Tambahkan latihan perut dengan fitball ke rencana pelatihan kebugaran Anda.

Pembaca kami yang budiman, kami telah berulang kali memusatkan perhatian Anda pada aksesori olahraga keren seperti fitball atau, disebut juga, bola kebugaran - dengan kata lain, bola kebugaran tiup besar yang sekarang sangat populer di semua olahraga klub dan bagian tentang atletik dan binaraga.

Pertanyaan tentang membeli bola kebugaran seperti itu untuk digunakan di rumah, menurut saya, bahkan tidak sepadan sekarang - Anda dapat membeli peralatan ini di toko online aksesori olahraga mana pun, toko offline terkait dengan orientasi serupa, atau kurang lebih hypermarket. Selain itu, pilihannya sangat besar sehingga akan memuaskan konsumen yang paling menuntut sekalipun - Anda dapat memilih hampir semua ukuran dan warna apa pun...

Jadi, kami telah memutuskan pembelian proyektil tersebut. Sekarang mari kita cari tahu cara menggunakannya dalam latihan di rumah Anda. Dan sekarang mari kita pelajari latihan perut yang paling umum dengan fitball:

1. Posisi awal: berbaring telentang di atas fitball, tangan digenggam di belakang kepala. Kami melakukan cyclic crunch 20 kali – 3 set.
2. Posisi awal: berbaring tengkurap di atas fitball, tangan, sekali lagi, di belakang kepala. Kami melakukan latihan hiperekstensi – 20 repetisi – 3 set.
3. Posisi awal: berbaring telentang, di lantai. Kaki ditekuk di lutut pada sudut kanan dilemparkan ke atas bola fitball. Kami melakukan 20 sit-up pada perut sebagai pendekatan. Jumlah – 3 set.
4. Posisi awal: berbaring telentang, di lantai. Bola fitball terjepit di antara kedua kaki setinggi kaki. Kami melakukan latihan: angkat kaki dengan beban (bola kebugaran Anda). 20 lift dalam 3 set.

Sekilas, latihan yang sangat mendasar ini, jika digunakan secara teratur, akan membantu Anda menghilangkan semua kelebihan lemak subkutan dari area perut, dan Anda akan dapat dengan bangga memamerkan baja six-pack Anda yang lucu dan perut yang berkembang dengan baik di baju renang di musim panas, yang akan kami berikan kepada Anda dengan sepenuh hati dan harapan!