Şalvar sürmək üçün məşqlər.

Sulu itburnu dəbdədir, lakin qüsursuz formalar və minik şalvarları iki fərqli şeydir. Beləliklə, ayaq məşqləri ləğv edilmir. Şalvar məşqlərindən maksimum faydanı necə əldə etmək olar? Əvvəlcə həftədə üç dəfə ayaqlarınıza 25-30 dəqiqə vaxt ayırın. Təlimin ilkin mərhələlərində şalvar üçün bütün məşqləri bir neçə yanaşma və hər biri 20 dəfə yerinə yetirin. Ürək məşqləri edin: aerobik məşqlər heç birindən az olmayan at sürmə şalvarlarından xilas olmaq üçün lazımdır və onlar da həcmləri aradan qaldırır. Nəhayət, istiləşməyinizə əmin olun.

1. Gözəl ayaqlar üçün məşqlər toplusu.
2. Balet plitəsi.
3. Ayaqlı balet dairəsi.
4. İrəli atılır.
5. Yan tərəfə atılır.
6. Dayanarkən ayağı qaçırırıq.
7. Çömbəlmək.
8. Yatarkən ayağı qaçırırıq.

Gözəl ayaqlar üçün məşqlər toplusu.

Çömbəlmə, yelləncək və ordu atlamaları ilə isinmə hərəkətləri edirik. Onlar belə yerinə yetirilir: ayaqlarımızı çiyinlərimizdən bir az daha geniş yerləşdiririk və qollarımızı qaldırarkən və əllərimizi çırparkən ayaqlarımızı sıçrayışla birləşdiririk. Dizlərinizi yuxarı qaldıraraq və ya seğirərək yerində qaça bilərsiniz.

Balet plitəsi.

Ayaqlarımızı bağlayırıq və dizlərimizi yuxarı çəkirik. Bacardığımız qədər corablarımızı çölə çeviririk. Mədənizi çəkməyi və ombalarınızı sıxmağı unutmayın. Nəfəs alarkən yavaş-yavaş çömbəlürük, nəfəs aldıqda isə yavaş-yavaş qalxırıq.

50 dəfə təkrarlayın.

Bunu çox asan bir iş hesab edənlər üçün bir dumbbell və ya iki dumbbell götürün və ayaqlarınızı geniş şəkildə bir-birindən ayırın (metodoloji fotoşəkilə baxın).

Ayaqlı balet dairəsi.

I.p. - plitəyə bənzəyir. Corablarımızı yayırıq və qollarımızı yanlara uzatırıq.

Sağ ayağımızı irəli, sonra yan tərəfə uzadırıq və yerləşdiririk. Sol ayaqla da eyni şeyi edirik. Bütün bunlar başın yuxarı hissəsi ilə yuxarıya doğru uzanan mükəmməl düz arxa ilə edilir.

İrəli atılır.

Düz dururuq, ayaqları bir yerdə. Qarın əzələləri gərgin, arxa düzdür.

Biz sol ayağımızla atlayırıq, sağ ayağı düzdür, sol ayağı dabandan kənara uzatmır. 20 dəfə təkrarlayın və sağ ayaqla başlayın.

Düz dururuq və sağ ayağımızla sağa atırıq. Ayaqları paraleldir. Bədəninizi bir az irəli əyin və sağ ayağınızı əyin. Bunu 10 dəfə etdikdən sonra sol ayaqla işləməyə davam edirik.

Dayanarkən ayağı qaçırırıq.

Düz dururuq, əllərimiz kəmərimizdə, qarın əzələmizi gərginləşdiririk.

Dabanını çölə çevirərək ayağı qaçırırıq.

Sonuncu dəfə lunge edərkən, ən yüksək nöqtədə bir az uzanırıq.

Çömbəlmək.

Texnika burada ətraflı təsvir edilmişdir. Ayaq barmaqları çölə, ayaqlar indi çiyin genişliyindədir. Qarın kaslarımızı sıxırıq və arxamızı düzəldirik. Qollarımızı uzadırıq.

Ayaqlarımız yerə paralel olana qədər belə otururuq. Bu, təkcə şalvar üçün deyil, həm də omba üçün faydalıdır.

Bunu çox asan bir iş hesab edənlər üçün "tapança" məşqini edin - bir ayağınızda çömbəlmə (metodiki şəkilə baxın).

Yatarkən ayağı qaçırırıq.

Sağ tərəfimizdə uzanırıq. Dəstəkləyən əl sağdır, bədən qaldırılır. Sol ayağımızı qaldırırıq və barmağın irəli baxdığından əmin oluruq.

Digər ayaqla yerinə yetirin.

Və unutmayın ki, atlı şalvar yağlıdır. Buna görə də onunla mübarizə aparmaq üçün siz də aktiv və sağlam həyat tərzi sürməli və düzgün qidalanmalısınız.