Kuinka ylläpitää terveyttä istumatyön aikana?

Istuvalla työllä, kuten tiedämme, ei ole parasta vaikutusta kehomme terveyteen. Tiedemiesten tuoreen tutkimuksen mukaan pitkäaikainen istuminen väärässä asennossa voi johtaa diabetekseen ja ennenaikaiseen kuolemaan.

Tiedemiehet tarjoavat yksinkertaisen ratkaisun: istu enintään kolme tuntia päivässä - mikä lisää kaksi vuotta elämääsi. Vaikuttaa siltä, ​​​​että tässä ei todellakaan ole mitään monimutkaista, mutta mitä tehdä, kun vietät kahdeksan tuntia tietokoneen ääressä joka päivä? Prevention-verkkolehden Fitness and Health -sarakkeen toimittaja Jenna Bergen kertoo, kuinka istua monitorin edessä oikein terveyden ja pitkäikäisyyden vuoksi.

Näppäimistö: aseta kyynärpääsi pöydälle vartaloasi pitkin - älä erilleen, kuten olemme tottuneet, vaan pidä ne rintaviivan alapuolella. Näppäimistön tulee olla käsivartesi pituuden verran kyynärpäästä ranteeseen, hiiren tulee olla näppäimistön suuntainen. Tämä suoristaa ryhtiäsi istuessasi ja eliminoi selän ja niska-kaulusalueen kipua.

Monitori: ihanteellinen sijainti - silmien tasolla. Jos tämä ei ole mahdollista, siirrä tietokoneen näyttö käsivarren etäisyydelle. Kun työskentelet kannettavan tietokoneen kanssa, kallista näyttöä taaksepäin niin pitkälle kuin se menee. Näin päätä kallistuu vähemmän, mikä vähentää silmien ja pään takaosan rasitusta. Osta myös mahdollisuuksien mukaan erityiset lasit tietokoneella työskentelemiseen tai kostuta silmäsi vedellä 2 tunnin välein.

Jalkojen asento: jalat koukussa 90 astetta, polvet lattian suuntaisesti. Tämä asento normalisoi verenkiertoa ja helpottaa alaselän kuormitusta. On tärkeää harkita vielä yhtä sääntöä: ojenna säännöllisesti jalkojasi ja tee pyöreitä liikkeitä jaloillasi. Tämä lämmittely harjoittelee jalkasi lihaksia istuessa. Toimistokenkien tulee olla mukavia ja tasapohjaisia.

Lepo: Tiedät varmaan, että tietokoneen näytön edessä syöminen on haitallista terveydelle. Muista myös, että ruokailun jälkeen on välttämätöntä, että ruoka imeytyy kunnolla elimistöön. Joten lounaan jälkeen älä kiirehdi takaisin työpöytäsi ääreen, vaan lepää 10-15 minuuttia. Keitä teetä, juttele työtovereiden kanssa tai mene ulos raikkaaseen ilmaan.