Ejercicios para montar con pantalones.

Las caderas exuberantes están de moda, pero las formas impecables y los pantalones de montar son dos cosas diferentes. Entonces los ejercicios de piernas no se cancelan. ¿Cómo aprovechar al máximo los ejercicios con calzones? En primer lugar, dedica entre 25 y 30 minutos a tus pies tres veces por semana. En las etapas iniciales del entrenamiento, haga todos los ejercicios de calzones un par de series y 20 veces cada una. Haz ejercicios cardiovasculares: los ejercicios aeróbicos son necesarios para deshacerte de los pantalones de montar no menos que cualquier otro, y además quitan volúmenes. Finalmente, asegúrese de calentar.

1. Un conjunto de ejercicios para unas piernas bonitas.
2. Ballet plié.
3. Círculo de ballet con pie.
4. Se lanza hacia adelante.
5. Estocadas hacia un lado.
6. Abducimos la pierna estando de pie.
7. Sentadillas.
8. Abducimos la pierna estando acostados.

Un conjunto de ejercicios para unas piernas bonitas.

Calentamos con sentadillas, columpios y saltos militares. Se realizan así: colocamos las piernas un poco más anchas que los hombros y conectamos los pies en un salto, mientras levantamos los brazos y aplaudimos. Puedes correr en el lugar, levantando las rodillas en alto o con un tic.

Ballet plié.

Cerramos las piernas y levantamos las rodillas. Giramos nuestros calcetines hacia afuera lo mejor que podemos. No olvides contraer el estómago y apretar las nalgas. Al exhalar, nos agachamos lentamente y al inhalar, nos levantamos lentamente.

Repita 50 veces.

Para aquellos a quienes les resulte una tarea demasiado fácil, tomen una o dos mancuernas y agáchense con las piernas bien separadas (ver foto metodológica).

Círculo de ballet con pie.

IP – similar a plié. Extendimos los calcetines y estiramos los brazos hacia los lados.

Estiramos la pierna derecha hacia adelante, luego hacia un lado y la colocamos. Hacemos lo mismo con la pierna izquierda. Todo esto se hace con la espalda perfectamente recta, estirándose hacia arriba con la parte superior de la cabeza.

Se lanza hacia adelante.

Nos mantenemos erguidos, con los pies juntos. Los abdominales están tensos, la espalda recta.

Nos lanzamos con la pierna izquierda, mientras la derecha está recta y la izquierda no extiende la rodilla más allá del talón. Repita 20 veces y comience con la pierna derecha.

Nos mantenemos erguidos y nos lanzamos con el pie derecho hacia la derecha. Los pies están paralelos. Incline ligeramente el cuerpo hacia adelante y doble la pierna derecha. Habiendolo hecho 10 veces pasamos a trabajar con la pierna izquierda.

Abducimos la pierna estando de pie.

Nos mantenemos erguidos, con las manos en el cinturón y tensamos los abdominales.

Abducimos la pierna con el talón hacia afuera.

Al realizar la estocada por última vez, nos detenemos un poco en el punto más alto.

Sentadillas.

La técnica se describe en detalle aquí. Los dedos de los pies hacia afuera, los pies ahora separados al ancho de los hombros. Apretamos nuestros abdominales y enderezamos la espalda. Estiramos los brazos.

Nos sentamos así hasta que nuestras piernas queden paralelas al suelo. Esto es útil no solo para los calzones, sino también para las nalgas.

Para aquellos a quienes les resulte una tarea demasiado fácil, hagan el ejercicio de "pistola": sentadillas sobre una pierna (ver foto metodológica).

Abducimos la pierna estando acostados.

Nos acostamos sobre nuestro lado derecho. La mano de apoyo es la derecha, el cuerpo está elevado. Levantamos la pierna izquierda y nos aseguramos de que el dedo del pie apunte hacia adelante.

Realiza con la otra pierna.

Y no olvides que los pantalones de montar son gordos. Por eso, para combatirlo también es necesario llevar un estilo de vida activo y saludable y comer bien.