prevention, Jenna Bergen, fala sobre como sentar-se corretamente em frente a um monitor para ter saúde e longevidade.

Teclado: coloque os cotovelos na mesa ao longo do corpo - não afastados, como estamos acostumados, mas mantenha-os logo abaixo da linha do peito. O teclado deve estar a uma distância igual ao comprimento do seu braço, do cotovelo ao pulso, o mouse deve estar paralelo ao teclado. Isso endireita sua postura enquanto está sentado e elimina dores nas costas e na região do pescoço.

Monitor: localização ideal - ao nível dos olhos. Se isso não for possível, mova o monitor do computador para a distância do braço estendido. Ao trabalhar com um laptop, incline o monitor o máximo possível. Desta forma, a cabeça fica menos inclinada, o que reduz a tensão nos olhos e na nuca. Além disso, se possível, compre óculos especiais para trabalhar com computador ou hidrate os olhos com água a cada 2 horas.

Posição das pernas: pernas dobradas a 90 graus, joelhos paralelos ao chão. Esta posição normaliza a circulação sanguínea e alivia a carga na região lombar. É importante considerar mais uma regra: alongar periodicamente as pernas e fazer movimentos circulares com os pés. Este aquecimento exercita os músculos das pernas enquanto está sentado. Os sapatos de escritório devem ser confortáveis ​​e ter sola plana.

Descanso: Você provavelmente sabe que comer na frente do monitor do computador faz mal à saúde. Lembre-se também que depois de comer é necessário que o alimento seja devidamente absorvido pelo organismo. Portanto, depois do almoço, não volte correndo para sua mesa, mas reserve de 10 a 15 minutos para descansar. Faça chá, converse com colegas de trabalho ou saia para tomar um pouco de ar fresco.