Hareketsiz çalışma sırasında sağlık nasıl korunur?

Hareketsiz çalışmanın vücudumuzun sağlığı üzerinde en iyi etkiye sahip olmadığını biliyoruz. Bilim adamlarının son araştırmalarına göre, yanlış pozisyonda uzun süre oturmak şeker hastalığına ve erken ölüme yol açabiliyor.

Bilim insanları basit bir çözüm sunuyor: Günde üç saatten fazla oturmayın; bu da yaşamınıza iki yıl katacaktır. Görünüşe göre bunda aslında karmaşık bir şey yok ama her gün bilgisayarda sekiz saat geçirdiğinizde ne yapmalısınız? Çevrimiçi dergi Prevention'ın fitness ve sağlık köşesinin editörü Jenna Bergen, sağlık ve uzun ömür için monitör karşısına nasıl doğru şekilde oturulacağını anlatıyor.

Klavye: Dirseklerinizi vücudunuz boyunca masaya yerleştirin; alıştığımız gibi ayrı değil, göğüs çizgisinin hemen altında tutun. Klavye dirsekten bileğe kadar kolunuzun uzunluğu kadar uzaklıkta olmalı, fare ise klavyeye paralel olmalıdır. Bu, otururken duruşunuzu düzeltir ve sırt ve boyunluk bölgesindeki ağrıları ortadan kaldırır.

Monitör: ideal konum - göz hizasında. Bu mümkün değilse bilgisayar monitörünüzü kol boyu mesafeye taşıyın. Dizüstü bilgisayarla çalışırken monitörü gidebildiği kadar geriye doğru eğin. Bu şekilde baş daha az eğilir, bu da gözler ve başın arkası üzerindeki yükü azaltır. Ayrıca mümkünse bilgisayarla çalışmak için özel gözlük satın alın veya gözlerinizi 2 saatte bir suyla nemlendirin.

Bacak pozisyonu: bacaklar 90 derece bükülmüş, dizler yere paralel. Bu pozisyon kan dolaşımını normalleştirir ve alt sırttaki yükü hafifletir. Bir kuralı daha dikkate almak önemlidir: bacaklarınızı periyodik olarak gerin ve ayaklarınızla dairesel hareketler yapın. Bu ısınma otururken bacak kaslarınızı çalıştırır. Ofis ayakkabıları rahat olmalı ve düz tabanlı olmalıdır.

Dinlenme: Muhtemelen bilgisayar monitörü önünde yemek yemenin sağlığınıza zararlı olduğunu biliyorsunuzdur. Ayrıca, yemekten sonra yiyeceğin vücut tarafından uygun şekilde emilmesinin gerekli olduğunu da unutmayın. Bu nedenle öğle yemeğinden sonra aceleyle masanıza dönmeyin, ancak 10-15 dakika dinlenmeye zaman ayırın. Çay yapın, iş arkadaşlarınızla sohbet edin veya biraz temiz hava almak için dışarı çıkın.