Phân bổ tải trọng theo cường độ trong cử tạ, thể hình và cử tạ

Chúng tôi tiếp tục nghiên cứu sự phân bổ tải trọng theo cường độ trong môn cử tạ. Có những sắc thái nào khác trong quá trình này? Cường độ của khối lượng tập luyện (trọng lượng tạ trung bình) trong chu kỳ hàng tháng và hàng tuần thay đổi tùy theo khối lượng. Các tuần và bài tập cường độ cao được xen kẽ với các tuần và bài tập cường độ trung bình đến thấp. Ngoài những gì được đưa ra trong bảng. 13 trong tháng thi đấu, có thể sử dụng các phương án phân bổ cường độ sau: 3; 2-3; 3-2.

Bản chất của sự thay đổi cường độ theo tuần và trong vòng một tuần (cả trong thời gian trái vụ và trong thời gian thi đấu) có thể trùng hoặc không trùng với bản chất của phân bổ khối lượng, nhưng trong giai đoạn chuẩn bị thì nó thường trùng khớp. Không quan trọng bạn dùng thuốc nội tiết tố hay chỉ giới hạn chế độ dinh dưỡng thể thao để tăng sức mạnh…

Đối với những người tập tạ ở các hạng cân khác nhau, mức tải trung bình hàng tháng trong các bài tập khác nhau được trình bày, bao gồm cả những bài tập với cường độ cao. Ví dụ, khối lượng bài tập với cường độ cao (với mức tạ từ 70% trở lên) trong các bài tập giật và giật dành cho hạng cân trung bình là: 443 lần nâng trong tháng dự bị thứ 2 và 342 lần trong tháng thi đấu.

Điều này có nghĩa là tải trọng sẽ ở cường độ trung bình trong trường hợp các bài tập giật và đẩy được thực hiện trong một tuần với cường độ cao: trong giai đoạn chuẩn bị - 111 và trong giai đoạn thi đấu - 86 lần nâng; nhỏ - khi có ít mức tăng hơn trong chu kỳ hàng tuần; lớn - khi có nhiều lần leo núi hơn. Như vậy, để thay đổi cường độ tập tạ hàng tuần, chỉ cần thay đổi số lần nâng tạ với cường độ cao trong các bài tập cơ bản chủ chốt (giật và giật, các kiểu đẩy và giật hàng, squat với tạ) . Họ cũng điều chỉnh cường độ tải trong các bài tập cá nhân...

Chà, cuối cùng, sau khi nghiên cứu các sắc thái phân bổ tải trọng theo cường độ của môn cử tạ, bạn hơi tò mò: trên trang web của chúng tôi, bạn có thể kiếm tiền tốt nếu thông thạo các xu hướng thể thao hiện đại. Tham gia các cuộc thi cử tạ của chúng tôi và nhận được những giải thưởng có giá trị. Vì vậy, hãy tiếp tục và giành chiến thắng!