乗馬ズボンの練習。

豊かなヒップが流行していますが、非の打ちどころのない形と乗馬ズボンは別のものです。したがって、脚の運動はキャンセルされません。ズボンの練習から最大限の利益を得るにはどうすればよいですか?まず、週に3回、25〜30分間足を鍛えます。トレーニングの初期段階では、ズボンのすべてのエクササイズを数回のアプローチでそれぞれ 20 回行います。有酸素運動をする：乗馬ズボンを解消するには、他の運動と同様に有酸素運動が必要であり、体積も解消します。最後に必ずウォーミングアップを行ってください。

1. 美脚のためのエクササイズセット。
2. バレエのプリエ。
3. 足でバレエサークル。
4. 前方に突進します。
5. 横に突進する。
6. 立ったまま足を外します。
7. スクワット。
8. 横たわった状態で足を外します。

美脚のためのエクササイズセット。

スクワット、ブランコ、アーミージャンプでウォームアップします。足を肩より少し広めに開き、両足を合わせてジャンプしながら、腕を上げて手をたたきます。膝を高く上げてその場で走ることも、ピクピクと走ることもできます。

バレエのプリエ。

足を閉じて膝を引き上げます。私たちは靴下をできる限り外側に向けます。お腹を引っ込め、お尻を締めることを忘れないでください。息を吐きながらゆっくりしゃがみ、息を吸いながらゆっくりと起き上がります。

50回繰り返します。

これが簡単すぎると感じる人は、ダンベルを 1 つまたは 2 つ手に取り、足を大きく開いてしゃがんでください (方法論の写真を参照)。

足でバレエサークル。

I.p. – プリエに似ています。靴下を広げて腕を横に伸ばします。

右足を前に伸ばし、次に横に置きます。左足でも同じことを行います。これらすべては、背中を完全に真っ直ぐにし、頭のてっぺんを上に伸ばして行います。

前方に突進します。

私たちは両足を揃えてまっすぐに立っていました。腹筋は緊張しており、背中はまっすぐです。

左脚で突進しますが、右脚はまっすぐにし、左脚は膝をかかとより先に伸ばさないようにします。これを20回繰り返し、右足から始めます。

まっすぐに立ち、右足を右に突進します。足は平行です。体を少し前に倒し、右足を曲げます。これを 10 回繰り返したら、次は左脚の作業に進みます。

立ったまま足を外します。

私たちはまっすぐに立ち、ベルトに手を掛け、腹筋に力を入れます。

かかとを外側に向けて脚を外転させます。

最後にランジを行うときは、最高点で少し残ります。

スクワット。

このテクニックについては、ここで詳しく説明します。つま先を出し、足を肩幅に開きます。腹筋を引き締め、背筋を伸ばします。私たちは腕を伸ばします。

足が床と平行になるまでこのように座ります。これはズボンだけでなく、お尻にも役立ちます。

これが簡単すぎると感じる人は、片足でスクワットする「ピストル」運動を行ってください（方法論の写真を参照）。

横たわっている間に足を外します。

私たちは右側を下にして寝ます。支える手は右で、体は上がっています。左足を上げ、つま先が前を向いていることを確認します。

もう片方の足でも行います。

そして、乗馬ズボンは太いということを忘れないでください。したがって、これと戦うためには、アクティブで健康的なライフスタイルを送り、正しい食事をする必要もあります。