Øvelser for ridebukser.

Frodige hofter er på moten, men upåklagelige former og ridebukser er to forskjellige ting. Så beinøvelser avlyses ikke. Hvordan få mest mulig utbytte av ridebukseøvelser? Først, vie 25-30 minutter til føttene dine tre ganger i uken. I de innledende stadiene av treningen, gjør alle øvelsene for ridebukser et par tilnærminger og 20 ganger hver. Gjør kondisjonstrening: aerobic øvelser er nødvendig for å bli kvitt ridebukser ikke mindre enn alle andre, og de fjerner også volumer. Til slutt, sørg for å varme opp.

1. Et sett med øvelser for vakre ben.
2. Ballettspill.
3. Ballettsirkel med fot.
4. Lukker fremover.
5. Lunges til siden.
6. Vi bortfører beinet mens vi står.
7. Knebøy.
8. Vi bortfører beinet mens vi ligger ned.

Et sett med øvelser for vakre ben.

Vi varmer opp med knebøy, husker og militærhopp. De utføres slik: vi plasserer bena litt bredere enn skuldrene og kobler føttene i et hopp, mens vi løfter armene og klapper i hendene. Du kan løpe på plass, heve knærne høyt, eller med et rykk.

Ballettspill.

Vi lukker bena og trekker opp knærne. Vi vender sokkene våre utover etter beste evne. Ikke glem å trekke inn magen og stramme baken. Når du puster ut, setter vi oss sakte på huk, og når vi puster inn, stiger vi sakte.

Gjenta 50 ganger.

For de som synes dette er en for enkel oppgave, ta opp en manual eller to manualer og sett deg på huk med bena vidt fra hverandre (se metodologisk bilde).

Ballettsirkel med fot.

I.p. – ligner på plie. Vi sprer sokkene og strekker armene til sidene.

Vi strekker høyre ben fremover, deretter til siden og legger det. Vi gjør det samme med venstre ben. Alt dette gjøres med en perfekt rett rygg, som strekker seg oppover med toppen av hodet.

Lukker fremover.

Vi står rett, føttene sammen. Magen er spent, ryggen er rett.

Vi kaster ut med venstre ben, mens det høyre er rett, og det venstre strekker ikke kneet utover hælen. Gjenta 20 ganger og start med høyre ben.

Vi står rett og kaster ut med høyre fot til høyre. Føttene er parallelle. Vipp kroppen litt fremover og bøy høyre ben. Etter å ha gjort det 10 ganger, går vi videre til å jobbe med venstre ben.

Vi bortfører beinet mens vi står.

Vi står rett, hendene på beltet, spenner magen.

Vi bortfører benet med hælen vendt utover.

Når vi utfører utfall for siste gang, dveler vi litt på det høyeste punktet.

Knebøy.

Teknikken er beskrevet i detalj her. Tærne ut, føttene nå i skulderbreddes avstand. Vi strammer opp magen og retter ryggen. Vi strekker ut armene.

Vi setter oss ned slik til bena er parallelle med gulvet. Dette er nyttig ikke bare for knebukser, men også for baken.

For de som synes dette er en for enkel oppgave, gjør "pistol"-øvelsen - knebøy på ett ben (se metodologisk bilde).

Vi bortfører beinet mens vi ligger ned.

Vi ligger på høyre side. Den støttende hånden er den rette, kroppen er hevet. Vi hever venstre ben og sørger for at tåen peker fremover.

Utfør med det andre benet.

Og ikke glem at ridebukser er fete. Derfor, for å bekjempe det, må du også føre en aktiv og sunn livsstil og spise riktig.