Fordeling av belastning etter intensitet i vektløfting, kroppsbygging og styrkeløft

Vi fortsetter å studere fordelingen av belastning etter intensitet i vektløfting. Hvilke andre nyanser er det i denne prosessen? Intensiteten på treningsbelastningen (gjennomsnittlig vektstang) i en månedlig og ukentlig syklus varierer like mye som volumet. Høyintensive uker og treningsøkter veksles med moderat til lavintensive uker og treningsøkter. I tillegg til de som er gitt i tabellen. 13 i konkurransemåneden kan følgende intensitetsfordelingsalternativer benyttes: 3; 2-3; 3-2.

Arten av intensitetsvariasjon etter uke og i løpet av en uke (både i lavsesongen og i konkurranseperioden) kan eller kan ikke falle sammen med arten av volumdistribusjon, men i den forberedende perioden faller den vanligvis sammen. Det spiller ingen rolle om du tar hormonelle medisiner eller begrenser deg bare til sportsernæring for å øke styrken din...

For vektløftere av ulike vektkategorier presenteres gjennomsnittlig månedlig belastning i ulike øvelser, inkludert arbeid med høy intensitet. For eksempel er mengden arbeid med høy intensitet (med en vekt på 70 % eller mer) i rykk- og rykkøvelser for mellomvektskategorier: 443 løft i 2. forberedende måned og 342 i konkurransemåneden.

Dette betyr at belastningen vil være av gjennomsnittlig intensitet i tilfelle når det i løpet av en uke med høy intensitet utføres snatch- og skyveøvelser: i den forberedende perioden - 111 og i konkurranseperioden - 86 løft; liten - når det er færre økninger i den ukentlige syklusen; stor - når det er flere stigninger. For å endre intensiteten på den ukentlige belastningen, er det derfor nok å endre antall løft av vektstangen med høy intensitet i viktige grunnleggende øvelser (snatch and jerk, alle slags push and jerk rader, knebøy med vektstang) . De regulerer også intensiteten på belastningen i individuelle treningsøkter...

Vel, til slutt, etter å ha studert vektløftende nyanser av belastningsfordeling etter intensitet, litt nysgjerrig: på nettstedet vårt kan du tjene gode penger hvis du er godt kjent med trendene til moderne sport. Delta i våre vektløftingskonkurranser og motta verdifulle premier. Så fortsett og vinn!