Harjoituksia ratsastushousuille.

Rehevät lantio ovat muodissa, mutta moitteeton muodot ja ratsastushousut ovat kaksi eri asiaa. Jalkaharjoituksia ei siis peruttu. Kuinka saada eniten hyötyä ratsastushousuharjoituksista? Ensin kannattaa varata 25-30 minuuttia jaloillesi kolme kertaa viikossa. Harjoittelun alkuvaiheessa tee kaikki ratsastushousujen harjoitukset pari lähestymistapaa ja 20 kertaa kutakin. Tee kardioharjoituksia: aerobisia harjoituksia tarvitaan ratsastushousuista eroon yhtä paljon kuin muista, ja ne myös poistavat volyymia. Lopuksi muista lämmitellä.

1. Harjoitussarja kauniille jaloille.
2. Balettinauha.
3. Baletti ympyrä jalka.
4. Hyökkäys eteenpäin.
5. Syöksyt sivulle.
6. Sieppaamme jalan seisten.
7. Kyykky.
8. Sieppaamme jalan makuulla.

Harjoitussarja kauniille jaloille.

Lämmitetään kyykkyillä, keinuilla ja armeijahyppyillä. Ne suoritetaan näin: asetamme jalat hieman olkapäitä leveämmäksi ja yhdistämme jalkamme hyppyyn samalla, kun nostamme käsiämme ja taputamme käsiämme. Voit juosta paikallaan nostaen polvet korkealle tai nykimällä.

Balettinauha.

Suljemme jalkamme ja vedämme polvia ylös. Käännämme sukat ulospäin parhaan kykymme mukaan. Älä unohda vetää vatsaasi sisään ja kiristää pakaroitasi. Kun hengität ulos, kyykkymme hitaasti, ja kun hengitämme sisään, nousemme hitaasti.

Toista 50 kertaa.

Niille, joille tämä on liian helppo tehtävä, ota käsipaino tai kaksi käsipainoa ja kyykky jalat leveästi toisistaan ​​(katso menetelmäkuva).

Baletti ympyrä jalka.

I.p. – samanlainen kuin plie. Levitämme sukat ja ojennamme kädet sivuille.

Venytämme oikeaa jalkaamme eteenpäin, sitten sivulle ja asetamme sen. Teemme samoin vasemmalla jalalla. Kaikki tämä tehdään täysin suoralla selällä, venyttämällä ylöspäin pään yläosasta.

Hyökkäys eteenpäin.

Seisomme suoraan, jalat yhdessä. Vatsalihakset ovat jännittyneet, selkä suora.

Syöksymme vasemmalla jalalla, kun taas oikea jalka on suora, ja vasen ei ulota polvea kantapään yli. Toista 20 kertaa ja aloita oikeasta jalasta.

Seisomme suoraan ja syöksymme oikea jalkamme oikealle. Jalat ovat yhdensuuntaiset. Kallista vartaloasi hieman eteenpäin ja taivuta oikeaa jalkaa. Kun se on tehty 10 kertaa, siirrymme työskentelemään vasemmalla jalalla.

Sieppaamme jalan seisten.

Seisomme suorassa, kädet vyöllä, jännitämme vatsaamme.

Sieppaamme jalan kantapää käännettynä ulospäin.

Suorittaessamme syöksyä viimeistä kertaa, viipymme hieman korkeimmassa kohdassa.

Kyykky.

Tekniikka on kuvattu yksityiskohtaisesti täällä. Varpaat ulos, jalat nyt hartioiden leveydellä. Kiristämme vatsalihaksia ja suoristamme selkämme. Ojennamme käsiämme.

Istumme näin, kunnes jalat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tämä on hyödyllinen paitsi polvihousuille, myös pakaralle.

Niille, joille tämä on liian helppo tehtävä, tee "pistooli" -harjoitus - kyykky yhdellä jalalla (katso menetelmäkuva).

Sieppaamme jalan makuulla.

Makamme oikealla puolellamme. Tukikäsi on oikea, vartalo kohotettu. Nostamme vasenta jalkaamme ja varmistamme, että varvas osoittaa eteenpäin.

Suorita toisella jalalla.

Ja älä unohda, että ratsastushousut ovat lihavia. Siksi sen torjumiseksi sinun on myös harjoitettava aktiivista ja terveellistä elämäntapaa ja syötävä oikein.