Distribusi beban berdasarkan intensitas dalam angkat besi, binaraga dan angkat beban

Kami terus mempelajari distribusi beban berdasarkan intensitas dalam angkat besi. Nuansa apa lagi yang ada dalam proses ini? Intensitas beban latihan (rata-rata berat barbel) dalam siklus bulanan dan mingguan bervariasi sesuai dengan volumenya. Minggu dan olahraga dengan intensitas tinggi diselingi dengan minggu dan olahraga dengan intensitas sedang hingga rendah. Selain yang diberikan dalam tabel. 13 di bulan kompetisi, opsi distribusi intensitas berikut dapat digunakan: 3; 2-3; 3-2.

Sifat variasi intensitas per minggu dan dalam satu minggu (baik di luar musim maupun selama periode kompetisi) mungkin bertepatan atau tidak dengan sifat distribusi volume, tetapi pada periode persiapan biasanya bertepatan. Tidak masalah apakah Anda mengonsumsi obat hormonal atau membatasi diri hanya pada nutrisi olahraga untuk meningkatkan kekuatan Anda…

Untuk atlet angkat besi dari berbagai kategori berat, disajikan rata-rata beban bulanan dalam berbagai latihan, termasuk pekerjaan dengan intensitas tinggi. Misalnya jumlah latihan intensitas tinggi (dengan beban 70% atau lebih) pada latihan jerk and jerk kategori beban menengah adalah: 443 lift pada bulan persiapan ke-2 dan 342 pada bulan kompetisi.

Artinya beban akan berintensitas rata-rata jika dalam seminggu dengan intensitas tinggi dilakukan latihan merebut dan mendorong: pada periode persiapan - 111 dan pada periode kompetitif - 86 lift; kecil - ketika kenaikan dalam siklus mingguan lebih sedikit; besar - bila ada lebih banyak tanjakan. Jadi, untuk mengubah intensitas beban mingguan, cukup dengan mengubah jumlah angkat barbel dengan intensitas tinggi pada latihan dasar utama (snatch and jerk, segala jenis push and jerk row, squat dengan barbel) . Mereka juga mengatur intensitas beban dalam latihan individu...

Nah, pada akhirnya, setelah mempelajari nuansa angkat besi dalam distribusi beban berdasarkan intensitas, saya sedikit penasaran: di situs web kami Anda dapat menghasilkan banyak uang jika Anda fasih dalam tren olahraga modern. Ikut serta dalam kompetisi angkat besi kami dan dapatkan hadiah berharga. Jadi silakan dan menangkan!