Wie erhält man die Gesundheit bei sitzender Tätigkeit?

Wie wir wissen, hat sitzende Arbeit nicht den besten Einfluss auf die Gesundheit unseres Körpers. Aktuellen Untersuchungen von Wissenschaftlern zufolge kann längeres Sitzen in einer falschen Position zu Diabetes und vorzeitigem Tod führen.

Wissenschaftler bieten eine einfache Lösung: Sitzen Sie nicht mehr als drei Stunden am Tag – das verlängert Ihr Leben um zwei Jahre. Es scheint, dass das eigentlich nichts Kompliziertes ist, aber was tun, wenn man jeden Tag acht Stunden am Computer sitzt? Die Herausgeberin der Fitness- und Gesundheitskolumne des Online-Magazins Prevention, Jenna Bergen, spricht darüber, wie man für Gesundheit und Langlebigkeit richtig vor einem Monitor sitzt.

Tastatur: Legen Sie Ihre Ellbogen entlang Ihres Körpers auf den Tisch – nicht auseinander, wie wir es gewohnt sind, sondern halten Sie sie knapp unterhalb der Brustlinie. Die Tastatur sollte einen Abstand haben, der der Länge Ihres Arms vom Ellenbogen bis zum Handgelenk entspricht, die Maus sollte parallel zur Tastatur sein. Dadurch wird Ihre Sitzhaltung aufgerichtet und Schmerzen im Rücken- und Nacken-Kragen-Bereich werden beseitigt.

Monitor: idealer Standort – auf Augenhöhe. Wenn dies nicht möglich ist, stellen Sie Ihren Computermonitor auf Armlänge auf. Wenn Sie mit einem Laptop arbeiten, neigen Sie den Monitor so weit wie möglich nach hinten. Dadurch wird der Kopf weniger geneigt, was die Belastung der Augen und des Hinterkopfes verringert. Wenn möglich, kaufen Sie außerdem eine spezielle Brille für die Arbeit am Computer oder befeuchten Sie Ihre Augen alle 2 Stunden mit Wasser.

Beinposition: Beine im 90-Grad-Winkel angewinkelt, Knie parallel zum Boden. Diese Position normalisiert die Durchblutung und entlastet den unteren Rücken. Es ist wichtig, eine weitere Regel zu beachten: Strecken Sie regelmäßig Ihre Beine und machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Füßen. Dieses Aufwärmtraining trainiert Ihre Beinmuskulatur im Sitzen. Büroschuhe sollten bequem sein und eine flache Sohle haben.

Ruhe: Sie wissen wahrscheinlich, dass das Essen vor einem Computermonitor gesundheitsschädlich ist. Denken Sie auch daran, dass es nach dem Essen wichtig ist, dass die Nahrung richtig vom Körper aufgenommen wird. Hetzen Sie also nach dem Mittagessen nicht zurück an Ihren Schreibtisch, sondern gönnen Sie sich 10–15 Minuten Ruhe. Kochen Sie Tee, plaudern Sie mit Kollegen oder gehen Sie an die frische Luft.