Exercices pour monter une culotte.

Les hanches luxuriantes sont à la mode, mais les formes impeccables et les culottes d'équitation sont deux choses différentes. Les exercices des jambes ne sont donc pas annulés. Comment tirer le meilleur parti des exercices en culotte ? Tout d’abord, consacrez 25 à 30 minutes à vos pieds trois fois par semaine. Dans les premières étapes de l'entraînement, effectuez tous les exercices pour la culotte en quelques séries et 20 fois chacun. Faites des exercices de cardio : les exercices d'aérobic sont nécessaires pour se débarrasser des culottes d'équitation comme les autres, et ils enlèvent également des volumes. Enfin, assurez-vous de vous échauffer.

1. Une série d'exercices pour de belles jambes.
2. Pli de ballet.
3. Cercle de ballet avec pied.
4. Se jette en avant.
5. Se jette sur le côté.
6. Nous enlevons la jambe en position debout.
7. Squats.
8. On enlève la jambe en position couchée.

Une série d'exercices pour de belles jambes.

Nous nous échauffons avec des squats, des balançoires et des sauts militaires. Ils s'exécutent ainsi : nous plaçons nos jambes légèrement plus larges que nos épaules et connectons nos pieds en sautant, tout en levant les bras et en tapant dans nos mains. Vous pouvez courir sur place, en levant les genoux haut ou avec une contraction.

Pli de ballet.

Nous fermons nos jambes et relevons nos genoux. Nous tournons nos chaussettes vers l’extérieur au mieux de nos capacités. N'oubliez pas de rentrer votre ventre et de serrer vos fesses. En expirant, nous nous accroupissons lentement et en inspirant, nous nous levons lentement.

Répétez 50 fois.

Pour ceux qui trouvent cela trop facile, prenez un ou deux haltères et accroupissez-vous les jambes bien écartées (voir photo méthodologique).

Cercle de ballet avec pied.

I.p. – semblable au pli. Nous écartons nos chaussettes et étirons nos bras sur les côtés.

On tend notre jambe droite vers l'avant, puis sur le côté et on la place. On fait la même chose avec la jambe gauche. Tout cela se fait avec un dos parfaitement droit, tendu vers le haut avec le haut de la tête.

Se jette en avant.

Nous nous tenons droits, les pieds joints. Les abdos sont tendus, le dos est droit.

On se jette avec la jambe gauche, tandis que la droite est droite, et la gauche ne prolonge pas le genou au-delà du talon. Répétez 20 fois et commencez par la jambe droite.

Nous nous tenons droits et nous précipitons avec notre pied droit vers la droite. Les pieds sont parallèles. Inclinez légèrement votre corps vers l'avant et pliez votre jambe droite. Après l'avoir fait 10 fois, nous passons au travail avec la jambe gauche.

Nous enlevons la jambe en position debout.

On se tient droit, les mains sur la ceinture, on contracte les abdos.

On enlève la jambe avec le talon tourné vers l'extérieur.

Lorsqu'on effectue la fente pour la dernière fois, on s'attarde un peu au point le plus haut.

Squats.

La technique est décrite en détail ici. Orteils sortis, pieds désormais écartés à la largeur des épaules. On resserre nos abdos et on redresse le dos. Nous tendons les bras.

Nous nous asseyons ainsi jusqu'à ce que nos jambes soient parallèles au sol. Ceci est utile non seulement pour la culotte, mais aussi pour les fesses.

Pour ceux qui trouvent cela trop facile, faites l’exercice « pistolet » – squats sur une jambe (voir photo méthodologique).

On enlève la jambe en position couchée.

Nous nous allongeons sur le côté droit. La main d'appui est la droite, le corps est relevé. Nous levons notre jambe gauche et veillons à ce que l'orteil pointe vers l'avant.

Effectuez avec l’autre jambe.

Et n’oubliez pas que les culottes d’équitation sont grosses. Par conséquent, pour le combattre, vous devez également mener une vie active et saine et bien manger.