Как да поддържаме здравето си по време на заседнала работа?

Заседналата работа, както знаем, няма най-добър ефект върху здравето на тялото ни. Според последните изследвания на учени, продължителното седене в неправилна поза може да доведе до диабет и преждевременна смърт.

Учените предлагат просто решение: седете не повече от три часа на ден - което ще добави две години към живота ви. Изглежда, че наистина няма нищо сложно в това, но какво да правите, когато прекарвате осем часа на компютъра всеки ден? Редакторът на рубриката за фитнес и здраве на онлайн списанието Prevention, Джена Берген, говори за това как да седите пред монитора правилно за здраве и дълголетие.

Клавиатура: поставете лактите си на масата по протежение на тялото - не раздалечени, както сме свикнали, а ги дръжте точно под линията на гърдите. Клавиатурата трябва да е на разстояние равно на дължината на ръката ви от лакътя до китката, мишката трябва да е успоредна на клавиатурата. Това изправя стойката ви при седене и премахва болката в областта на гърба и врата и яката.

Монитор: идеално местоположение - на нивото на очите. Ако това не е възможно, преместете монитора на компютъра на една ръка разстояние. Когато работите с лаптоп, наклонете монитора назад, доколкото е възможно. По този начин главата се накланя по-малко, което намалява натоварването на очите и тила. Освен това, ако е възможно, закупете специални очила за работа с компютър или овлажнявайте очите си с вода на всеки 2 часа.

Позиция на краката: краката са свити на 90 градуса, коленете са успоредни на пода. Тази позиция нормализира кръвообращението и облекчава натоварването на кръста. Важно е да вземете предвид още едно правило: периодично изпъвайте краката си и правете кръгови движения с краката си. Това загряване упражнява мускулите на краката ви, докато седите. Офис обувките трябва да са удобни и с равни подметки.

Почивка: Вероятно знаете, че храненето пред монитора на компютъра е вредно за вашето здраве. Също така не забравяйте, че след хранене е необходимо храната да се усвои правилно от тялото. Така че след обяд не бързайте да се връщате към бюрото си, а отделете 10-15 минути за почивка. Направете чай, поговорете с колеги или излезте навън на чист въздух.