Упражнения за езда брич.

Пищните бедра са на мода, но безупречните форми и бричовете за езда са две различни неща. Така че упражненията за крака не се отменят. Как да извлечем най-голяма полза от упражненията за бричове? Първо, посветете 25-30 минути на краката си три пъти седмично. В началните етапи на обучение, направете всички упражнения за бричове няколко подхода и 20 пъти всеки. Правете кардио упражнения: аеробните упражнения са необходими, за да се отървете от бричовете за езда не по-малко от всички други, а също така премахват обемите. Накрая не забравяйте да загреете.

1. Комплекс от упражнения за красиви крака.
2. Балетна палитра.
3. Балетен кръг с крак.
4. Напада напред.
5. Напади встрани.
6. Отвличаме крака, докато стоим.
7. Клякове.
8. Отвличаме крака в легнало положение.

Комплекс от упражнения за красиви крака.

Загряваме с клекове, махове и армейски скокове. Те се изпълняват по следния начин: поставяме краката си малко по-широко от раменете и свързваме краката си в скок, като същевременно вдигаме ръце и пляскаме с ръце. Можете да бягате на място, повдигайки високо колене или с потрепване.

Балетна палитра.

Свиваме краката си и издърпваме коленете си. Обръщаме чорапите си навън, доколкото можем. Не забравяйте да придърпате корема си и да стегнете задните си части. При издишване бавно клякаме, а при вдишване бавно се издигаме.

Повторете 50 пъти.

За тези, които намират това за твърде лесна задача, вземете дъмбел или два дъмбела и клекнете с широко разтворени крака (вижте методическата снимка).

Балетен кръг с крак.

I.p. – подобен на plie. Разстиламе чорапите и протягаме ръцете си отстрани.

Изпъваме десния крак напред, след това встрани и го поставяме. Правим същото и с левия крак. Всичко това се прави с идеално прав гръб, изпънат нагоре с върха на главата.

Напада напред.

Стоим прави, краката са събрани. Коремът е напрегнат, гърбът е прав.

Хвърляме се с левия крак, докато десният е прав, а левият не разширява коляното отвъд петата. Повторете 20 пъти и започнете с десния крак.

Заставаме прави и се хвърляме с десния крак надясно. Стъпалата са успоредни. Наклонете леко тялото си напред и огънете десния крак. След като го направихме 10 пъти, преминаваме към работа с левия крак.

Отвличаме крака, докато стоим.

Стоим прави, ръце на коланите, напрегнати коремни мускули.

Отвличаме крака с обърната навън пета.

Когато изпълняваме скока за последен път, се задържаме малко в най-високата точка.

Клякове.

Техниката е описана подробно тук. Пръстите на краката навън, краката вече на ширината на раменете. Стягаме корема и изправяме гърба. Протягаме ръце.

Сядаме така, докато краката ни са успоредни на пода. Това е полезно не само за бричовете, но и за задните части.

За тези, които смятат, че това е твърде лесна задача, направете упражнението „пистолет“ – клекове на един крак (вижте методическата снимка).

Отвличаме крака в легнало положение.

Лежим на дясната си страна. Поддържащата ръка е дясната, тялото е повдигнато. Повдигаме левия крак и се уверяваме, че палецът сочи напред.

Изпълнете с другия крак.

И не забравяйте, че панталоните за езда са дебели. Ето защо, за да се борите с него, трябва да водите активен и здравословен начин на живот и да се храните правилно.